การออกกำลังกายแถวสำหรับฤดูหนาว Woes
ติดอยู่ข้างในและเบื่อลู่วิ่งหรือไม่? ลองเครื่องแถว
ทำไมต้องแถว
- เหมาะสำหรับหลังซึ่งมักถูกละเลย
-
-
-
-
- ธุรกิจ
- การดูแลสุขภาพ
- อาหาร
- เกม
- คาร์ดิโอแบบ Low Impact เหมาะสำหรับวัยกลางคน .
- ทำงานทั้งตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอ
สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอง่ายๆ เพียงแค่กระโดดบนเครื่องแถวสำหรับ 10-20 นาที. จังหวะที่ดีสำหรับคนที่ค่อนข้างฟิตคือ 10-22 จังหวะต่อนาที; นั่นคือจังหวะทุก 3-4 วินาที
สำหรับประสบการณ์การพายเรือที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงตามที่อธิบายไว้ ด้านล่าง.
การออกกำลังกายเหล่านี้มีไว้สำหรับเครื่องกรรเชียงที่มีที่นั่งแบบเลื่อน
การออกกำลังกายช่วงสำหรับเครื่องแถว
แถว เครื่องจักรอาจยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่เคยใช้มาก่อน เพราะการเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และหลายคนก็ไม่แน่ใจว่าจะผลักดันตัวเองอย่างไร
ประการแรก เกี่ยวกับรูปแบบ: ลำดับที่เหมาะสมเมื่อขยายเป็นแถวคือการประกบขา ต่อกับแกนกลาง ตามด้วยแขน หลังจากยืดเสร็จแล้ว การพักฟื้นจะตรงกันข้าม: ต่อยแขนออก จากนั้นดึงแกนกลางเข้ามา จากนั้นงอขา
นี่คือคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายระดับกลางที่ดี ซึ่งสามารถรวมเข้ากับแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณได้
การออกกำลังกาย 1
5 นาที: สลับระหว่างต่อไปนี้:
- 30 วินาที ที่ 24-26 จังหวะต่อนาที (spm)
30 วินาทีที่ 25-30 spm
การออกกำลังกาย 2
อุ่นเครื่อง: ทำ 5 นาที ของแถวที่ -20 spm
วิ่ง: 2 นาทีที่ 25-28 spm
พัก: 2 นาที
การออกแรงปานกลาง: 4 นาที ที่ 20-22 spm
พัก: 2 นาที
วิ่ง: 2 นาทีที่ 25 – 25 spm
พัก: 2 นาที
คูลดาวน์: 3 นาทีที่ spm
เวลาทั้งหมด: 22 นาที
นี่คือ เคล็ดลับระดับมืออาชีพบางประการที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแถวของคุณ:
การพายเรือเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ตามจังหวะ หาเพลงจังหวะที่คุณสามารถออกกำลังกายได้
พลังส่วนใหญ่ควรมาจากขา
ระยะยืดควรอยู่เพียงครึ่งเดียวของระยะพักฟื้น (เมื่อคุณกลับมาอยู่ในท่างอเข่า)
ถ้าฉันไม่มีเครื่องแถวล่ะ
มีทางเลือกหลายทางสำหรับบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่าประโยชน์จะต่างกันเล็กน้อยก็ตาม ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- แถวยกน้ำหนักยกน้ำหนักขึ้น
- แถวเคเบิลนั่ง
แถวดัมเบลล์แขนเดียว
