Healthy care

10 วิธีเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ที่คุณ (อาจ) ไม่เคยลองมาก่อน

give-up-alcohol

การก้าวผ่านความแห้งแล้งเป็นเทรนด์ที่พวกเราหลายคนตามหลังด้วยแคมเปญหยุดดื่มเหล้านานหนึ่งเดือน เช่น Stoptober และ Dry January ที่มีผู้คนนับล้าน มีส่วนร่วม

ขณะนี้เจ้าหน้าที่สาธารณสุขกำลังเร่งให้ผู้ดื่มวัยกลางคนที่ดื่มสุราเป็นประจำให้วางแก้วและดื่มให้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็ง ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่านักดื่มเพื่อเข้าสังคมที่สละเวลาออกจากขวดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ที่นี่ สุขภาพดี ผู้สนับสนุนและนักข่าวด้านสุขภาพที่ได้รับรางวัล Helen Foster แบ่งปัน เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมจากหนังสือของเธอ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ (เป็นเวลาหนึ่งเดือน) เพื่อช่วยให้คุณเลิกดื่มเหล้าได้มากขึ้น

1. อาหารมื้อสายและอาหารเช้าคือเพื่อนของคุณ

พวกเขาเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะเพื่อนฝูง แต่อย่าคาดหวังที่จะดื่มมากเกินไป

Read more: วิธีปรับปรุงนิสัยการดื่มของคุณ

2. ลองแตะ

เทคนิคนี้เห็นคุณแตะส่วนต่างๆ ของร่างกายห้าถึงเจ็ดครั้ง ทฤษฎีที่ว่าหลายคนดื่มเพื่อซ่อนอารมณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณค่อนข้างขี้อาย คุณจะดื่มในงานปาร์ตี้เพื่อเพิ่มความมั่นใจ หรือหากคุณมีความเครียดหรือไม่มีความสุข คุณอาจดื่มเพื่อขจัดปัญหาที่คุณไม่ต้องการรับมือ ทฤษฎีเบื้องหลังการแตะคือคุณปลดปล่อยพลังงานที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เหล่านี้และความอยากดื่มไปพร้อมกับมัน

มันอาจจะฟังดูแสนวิเศษ แต่นักวิจัยที่โรงพยาบาล Mount Sinai St Luke's ในนิวยอร์กได้ทดสอบเทคนิคในการต่อสู้กับความอยากอาหาร และพบว่าวิธีนี้ช่วยได้ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าวิธีนี้จะใช้ได้ผลสำหรับผู้ที่อยากดื่มแอลกอฮอล์ด้วย มีเทคนิคมากมาย แต่วิธีที่ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งในการจดจำ (และทำในผับหรือบาร์) คือการแตะใต้ตาของคุณ จากนั้นแตะกระดูกไหปลาร้าของคุณ ในขณะที่ทำซ้ำ: 'ฉันอาจต้องการเครื่องดื่มแต่ฉันไม่ต้องการ '. ทำห้าถึง ครั้งและรู้สึกถึงความอยาก หายไป.

3. หายใจเข้าลึกๆ

ลังเลใจในการออกใบอนุญาตหรือที่งานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อน? ก่อนที่คุณจะตัดสินใจใดๆ ให้หายใจเข้าลึกๆ สองครั้งแล้วบอกตัวเองให้ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ มีอยู่ช่วงหนึ่งในช่วงวันหยุดแต่ละเดือนของฉัน ฉันคิดว่า 'โอ้ ฉันทำเสร็จแล้ว 10 วันนี้ดื่มหนึ่งแก้วไม่เจ็บ' การหายใจเข้าลึกๆ ทำให้ฉันมีเวลาที่จะตระหนักว่า เป้าหมายของฉันคือการเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือน ดื่มหนึ่งแก้วจะป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น

4. แค่บอกตัวเองอยู่เสมอว่าอย่าดื่ม

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮูสตัน รัฐเท็กซัส ว่า “ไม่ล่ะ ขอบคุณ ฉันไม่ต้องการ ทำให้คุณต้านทานการล่อลวงได้เป็นสองเท่ามากกว่าที่คุณพูดว่า “ไม่ ขอบคุณ ฉันไม่มีสิ่งนั้นได้”

การพูดว่า “ฉันทำไม่ได้” เป็นการส่งสัญญาณว่าคุณกำลังยอมแพ้ สิ่งที่น่าปรารถนา แต่การพูดว่า “ฉันไม่ต้องการมัน” จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง

อ่านต่อ: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันมีอาการเมาค้าง?

5. เปลี่ยนรหัสผ่านของคุณ

หากทุกครั้งที่คุณลงชื่อเข้าใช้อีเมล คุณพิมพ์: “Nodrinks2day” จะช่วยตอกย้ำการตัดสินใจที่คุณเลือกไว้ มีการเคลื่อนไหวทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาที่เรียกว่า 'การตั้งรหัสผ่านเชิงบวก' เพื่อตรวจสอบจิตวิทยาของการปรับแต่งนี้และวิธีที่มันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของผู้คนได้

6. ออกจากงานก่อนที่คุณจะเบื่อ

ถ้าบรรยากาศดูน่าเบื่อ คุณมักจะไปหาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อระงับความรู้สึก หรือพยายามทำให้มีชีวิตชีวา ขึ้นนิดนึง

7. รอ 09 นาที

โดยส่วนใหญ่ ความอยากดื่มเป็นเพียงความอยาก มันกระทบอย่างรวดเร็ว กระแทกอย่างแรง กินความคิดของคุณและมักจะเจาะจงอย่างแปลกประหลาด แต่ถ้าคุณสามารถหันเหความสนใจของตัวเองได้ มันก็จะผ่านไป – โดยปกติภายในสี่ชั่วโมง

8. ไปในที่ที่มีแสงสว่างจ้า

ไปที่ที่มีแสงสว่างจ้า หรือนั่งริมหน้าต่าง นักวิจัยสหรัฐกล่าวว่าคุณมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างจ้า เนื่องจากแสงทำให้การควบคุมตนเองเพิ่มขึ้น

9. สั่งซื้อก่อนเมื่อคุณอยู่ในกลุ่ม

คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับตัวเลือกของคุณมากขึ้นหากคุณทำ เคล็ดลับที่ดี ถ้าคุณออกไปทานอาหารเย็น ให้มาถึงก่อนคนอื่นห้านาที และสั่งน้ำอัดลมขวดใหญ่อย่างน้อยหนึ่งขวดสำหรับโต๊ะ จากนั้นให้บริกรนำแก้วไวน์ของคุณออกไป

10. ตั้งเป้าไว้เพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้

หากเดือนที่ปราศจากแอลกอฮอล์ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้คิดต่าง เป้าหมายมักจะง่ายขึ้นหากแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ยิ่งทำได้เร็วและทำได้ดีกว่า เมื่อคุณตื่นนอน การตั้งเป้าหมายที่จะไม่ดื่มในวันนั้นอาจใช้ได้ผลดีกว่าการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่ดื่มเป็นเวลาหนึ่งเดือน โฟกัสวันละนิด แล้วจะเสร็จก่อนที่คุณจะรู้

บ้าน

  • ธุรกิจ การดูแลสุขภาพ ไลฟ์สไตล์ เทค
  • โลก
  • อาหาร

  • เกม การท่องเที่ยว
  • 15093

    Back to top button