Healthy care

คุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณด้วยมนต์เชิงบวกได้หรือไม่?

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกาย ชั้นเรียนโยคะ หรือเพียงแค่เล่นกับลูกๆ ของคุณ – นี่คือข่าวสารล่าสุดและมุมมองเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวในเดือนนี้

จะสู้รึจะยอมแพ้; แข็มแข้งกว่าดีกว่าเร็วกว่าแข็งแรงกว่า; หายใจเข้าความรักหายใจออกความกลัว ตั้งแต่ปฏิทินไปจนถึงเสื้อยืด วลีเชิงบวกก็ปรากฏขึ้นทุกที่ แต่ในขณะที่พวกเขาอาจทำผลงานได้ดีสำหรับผู้ลงโฆษณา แต่พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นได้จริงหรือ มีหลักฐานที่จะแนะนำอย่างแน่นอน เห็นได้ชัดว่าคนที่อยู่ภายใต้แรงกดดันในที่ทำงานทำงานได้ดีขึ้นหลังจากเพิ่มความมั่นใจด้วยการยืนยันตนเอง กระต่ายออกกำลังกายควรทราบเช่นกัน – การพูดกับตัวเองในเชิงบวกรวมกับการกำหนดเป้าหมายและภาพได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความอดทนในการเล่นกีฬา ในการศึกษาจากวารสารเวชศาสตร์การกีฬา และการศึกษาครั้งใหญ่หนึ่งเรื่อง – เกี่ยวข้องกับ ,000 ผู้เข้าร่วม – พบว่าผู้ที่พูดในเชิงบวกกับตัวเอง (เช่น 'ฉันทำได้ดีกว่านี้ในครั้งต่อไป') ทำได้ดีกว่ากลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทำในทุกขั้นตอนของงานแข่งขัน ทึ่ง? นี่คือวิธีการใช้พลังของคำ

มนต์คืออะไรกันแน่?

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะใช้ในการขายสินค้า แต่มนต์นี้มีต้นกำเนิดมาจากจิตวิญญาณ คำ วลี หรือเสียงภาษาสันสกฤตอันศักดิ์สิทธิ์เหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้อ่านออกเสียงหรือภายในเพื่อบรรลุการตรัสรู้ และมีมากกว่า 3 คำ000 ปี. หากคุณเคยเรียนโยคะมาก่อน นั่นคือหลักการพื้นฐาน ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา พวกเขาได้เปลี่ยนรูปแบบไป และมักจะเป็นวลีหรือคำเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมและกระตุ้นให้คุณพัฒนาตนเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ฟิตเนส หรือชีวิตครอบครัว

การพูดกับตัวเองทำงานอย่างไร

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกประหม่าอยู่บ้างเมื่อพูดคุยกับตัวเอง แต่ก็มีวิธีการบางอย่างในความบ้าคลั่ง: “ส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการให้รางวัลได้รับการกระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต” คริสโตเฟอร์ แคสซิโอ ผู้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาวิจัยเรื่อง การยืนยันและสมองที่ตีพิมพ์ในวารสาร Social Cognitive and Affective Neuroscience “การพูดกับตัวเองในเชิงบวกช่วยให้ผู้คนเปิดรับและคิดบวกมากขึ้น และช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นด้วยการออกกำลังกาย” กล่าวโดยย่อ วลีเชิงบวกที่เลือกสรรมาอย่างดีอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการโกหกหรือการออกไปวิ่งนั้น Ann Macaskill ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Sheffield Hallam กล่าวว่า “มนต์ปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา “เรามีความคิดอัตโนมัติหลายอย่างที่เราหยิบขึ้นมาตลอดชีวิตของเรา บางอย่างอาจเอาชนะตนเองหรือบ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ความคิดเชิงลบที่เป็นนิสัยเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนอย่างมาก ดังนั้นเราจึงต้องการตัวชี้นำเพื่อสลัดเราออกจากความคิดเหล่านั้น และมนต์ก็ใช้ได้ผลดีจริงๆ” นอกจากนี้ การพูดประโยคที่มีความสุขแบบเดิมๆ ซ้ำๆ ยังช่วยเพิ่มโบนัสในการขจัดความคิดเชิงลบ ดังนั้นจะไม่มีคำว่า 'ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้' หรือ 'ฉันไม่ดีพอ' อีกต่อไป

