จะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายของคุณดีหรือไม่ดี
คู่มืออาการปวดหลังออกกำลังกาย
เขียนโดย Healthy Magazine Staff
การออกกำลังกายที่ดี หมายความว่าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกอย่างนั้นใช่ไหม
ใช่และไม่ใช่ อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS) หมายความว่าคุณเสียภาษีกล้ามเนื้อของคุณ และไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ มันเป็นวิธีเดียวที่จะแข็งแกร่งขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม มีเส้นแบ่งบางๆ ระหว่างความเจ็บปวดที่เกิดจากประสิทธิผลและความเจ็บปวดจากการต่อต้าน
รู้สึกเจ็บมากจนคุณไม่สามารถไปยิมได้ในวันถัดไปหรือวันถัดไปไม่ใช่ เจ็บแบบที่คุณอยากจะเป็น ให้ยิงในระดับความพยายามที่ช่วยให้คุณ “ออกแรง” ได้อีกครั้งในวันถัดไป และเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับมัน มันก็สมเหตุสมผล การย้ายบ่อยขึ้นหรือไปยิม 3-5 วันต่อสัปดาห์จะดีกว่าการเป็นกุงโฮจริงๆ หนึ่งวันต่อสัปดาห์
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดี . เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับผู้ที่ไปยิมที่เข้ายิมอย่างหนักเป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้วเริ่มจางหายไป (เราทุกคนอาจเป็นคนนี้ครั้งหรือสองครั้ง) พวกเขาหงุดหงิดกับการขาดผลงาน แต่นักยิมที่ทุ่มเทรู้ดีว่าคาถาความสม่ำเสมอนั้นได้ผล
ดังนั้นตอนนี้คุณอาจจะถามว่า “ฉันจะรู้ได้อย่างไรเมื่อฉัน ฉันทำเกินไปหรือเปล่า” คำถามที่ดี. การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมตามเป้าหมายโดยเนื้อแท้ เรากำลังดิ้นรนเพื่อบางสิ่ง พยายามทำให้สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ช่างฟิต เป็นต้น ดังนั้น เมื่อเราออกกำลังกาย เราควรจะผลักดันตัวเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องหักโหมเพียงเพื่อดูผลลัพธ์ สิ่งที่ง่ายพอๆ กับความรู้สึกเหนื่อยมากกว่าครึ่งทางของเซตที่สองมากกว่าที่คุณทำหลังจากครั้งแรกคือข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคุณได้คลายกล้ามเนื้อที่คุณกำลังออกกำลังกาย ทำมากกว่านี้เดี๋ยวก็เจ็บวันหลัง
จำไว้ว่าการวอร์มอัพที่ดี การลงจะส่งผลอย่างมากต่อระดับความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย การละเลยขั้นตอนเหล่านี้จะทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็น
ในที่สุด เจ็บดีและเจ็บไม่ดีขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณยืน . หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความเจ็บปวดคือสิ่งที่คุณต้องการ อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นการไม่ปวดหลังออกกำลังกายอาจหมายความว่าคุณยังออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าที่จะผอมลงและกระชับกล้ามเนื้อ ความเจ็บปวดอาจทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ยากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาจทำให้คุณไม่ไปยิมเป็นประจำ คุณต้องฟังร่างกายของคุณด้วย จดบันทึกในใจว่าคุณทำกี่ชุด น้ำหนักเท่าไหร่ ฯลฯ ที่คุณทำและความรู้สึกของคุณในวันถัดไป หากคุณเจ็บจริงๆ ให้ใช้น้ำหนักที่เบาลงหรือทำซ้ำน้อยลงในครั้งต่อไป
การหาส่วนผสมที่เหมาะสมของการออกแรงและความเจ็บปวดเป็นขั้นตอนสำคัญในสูตรเพื่อความสม่ำเสมอและยาวนาน ระยะความสำเร็จในการออกกำลังกาย
เกม
