Healthy care

Andrea McLean: เคล็ดลับในการเอาชนะความวิตกกังวลและความกังวล

คอลัมนิสต์คนใหม่ของเราและพรีเซ็นเตอร์ Loose Women ให้เคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความวิตกกังวล ความเครียด และความกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลาในชีวิตของเราและด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียงแค่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเท่านั้น แม้ว่าเราจะเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ว่าเราทุกคนจะรู้สึกวิตกกังวล เครียด และวิตกกังวลในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับความเป็นจริงของโรคระบาดใหญ่ทั่วโลกที่เราทุกคนกำลังเผชิญอยู่ แต่บางคนก็รู้สึกอารมณ์เหล่านี้มากกว่าคนอื่น สำหรับผู้หญิงบางคน ฮอร์โมนมีส่วนสำคัญ ทุกคนที่อยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะรู้สึกอ่อนแอเป็นพิเศษในขณะนี้หากพวกเขากำลังดิ้นรนกับระดับของพวกเขา สำหรับคนอื่นๆ ที่อ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงเป็นพิเศษ การรับมือกับช่วงเวลาที่ท้าทายอย่างยิ่งยวดเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลและความเครียด และควบคุมสมองที่อาจส่งเสียงหวีดหวิวด้วยขบวนความคิดที่เลวร้ายกลับคืนมา

การทำสมาธิมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อเมื่อต้องลดระดับความวิตกกังวล และฉันอยากจะแนะนำให้ทุกคนทำ หากคุณไม่เคยทำมาก่อนและไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร มีแอพการทำสมาธิมากมาย ให้ลองดูที่ App Store – บางแอพก็ฟรี บางแอพก็จ่ายโดยการสมัครรับข้อมูลและเสนอหลักสูตรที่สามารถ เป็นความคิดที่ดีถ้านี่คือสิ่งที่คุณต้องการเจาะลึกมากขึ้น Insight Timer, Calm และ Headspace เป็นสิ่งที่ดี หากคุณต้องการลองทำอะไรด้วยตัวเอง นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ที่ฉันใช้เพื่อช่วยให้จิตใจของฉันสงบลงเมื่อรู้สึกหนักใจ จากที่ที่ฉันนั่ง ฉันเขียนสิ่งที่มองเห็นได้ 5 อย่าง ฉันพูดมันในหัวว่า “ฉันเห็น… หน้าต่าง ต้นไม้ข้างนอก ถ้วยกาแฟ ต้นไม้ คอมพิวเตอร์ของฉัน” จากนั้นฉันเขียนห้าสิ่งที่ฉันได้ยิน เสียงนกหวีดร้อง สุนัขเห่า รถขับผ่านไป เครื่องซักผ้าของฉัน เด็ก ๆ กำลังเล่น แล้วห้าสิ่งที่ฉันรู้สึกได้ แสงอาทิตย์ส่องผ่านหน้าต่างที่แขน ถุงเท้าบนเท้า คอมพิวเตอร์บนตัก นิ้วที่กดคีย์ แว่นที่จมูก ไม่จำเป็นต้องเป็นอะไรที่ยาก แต่การหยุด ฟัง มอง และรู้สึกจะช่วยให้สมองที่ทำงานหนักและบิดเบี้ยวของคุณทำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อทำเช่นนี้ และคุณสามารถลองทำได้ทุกที่

การย้ายไปรอบๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการเบี่ยงเบนความสนใจของสมอง ดังนั้นให้เปิดหน้าต่าง เปลี่ยนอากาศในห้อง และกระโดดไปรอบๆ – มีคลิปออกกำลังกายมากมายบน YouTube ในทุกระดับที่คุณสามารถรับมือได้ ฉันพยายามเต้นแอโรบิกจากความเป็นส่วนตัวในห้องนั่งเล่น – ขอบคุณพระเจ้า เพราะฉันแย่มากที่ฉันจะไม่กลับไปอีกถ้าต้องทำในชั้นเรียนที่ทุกคนสามารถเห็นฉันได้! แต่หลังประตูที่ปิดอยู่ ฉันสามารถซุ่มซ่ามเข้าไปในขั้นตอนที่ไม่ดีและเถาองุ่นที่น่าสยดสยอง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อของฉันและปล่อยเซโรโทนินที่คลายความวิตกกังวลไปพร้อม ๆ กัน ใครบ้างที่ไม่ชอบการทำงานหลายอย่างที่รู้สึกดี?

ให้นึกถึงสิ่งที่คุณกำลังใส่เข้าไปในร่างกาย เพราะอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดไม่สามารถเข้ากันได้ดีกับจิตใจและร่างกายที่กระวนกระวายใจ ลดคาเฟอีนลง พยายามจำกัดตัวเองให้ดื่มวันละสองสามแก้วก่อนบ่ายแก่ๆ เพื่อให้ร่างกายและสมองมีเวลาในการประมวลผลและกำจัดคาเฟอีนก่อนนอน แม้ว่าไวน์จะเป็นการผ่อนคลายที่ดีในช่วงท้ายของวัน แต่หากคุณรู้สึกแย่ ไวน์ก็อาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ แม้ว่าจะดูเหมือนว่าอาการชาจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นก็ตาม ดังนั้นพยายามและพักผ่อนสักสองสามคืนต่อสัปดาห์เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณปลอดโปร่ง การดื่มมักจะนำไปสู่การแทะ และการทานอาหารว่างในช่วงดึกหมายความว่าระบบของคุณต้องแปรรูปและย่อยอาหารมากกว่าที่จะพักและฟื้นฟู ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกมึนงง ไม่ใช่แค่จากแอลกอฮอล์ซึ่งในตัวเองสามารถดื่มได้ รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ พวกเราไม่มีใครนอนน้อยเกินไปได้ดีที่สุด ดังนั้นให้พยายามใช้เวลานอนและเวลาตื่นนอนเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้ดีขึ้น ซึ่งในทางกลับกัน จะช่วยให้ระดับความวิตกกังวล

Back to top button