วิธีค้นหามนต์ของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว มนต์ต้องทำให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น และสนับสนุนให้คุณขุดลึกลงไป ไม่ว่าจะเป็นการบรรลุนิพพาน ความยิ่งใหญ่ในการออกกำลังกาย หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจของชีสที่อยู่ในตู้เย็นของคุณ ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน อันที่จริง คุณสามารถเลือกคำที่แสดงถึงความรู้สึกที่คุณต้องการได้ ไม่ว่าจะเป็นแบบไดนามิก สร้างสรรค์ มีสมาธิ สงบ สมดุล หรืออย่างอื่นทั้งหมด ต้องการทำงานให้หนักขึ้นอีกหน่อยไหม? ไปหนึ่งประโยค “วลีเดียวกันใช้ไม่ได้กับทุกคน แต่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนให้เป็นส่วนตัว” แอนกล่าว “ยิ่งมีสมาธิมากเท่าไร เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น” วลีนั้นดีเป็นพิเศษในการช่วยเลิกนิสัยหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณไม่มีความสุข “เรามักมีความรู้สึกไม่สบายใจอยู่บ่อยๆ แต่เราไม่สามารถบอกได้ว่าอะไรเกิดขึ้น ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งทบทวนข้อความภายในที่คุณให้ตัวเอง อันดับแรก ให้ถามตัวเองว่า 'ฉันกำลังบอกอะไรกับตัวเองในสถานการณ์นี้' ตัวอย่างเช่น หากมีบางสิ่งที่คู่ของคุณทำเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกโกรธ คุณบอกตัวเองว่าควบคุมไม่ได้หรือไม่ ประการที่สอง ลองคิดดูว่าคุณต้องการรู้สึกอย่างไร ดังนั้นในตัวอย่างนี้ 'ฉันอยากจะรู้สึกว่าฉันควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้' จากนั้นลองคิดดูว่าคุณต้องบอกตัวเองอย่างไรในการเปลี่ยนแปลงนั้น คุณจะได้ใช้มนต์เช่น 'มีเพียงฉันเท่านั้นที่ควบคุมความรู้สึกของฉันได้'”

เมื่อ ที่จะใช้พวกเขา

เขียนวลีที่คุณเลือกลงในที่ที่เห็นได้ชัดเจน เช่น ข้างเตียง ข้างประตูหน้าหรือข้างโต๊ะทำงาน และเปลี่ยนบ่อยๆ เพื่อไม่ให้คุณได้รับผลกระทบจากวลีดังกล่าว “มันอาจจะมีประโยชน์ถ้าคุณมีการ์ดชุดเล็กๆ ที่มีวลีต่างๆ ที่คุณสามารถแก้ไขและทบทวนได้” แอนกล่าว “การแลกเปลี่ยนพวกมันเป็นประจำจะทำให้พวกมันสด” หากคุณมีเป้าหมายเฉพาะในใจ มนต์สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ตราบใดที่คุณไม่ตั้งเป้าหมายให้สูงเกินไปในครั้งเดียว: “ดีกว่าที่จะแยกย่อยเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กกว่าเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อ” แอนกล่าว ดังนั้นแทนที่จะเป็น 'ฉันจะวิ่งมาราธอน' มันอาจจะดีกว่าที่จะลอง 'ฉันสามารถวิ่ง 5k ใน นาที' 'ฉันจะไม่หยุดวิ่ง' หรือแม้แต่ 'การวิ่งทำให้ฉันมีความสุข'” มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะในระยะสั้นของคุณ แล้วปรับมนต์ของคุณเพื่อให้ไปถึงระดับถัดไป ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะบรรลุเป้าหมายสูงสุดแล้ว

ติดอยู่กับแรงบันดาลใจใช่ไหม ยืมหนึ่งในสิ่งเหล่านี้:

'ลองอะไรก็ได้สองครั้ง' – นักเต้นมืออาชีพ Julianne Hough ชอบที่จะผลักดันตัวเอง

'ฉันรักและเห็นชอบในตัวเอง ฉันชื่นชมยินดีในสิ่งที่ฉันเป็น และสามารถแสดงออกได้ ฉันเพียงพอแล้ว' – ราชินีแห่งความสงบ Fearne Cotton ผสมผสานวลีต่างๆ เพื่อเติมความรักในตัวเองของเธอ

'Imperfectly perfect' – Iskra Lawerence นางแบบและนักเคลื่อนไหวด้านร่างกายที่ดี พูดกับตัวเองเพื่อช่วยคลายความกดดัน

Back to top button