Life Style

วิธีวิ่งให้เร็วขึ้น

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: Getty)
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายฟิต แต่การรู้วิธีวิ่งให้เร็วขึ้นนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์ มีการวิ่งหลายประเภทที่อาจดึงดูดใจคุณ เช่น การวิ่งข้ามประเทศ การวิ่งระยะสั้น หรือการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) และแต่ละสไตล์เหล่านี้สัมพันธ์กับความเร็วที่แตกต่างกัน การวิ่งรูปแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณสามารถใช้ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของการวิ่งได้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี .

NS

การศึกษา 2021 โดย World Athletics

แสดงให้เห็นว่าการวิ่งยังคงได้รับความนิยมอย่างมหาศาล รูปแบบการออกกำลังกาย โดย 4 ใน 10 คนมองว่าตนเองเป็นนักวิ่ง การตีถนน เส้นทางในพื้นที่ของคุณ หรือการลงทุนในลู่วิ่งสามารถมีคุณได้ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่างๆ

เช่น กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทรงตัวและความคล่องตัวดีขึ้น และก้าวย่างดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นนักวิ่งที่กระตือรือร้นอยู่แล้ว การทำเวลาให้ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยาก

ดังนั้นคุณจะทำเวลาให้เร็วขึ้นหรือเอาชนะตัวเองให้ดีที่สุดโดยใช้การฝึกวิ่งได้อย่างไร? ในบทความนี้ เราจะพิจารณาถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการวิ่งให้เร็วขึ้น และว่าเทคนิคการฝึกแบบต่างๆ สามารถช่วยได้หรือไม่

(เครดิตรูปภาพ: Getty) เคล็ดลับการวิ่งเร็วขึ้น รับประทานอาหารที่สมดุลทางโภชนาการ ให้ร่างกายของคุณ เชื้อเพลิงที่ถูกต้อง น้ำและโภชนาการถึง ทุบเป้าหมายของคุณ

หาเวลาพักฟื้น

รับ How to run faster: Image of woman running up subway stairs การพักผ่อนที่เหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังจากวิ่ง .

กำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ตั้งค่าเหมือนจริง เป้าหมายที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ จับเวลาตัวเองวิ่งตามระยะทางที่กำหนดและสร้างแผนการฝึกซ้อมที่สมจริงจากที่นั่น เทคนิคการวิ่งที่สมบูรณ์แบบของคุณ

การทำให้รูปแบบและเทคนิคการวิ่งของคุณสมบูรณ์แบบสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้

ลงทุนในรองเท้าคุณภาพดี

มี

รองเท้าที่เหมาะสม

เพื่อรองรับร่างกายของคุณในขณะที่คุณวิ่งสามารถเพิ่มขึ้น ความเร็วและความสะดวกสบายโดยรวมของคุณ

รวมความเร็วการทำงาน

การใช้ speedwork ช่วยฝึกเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณ ดังที่เราอธิบายไว้ด้านล่าง ความแข็งแกร่ง ไก่กล้ามเนื้อหลักของคุณ ของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลาง

เป็นหัวใจสำคัญในการพยุงร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้น มุ่งมั่นและสม่ำเสมอ

การหยุดหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะไม่เห็นผลไม่เป็นประโยชน์ต่อการฝึกของคุณ พยายามทำตามตารางเวลาของคุณโดยคำนึงถึงร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถโกนหนวดได้อย่างรวดเร็ว

เพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณ ถ้าวิ่งเร็วกว่าคือเป้าหมาย ก็ไม่ต้องรีบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกฝนทีละน้อยในแต่ละสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ตัวเองหมดไฟ วอร์มอัพและคูลดาวน์

ในขณะที่คุณวิ่ง คุณจะทำงานทั้งร่างกาย แต่โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ ต่ำกว่าเอวของคุณ และ ครึ่งล่างของคุณ . การให้ความสนใจอย่างระมัดระวังกับกล้ามเนื้อ เช่น glutes, hamstrings, core, น่อง และ quadriceps ระหว่างการวอร์มอัพและคูลดาวน์เป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นตัวและความก้าวหน้า

การยกน้ำหนักสามารถช่วยคุณได้ ฟอร์มวิ่ง? ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าการยกน้ำหนักช่วยเรื่องฟอร์มการวิ่งของคุณหรือไม่ แต่ให้ประโยชน์ด้านอื่นๆ เจสัน ฟิตซ์เจอรัลด์โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก USATF กล่าวว่า “การฝึกความแข็งแกร่งทำให้นักวิ่งบรรลุเป้าหมายใหญ่ 3 ประการ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นด้วยการปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ และช่วยปรับปรุงระบบการวิ่งโดย e ส่งเสริมการประสานงานและประสิทธิภาพในการก้าว” กล่าวอีกนัยหนึ่ง การฝึกกล้ามเนื้อสามารถช่วยเพิ่มความเร็ว ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้การวิ่งของคุณประหยัดขึ้น

ตาม นักวิจัยจากศูนย์วิจัยเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยลาโทรบ ในเมลเบิร์น การยกน้ำหนักสามารถสอนร่างกายให้ใช้พลังงานและออกซิเจนน้อยลงระหว่างการวิ่ง ในการศึกษานี้ นักวิ่งใช้พลังงานน้อยลงถึง 8% และออกซิเจนระหว่างการทดสอบตามกำหนดเวลาเมื่อรวมการฝึกความแข็งแรง ในบทความของเรา NSวิ่งสร้างกล้ามเนื้อ? เราพูดคุยกันว่าการเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรของคุณนั้นมีประโยชน์มากมายเพียงใด รวมถึงการวิ่งที่เร็วขึ้นด้วย a และความเหนื่อยล้าลดลง

การรู้วิธีวิ่งให้เร็วขึ้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความก้าวหน้าของคุณ ตราบใดที่คุณไม่หยุดนิ่ง รวมการออกกำลังกายด้วยความเร็วและการฝึกกล้ามเนื้อ เติมพลังให้ตัวเองอย่างเหมาะสม และปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรเริ่มเห็นว่าเวลาของคุณดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณและทำงานภายในช่วงความสามารถของคุณในขณะฝึกเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณต้องการที่จะสำรวจพื้นที่ของคุณหรือใช้ลู่วิ่งยิม ก็สามารถวิ่งได้เร็วขึ้นโดยเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

How to run faster: Image shows runner moving fast

Chloe Page เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระในสหราชอาณาจักรที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีด้านการเขียนเชิงสร้างสรรค์จากมหาวิทยาลัยวินเชสเตอร์ ตลอดระยะเวลาการทำงานอิสระเจ็ดปีของเธอ Chloe ได้ครอบคลุมหลากหลายสาขา รวมถึงสุขภาพ ฟิตเนส ระบบประปา ความบันเทิง และดนตรี งานของเธอรวมถึงนิยายเชิงโต้ตอบ โพสต์บล็อก และสำเนาเว็บ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ Chloe สนุกกับการสตรีม ปั่นจักรยาน และลองสูตรอาหารใหม่ๆ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button