Life Style

การออกกำลังกายทำอะไรกับสมองของคุณ?

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ ) มีเหตุผลมากมายสำหรับการออกกำลังกาย คุณอาจต้องการมีรูปร่างที่ดี ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิต หรือเพียงแค่สามารถสนทนาในขณะที่คุณกำลังวิ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายส่งผลอย่างไรกับสมองของคุณ?

การเลือกการวิ่งมาราธอนทางทีวีอาจช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง แต่นักวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้เรื่องสีเทาของคุณ เพิ่ม การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างเซลล์สมองใหม่ แต่ยังทำให้คุณมีอารมณ์ดี ซึ่งอาจส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย และมันมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร

  • ที่เกี่ยวข้อง: การวิ่งสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่

    เกิดอะไรขึ้นกับสมองของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยให้สมองทำงาน ตามการศึกษาในแนวโน้มทางประสาทวิทยาศาสตร์ วารสาร. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเซสชั่นของคุณบนลู่วิ่งหรือลู่วิ่งเพิ่มโมเลกุลในสมองของคุณที่ช่วยในการเรียนรู้และป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจ นักจิตวิทยาและโค้ชเกมทางจิต ดร.เดลิซ คอฟฟีย์ กล่าวเสริมว่า “การออกกำลังกายช่วยให้เซลล์สมองใหม่เติบโต มันช่วยในการสร้างรูปร่างของสมองโดยกระตุ้นการพัฒนาการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์กับบริเวณเปลือกนอกของสมอง”

      การเพิ่มขึ้นของโมเลกุลเหล่านี้ ซึ่งรู้จักกันในชื่อ neurotrophic factor ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) เกิดขึ้นในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางสำหรับการสร้างความจำและการเรียนรู้ BDNF เป็นโปรตีนที่มีประจุมากที่ช่วยให้วงจรสมองไม่เสียหาย ผู้ที่มีระดับ BDNF ต่ำอาจเป็นโรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อม หรือภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาใน National Academy of Sciences จดบันทึกเหตุผลที่คนเราเริ่มมีความจำเสื่อมหรือภาวะสมองเสื่อมได้เมื่ออายุมากขึ้น เป็นเพราะว่าฮิบโปแคมปัสจะหดตัวตามธรรมชาติเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาโดย

      มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย

    พบว่าการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงจะเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัส แม้ว่าคุณจะต้องเตรียมเหงื่อออกเพราะการฝึกทรงตัวหรือการฝึกแรงต้านไม่ได้ผลเหมือนกัน

    การออกกำลังกายยังช่วยรักษา สมองของคุณมาพร้อมกับเชื้อเพลิง “การออกกำลังกายช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองซึ่งจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการออกกำลังกาย จะช่วยปั๊มออกซิเจนที่จำเป็นต่อสมอง” ดร.คอฟฟีย์กล่าว เมื่อคุณเปลี่ยนโซฟาเพื่อวิ่งเป็นระยะทาง 5 กม. คุณยังทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย “การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วยการสูบฉีดเลือดมากขึ้นในแต่ละจังหวะ เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็วระหว่างออกกำลังกาย เลือดก็จะไหลเวียนไปทั่วร่างกายมากขึ้น” ดร.คอฟฟีย์กล่าว การออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับที่จำเป็นในการรับเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมองและอวัยวะสำคัญอื่นๆ

      What does exercise do for your brain? Image of woman taking a rest on a walk

    (เครดิตรูปภาพ : เก็ตตี้อิมเมจ )

    การออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับสมอง

    ถ้าคุณ ต้องการเพิ่มสสารสีเทา คุณต้องเตรียมเหงื่อออก Dr Coffey กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อสมองมากที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก “ผลการศึกษาพบว่าการว่ายน้ำและวิ่งดูเหมือนจะดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง” คอฟฟีย์กล่าว “อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองด้วย”

    • ที่เกี่ยวข้อง: การวิ่งดีสำหรับคุณไหม

    (เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
    What does exercise do to your brain? Image of two women taking a break from a workoutออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ไหม

    ไม่ว่าคุณจะบรรลุสิ่งที่เรียกว่า ‘นักวิ่งสูง’ หรือไม่ก็ตาม พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการของ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การศึกษาใน International Journal of Neuropsychopharmacology พบว่าผลยากล่อมประสาทของการวิ่งเกิดจากการเติบโตของเซลล์ในฮิบโปแคมปัสมากขึ้น

    น่าสนใจถ้าคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่ม ศึกษาในวารสารของ พฤติกรรมมนุษย์และจิตวิทยาที่ปรับเปลี่ยนได้ พบว่าสมองจะคลายความเจ็บปวดตามธรรมชาติ บรรเทา Endogenous Opioid System เพื่อช่วยส่งเสริมความใกล้ชิดทางสังคม ตัวอย่างที่ดีในทุกๆ วันของเรื่องนี้คือทีมพายเรือที่หาจุดแข็งที่จะส่งพลังไปถึงเส้นชัย

    การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และลดความเครียด แต่ยังช่วยปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณอีกด้วย การศึกษาในInternational Journal of Obesity ค้นพบในปี 2019 ว่ายิ่งคนออกกำลังกายมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งเริ่มเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ในการศึกษาผู้ใหญ่ 2,680 คนที่อยู่ประจำ พวกเขาพบว่าคนที่เริ่มออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้ และถั่ว และมีโอกาสน้อยที่จะเลือกอาหารทอด น้ำอัดลม และขนมขบเคี้ยว” การศึกษาเพิ่มเติมในวารสาร ความอยากอาหาร พบว่าการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นถึงกับกระตุ้นฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร

    ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบความคิดที่จะวิ่งหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เรามีคำแนะนำวิธีการฟิต เพื่อเริ่มต้นคุณ

  • เบ็คส์เป็นนักข่าวและนักเขียนอิสระที่เขียนหนังสือช่วงหนึ่ง ของชื่อเรื่องรวมถึง Stylist, The Independent และ LiveScience ที่ครอบคลุมหัวข้อเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เช่นสุขภาพและการออกกำลังกายบ้านและอาหาร เธอยังเขียน ghostwrites สำหรับนักกายภาพบำบัดและ Osteopaths จำนวนหนึ่ง เมื่อเธอไม่ได้อ่านหรือเขียน คุณจะพบเธอในยิม เรียนรู้เทคนิคใหม่ๆ และทำให้รูปร่างของเธอสมบูรณ์แบบ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button