Life Style

วิ่งยังไงให้ไม่เมื่อย เพิ่มพละกำลังและจิตใจให้แจ่มใส

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ) ถ้าคุณกำลังมองหาความฟิต หรือยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ คุณอาจกำลังไตร่ตรองถึงวิธีการออกกำลังกาย ให้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า เพื่อความชัดเจนเราทุกคนเมื่อยล้าในบางจุด แต่ก็มีวิธีวิ่งเป็นระยะเวลานานโดยไม่ต้องหยุดพักผ่อน

การเริ่มกิจวัตรการวิ่งเป็นประจำมีประโยชน์มากมาย แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีสร้างความแข็งแกร่ง นอกจากการเป็นตัวเลือกยอดนิยมในการรักษาสุขภาพแล้ว การวิ่งยังเป็นวิธีที่ดีในการตอบโจทย์ องค์การอนามัยโลก เกณฑ์การออกกำลังกายที่แนะนำรายสัปดาห์ . เมื่อคุณใส่อุปกรณ์วิ่งในเซสชั่นแรกในที่สุด ก็สามารถผ่านมันไปได้อย่างมั่นใจ อย่างไรก็ตาม หลายคนสูญเสียแรงจูงใจเมื่อวันเวลาผ่านไป และผลลัพธ์สำหรับความพยายามของพวกเขาก็ดูเบาบางจนไม่มีเลย

ระหว่างคิดที่จะได้กำไร กล้ามเนื้อแข็งแรงขณะวิ่ง และลดระดับความเครียด กลยุทธ์เหล่านั้นอาจไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณจบเซสชั่น การขาดแรงจูงใจนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์การวิ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะลงทุนในลู่วิ่งหรือเลือกวิ่งในที่โล่ง นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีการวิ่งให้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า เพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำที่ดีขึ้น

  • ที่เกี่ยวข้อง: การวิ่งดีสำหรับคุณไหม เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

    ในขณะที่วิ่ง . ของคุณ ร่างกายทำงานกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหว เช่น กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย แกนกลาง น่อง และกล้ามเนื้อสี่ส่วน ให้เป็นไปตาม วารสารโภชนาการและการเผาผลาญ เมื่อคุณเริ่มวิ่ง ของคุณ ร่างกายแปลงอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตเป็นอะดีโนซีนไดฟอสเฟต โดยการแปลงจากกันและกันเป็นการปล่อยพลังงานสุทธิ กระบวนการนี้สร้างการระเบิดพลังที่เริ่มต้นเซสชั่นของคุณ ในขณะที่คุณทำต่อ กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวของคุณผ่าน ไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน

; ผลพลอยได้จากกระบวนการนั้น นั่นคือ กรดแลคติก ทำให้คุณรู้สึกว่ามีแผลไหม้ที่คุ้นเคยซึ่งอาจทำให้วิ่งได้ยาก การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นหมายถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานเพื่อรับออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ความรู้สึกนี้ไปด้วย รับเย็บ

    หรือเมื่อยล้าก็ได้ ทำให้คุณต้องการเรียกวันนี้ แต่มีเหตุผลอื่นที่คุณอาจเหนื่อยง่าย

    การทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างแตกต่างกันไปตามประเภทการวิ่งของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้มีเส้นใยสองประเภทตาม สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ – กระตุกเร็วและช้า เส้นใยแบบ Fast-twitch ใช้สำหรับการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่และทรงพลังในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่ง เส้นใยกระตุกช้าส่วนใหญ่ทนต่อความล้า และใช้ระหว่างการวิ่งทางไกล หากคุณต้องการวิ่งต่อไปให้นานขึ้น การมุ่งเน้นไปที่เส้นใยที่กระตุกช้าสามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตาม ประเภทการฝึกที่คุณทำไม่ใช่สิ่งเดียวที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ

    How to run for longer without getting tired: Image shows runner moving fastHow to run for longer without getting tired: Image of woman running

    (เครดิตรูปภาพ: Getty) รับรองว่าคุณจะได้รับ สารอาหารและเชื้อเพลิงที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยระหว่างวิ่ง รับบทเป็น อแมนด้า บรู๊คส์ ACE-certified โค้ชวิ่งกล่าวว่า “โภชนาการมีความสำคัญมากกว่าการวิ่งเพราะกินอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบหรือไม่ เชื้อเพลิงที่คุณใช้อย่างเหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและลำบากในการวิ่ง” การพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าร่างกายของคุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเมื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย รูปร่างและฝีเท้าของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ในความอดทนของคุณ ระดับ. เมื่อวิ่งเป็นเวลานาน ให้ลองเริ่มด้วยการพูดคุยและรักษารูปแบบที่เหมาะสม แบบฟอร์มการทำงานที่ถูกต้องประกอบด้วย:

    . ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทางและฟังร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่

    How to run for longer without getting tired: Image shows woman taking breath after a runChloe Page
    (เครดิตรูปภาพ: Getty)
    • ที่เกี่ยวข้อง: วิธีหายใจขณะวิ่ง

    วิธีเลี่ยงไม่ให้เบื่อเวลาวิ่ง

    แค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วเดินผ่านทิวทัศน์เดิมก็จะรู้สึกซ้ำซากจำเจในที่สุด ผู้คนมักใช้เส้นทางเดียวหรือสองเส้นทางหรือโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าและพบว่าพวกเขาล้าสมัย การเบื่อการวิ่งเป็นหนทางง่ายๆ ในการเลิกวิ่งหรือหยุดวิ่งแต่เนิ่นๆ เคล็ดลับที่ดีที่สุดบางส่วนของเราในการหลีกเลี่ยงการชนกำแพงเหล่านั้น ได้แก่:

    • ลองวิ่งใหม่ หรือรูปแบบการออกกำลังกาย
    • เลือกเป้าหมายใหม่และปรับแผนการฝึกของคุณตามนั้น
    • ลองวิ่งด้วย น้ำหนัก
    • ลองฝึกหายใจขณะวิ่ง
    • รับแรงบันดาลใจจากนักวิ่ง หนังสือ หรือบล็อก
    • อัปเดตรายการวิ่งของคุณ
    • ร่วมทีมกับคนที่คุณรักหรือสโมสรวิ่งในท้องถิ่น
    • เปลี่ยนเส้นทางของคุณ
    • ฟังพอดแคสต์เกี่ยวกับการวิ่งขณะวิ่ง
    • ลงทุนในเกียร์ใหม่และเชื้อเพลิงก่อนวิ่ง
    • เพิ่มระยะเวลาเดินสั้นๆ ในการวิ่งของคุณ
    • ปล่อยให้นาฬิกาของคุณอยู่ที่บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการจดจ่ออยู่กับเวลา
    • ลดแรงกดดันโดยเน้นที่ความสนุกของการวิ่ง
    • ลองฝึกข้ามสายงาน
    • เปลี่ยนตารางการวิ่งตอนกลางคืน
    • ติดตามนักกีฬา และนักวิ่งมืออาชีพบนโซเชียลมีเดีย มีหลายปัจจัย ที่ต้องคำนึงถึงเมื่อต้องรู้จักวิธีวิ่งให้นานขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าในระหว่างเซสชั่น คุณต้องค่อยๆ ฝึกความแข็งแกร่ง และดูว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นหรือไม่ เราขอแนะนำให้ปรึกษากับโค้ชที่ผ่านการรับรองในท้องถิ่นและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากความเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกยังคงมีอยู่เพื่อยืนยันว่าสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณเหมาะสมกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่

      ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอและเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีพลังตลอดการวิ่ง รูปแบบที่เหมาะสมและการทำงานไปสู่เป้าหมายค่อยๆ ช่วยให้คุณสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณพบว่าจิตใจของคุณฟุ้งซ่านหรือรู้สึกเบื่อ เคล็ดลับของเราข้างต้นจะช่วยให้คุณมีสมาธิและมีแรงบันดาลใจในขณะที่ต้องฝ่าฟันระยะทางเหล่านั้น

    Chloe Page เป็นสหราชอาณาจักร นักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่จบปริญญาตรีสาขาการเขียนเชิงสร้างสรรค์จากมหาวิทยาลัยวินเชสเตอร์ ตลอดระยะเวลาการทำงานอิสระเจ็ดปีของเธอ Chloe ได้ครอบคลุมหลากหลายสาขา รวมถึงสุขภาพ ฟิตเนส ระบบประปา ความบันเทิง และดนตรี งานของเธอรวมถึงนิยายเชิงโต้ตอบ โพสต์บล็อก และสำเนาเว็บ เมื่อเธอไม่ได้เขียนหนังสือ Chloe สนุกกับการสตรีม ปั่นจักรยาน และลองสูตรอาหารใหม่ๆ

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • ดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button