Healthy care

ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมายใหม่

ผู้มีอิทธิพลทางร่างกาย Jaimmy Koroma สังเกตเห็นแนวโน้มที่น่ารำคาญใน =i%05ll%20สวมใส่%20เมื่อไร%20ผม%27NS%20skinny%7Ctyped” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Pinterest: กระดานนับร้อยที่มีชื่อว่า “Things I'll Wear When ฉันผอม” หรือรูปแบบอื่นของธีมนั้น เธอจึงเริ่มโพสต์ วิดีโอ ของตัวเองบน Instagram ในชุดต่าง ๆ เพื่อพิสูจน์ว่าร่างกายใด ๆ ก็สามารถทำได้ ใส่เทรนด์ไหนก็ได้ เธอเน้นย้ำกับดักที่คนทั่วไปอาจตกหล่นเมื่อตั้งเป้าหมาย—เน้นน้ำหนักหรืออย่างอื่น—ซึ่งความสุขขึ้นอยู่กับความสำเร็จ หากคุณคาดหวังที่จะพบความสุขด้วยการบรรลุบางสิ่ง เปลี่ยนแปลงบางสิ่ง หรือเป็นคนอื่น คุณ กำลังประสบกับความเข้าใจผิดในการมาถึง ซึ่งเป็นคำที่คิดค้นโดยนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด Tal Ben-Shahar “การเข้าใจผิดเกี่ยวกับการมาถึงนั้นเป็นการสร้างแรงจูงใจใหม่” กล่าว Brent Macdonald นักจิตวิทยาและรองศาสตราจารย์ที่ Werklund School of Education มหาวิทยาลัย Calgary “เมื่อผู้คนตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและบรรลุเป้าหมาย พวกเขาก็จะถูกทิ้งให้อยู่กับความว่างเปล่าแบบนี้ พวกเขามีแล้วและยังไม่มีความสุข” แมคโดนัลด์กล่าว พวกเขาอาจประสบกับความพอใจชั่วครู่ แต่ก็ไม่ยั่งยืน ดังนั้นพวกเขาจึงอาจรู้สึกหดหู่หรือมองหาวัตถุประสงค์อื่น อีกทางหนึ่งพวกเขาอาจไม่บรรลุเป้าหมายและตำหนิความล้มเหลวดังกล่าวสำหรับความทุกข์ของพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่ควรมีความหวังและแผนสำหรับอนาคต พวกมันจำเป็นต่อการเติบโตของเรา เพราะเราเป็น “สายพันธุ์ที่มุ่งอนาคต” ตามที่ Tal Ben-Shahar กล่าว ดังนั้น เราจะยอมรับประโยชน์ของการตั้งเป้าหมายและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการมาถึงได้อย่างไร ที่นี่ Macdonald's 5 วิธีในการสร้าง เป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ และหลีกเลี่ยง ความผิดหวัง:

1. หลีกเลี่ยงการคิดว่า “ฉันจะมีความสุขเมื่อ…”

นี่เป็นสัญญาณ ความสุขในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับความสำเร็จบางอย่าง Macdonald กล่าว คิดว่า “ฉันจะมีความสุขเมื่อ [I get a new job, move to a new city, get married]” คุกคามสุขภาพจิตของคุณเพราะคุณกำลังเชื่อมโยงเป้าหมายกับความสุข Macdonald กล่าว ปัญหาของสิ่งนั้นคือความสุข' เป็นการค้ำประกัน หรือไม่คงที่ คุณควรถามตัวเองว่า “อะไรทำให้ฉันมีความสุขในตอนนี้” และจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น

2. สนุกกับการเดินทางแทนที่จะหวังผล “การมุ่งเน้น ในกระบวนการของเป้าหมายซึ่งตรงข้ามกับผลลัพธ์สุดท้ายคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ” Macdonald กล่าว เขายกตัวอย่างของวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก: “แนวคิดของ [collecting pictures of] 'ของต่างๆ ที่ฉันจะสวมใส่เมื่อฉัน ผอม' ถือเป็นการตัดสินอย่างมากเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย” เขากล่าว “ความเชื่อที่ว่าความผอมเป็นจุดสุดยอดของความปรารถนาทางกายภาพนั้นเป็นปัญหาอย่างมากและน่าเป็นห่วงจริงๆ” ในกรณีนี้ ให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณไปที่ปัจจุบัน—อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขในการสวมใส่ตอนนี้

3. เป็นจริง “การเข้าใจผิดเข้ามามีบทบาทเมื่อเรา ตั้งเป้าหมาย สำหรับตัวเราเองที่ไม่สมจริง ” Macdonald กล่าว “ตอนนี้ เรามีความคาดหวังที่ไม่สมจริงมากมายว่าวัคซีนจะทำอะไร—จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเราอย่างไรและทุกอย่างจะกลับคืนสู่สภาพเดิม การทำงานก่อนเกิดโควิด-19 ” Macdonald กล่าว “ความจริงแล้ว สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ดังนั้นเราจึงเตรียมรับมือกับความผิดหวัง” ให้สร้างเป้าหมายที่คุณควบคุมได้ ซึ่งรวมถึงชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น การทำสมาธิทุกวัน ซึ่งคุณมีโอกาสมากกว่า เพื่อให้บรรลุ

4. นำสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ

“เราได้รับอนุญาต ที่จะไม่ได้สัมผัสกับความสุข 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา” กล่าว แมคโดนัลด์. จับตาดูสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขในขณะนี้ “วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้ และสิ่งที่ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันคือ หายใจเข้าลึกๆ และคิดถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ” เขากล่าว บางครั้งแม้เพียงการหายใจลึกๆ นั้น ช่วงเวลาแห่งความสงบนั้น ก็เป็นข้อดีในตัวของมันเอง

5. จดจ่อกับความสัมพันธ์ของคุณ

“อันดับหนึ่ง ผู้ทำนายความสุข …[is the] เวลาคุณภาพที่เราใช้กับคนที่เราห่วงใยและห่วงใยเรา” Ben-Shahar . Macdonald เห็นด้วย: “การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและการสร้างความสัมพันธ์เหล่านั้นจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น” ประโยชน์ของความสัมพันธ์ที่สนับสนุนมีมากกว่าแง่บวกอื่นๆ ในชีวิต รวมทั้งเงิน สถานะ และการศึกษา “ทุกอย่างถูกแทนที่ด้วยความสัมพันธ์” แมคโดนัลด์กล่าว “ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น คุณอาจจะไม่ต้องจัดการกับความผิดพลาดในการมาถึง” ถัดไป:

  • 9 บทเรียนจาก หลักสูตรความสุขยอดนิยมของมหาวิทยาลัยเยล

  • Back to top button