Healthy care

วิธีเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้รับผลกำไรเหล่านั้น

รู้สึกว่าความคืบหน้าของคุณมีแนวราบหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญของเราเปิดเผยวิธีเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้รับกำไร

ในที่สุดคุณก็พบโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำตามได้ – ยอดเยี่ยม! แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ แรงจูงใจ เป้าหมาย และที่สำคัญที่สุด ผลลัพธ์หยุดอยู่ในเส้นทางของพวกเขา – ไม่ค่อยดีนัก ที่ราบสูงเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในความคืบหน้าของคุณ หลังจากประสบกับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องในการเดินทางของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ อดัม พาวเวลล์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Odhealth (odhealth.com อธิบาย ). “ที่ราบสูงนี้เป็นผลมาจากสิ่งที่คุณเคยทำในอดีตและสิ่งที่คุณทำซ้ำแล้วซ้ำอีกในตอนนี้ หากคุณต้องการทำลายสิ่งที่คุณต้องทำ คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงและมีวินัยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ” เราได้เรียกผู้เชี่ยวชาญมาช่วยคุณทำอย่างนั้น

1. ลองอะไรใหม่ๆ

เคยได้ยินคำว่า 'ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง' น่ารำคาญเพราะอาจดูเหมือนมาจากคนที่เชี่ยวชาญในการให้คำแนะนำที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิตของคุณ (เรากำลังมองที่คุณแม่ยาย) เป็นความจริง “ร่างกายของเราเป็นผู้เชี่ยวชาญในการปรับตัว” ปานู ยากิ ครูฝึกส่วนตัว (nuffieldhealth.com

กล่าว “ถ้าเราทำงานซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในไม่ช้าสมองของเราจะเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปฏิบัติงานตามปกติ โดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” ไม่เหมาะ ดังนั้นเราจะเขย่าสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างไรเมื่อพูดถึงกิจวัตรการออกกำลังกายของเรา? ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียงและทูตของ Bullet & Bone, Winston Squire (bulletandbone. com) คุณต้องหาสิ่งนั้น กระตุ้นให้คุณ “ถ้าคุณไม่เห็นผล ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเปลี่ยนกิจวัตรของคุณ ดังนั้นจงตั้งเป้าที่จะค้นหาการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่จะท้าทายและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ”

2. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

สิ่งที่เราทุกคนเห็นด้วยก็คือเมื่อเราเห็นผลที่เริ่มเป็นรูปเป็นร่าง สิ่งนั้นจะกระตุ้นให้เราก้าวต่อไปและก้าวต่อไป ? David Birtwistle ผู้ฝึกสอนการเคลื่อนไหวและผู้ก่อตั้ง Endeavour Life (endeavourlife. com ). “เริ่มติดตามรายละเอียดการออกกำลังกายของคุณ เช่น ช่วงเวลาพัก น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเซ็ต เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้ หนึ่งเปอร์เซ็นต์ จะเริ่มเพิ่มขึ้นและคุณภาพของการฝึกของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว” ถัดไปในวาระการประชุม: ความรับผิดชอบ เดวิดแนะนำให้มีคนที่คุณสามารถเช็คอินด้วยเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มความสม่ำเสมอและความถี่ในการฝึกของคุณ “การมีเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือชุมชนของคนๆ นี้เป็นเครื่องมือ อาจทำให้มีผลผลิตเพิ่มขึ้นและส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ได้”

3. รับความจริง

ความท้าทายและความพ่ายแพ้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง Winston ให้คำแนะนำ “ให้เป้าหมายการฝึกอบรมระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวแก่ตัวคุณเอง คุณต้องเป็นจริงเกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกอบรมที่จำเป็นเพื่อดูผลลัพธ์ [and suit your lifestyle]” นอกจากนี้ คุณต้องค่อยๆ ทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ หากคุณเริ่มกิจวัตรการฝึกซ้อมใหม่ การกระโดดโลดโผนด้วยท่า Burpee จะทำให้ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น “คุณจะได้เรียนรู้ทักษะชุดใหม่ ดังนั้นคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการออกกำลังกายและท่าทางก่อน อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ถี่ถ้วนก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ เพื่อเตรียมร่างกายและลดโอกาสในการดึงกล้ามเนื้อ”

4. อย่าประมาทการนอน

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมร่างกายและมั่นใจได้ว่าคุณพร้อม เพื่อเผชิญหน้ากับวัน “ตามหลักแล้ว พยายามนอนให้ได้เจ็ดชั่วโมงและจะช่วยให้ตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าได้” อดัมแนะนำ “จำกัดการเปิดรับแสงสีฟ้าอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หาหนังสือหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายก่อนจะนอนในคืนนี้” ภาณุเห็นด้วย การนอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และหากคุณกำลังเพิ่มการฝึก คุณจะต้องมี z ที่มีคุณภาพดี “การฝึกบ่อยๆ จะสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้มาก และหากเราไม่ให้เวลาตัวเองเพียงพอสำหรับกระบวนการฟื้นฟู เราก็อาจทำอันตรายมากกว่าดีได้”

5. เปลี่ยนสภาพแวดล้อม

ตอนนี้อากาศเริ่มดีขึ้นแล้ว ทำไมไม่ลองใช้โอกาสนี้เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณหมอบดูล่ะ การเปลี่ยนทิวทัศน์ เช่น จากห้องด้านหน้าไปเป็นสวนหลังบ้าน ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระดับวิตามินดีของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีพื้นที่มากขึ้นด้วย “หนึ่งในผู้มีส่วนร่วมที่ใหญ่ที่สุดของที่ราบสูงคือแนวทางการฝึกจิตใจของคุณ” เดวิดกล่าว “คุณสามารถติดอยู่กับความกลัวและลงเอยด้วยการพยายามฝึกฝนโดยไม่รู้ตัว สภาพแวดล้อมใหม่สามารถเป็นการเริ่มต้นที่สะอาดและเป็นโอกาสใหม่สำหรับคุณในการเติมแรงจูงใจใหม่ ๆ ในการฝึกฝนของคุณ”

6. มุ่งเน้นไปที่โภชนาการของคุณ

แฟน Body Coach ในหมู่พวกเราจะคุ้นเคยกับมนต์ 'คุณไม่สามารถออกฝึกการควบคุมอาหารที่ไม่ดี' ดังนั้นคุณอาจต้อง ดูที่จานของคุณ แทนที่จะดูแผ่นกระดาน เพื่อทำลายที่ราบสูงของคุณ “แต่ก่อนไม่เคยมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรกินและเมื่อไหร่” อดัมกล่าว “อย่าสนใจว่าเพื่อนของคุณกำลังทำอะไรอยู่และค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ จากนั้นก็เป็นเพียงกรณีของการมีวินัยและมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารรูปแบบใหม่ของคุณ จะใช้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกและเห็นผล ดังนั้นจงยึดมั่นกับมัน”

7. มุ่งมั่นเพื่อความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

คุณไม่ใช่แก้วไวน์ที่คุณโปรดปราน คุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา เลิกกดดันและยอมรับว่าคุณอยู่ในระหว่างดำเนินการเสมอ Cat Jamison ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและที่ปรึกษา FitFoodKitchen (

  • fitfoodkitchenbelfast.com

    ) ก็อยากให้คุณอดทนกับตัวเองเช่นกัน และเข้าหาวิธีใหม่ในการทำงานด้วยความเห็นอกเห็นใจและความรัก “หยุดรอวันจันทร์ที่จะมาถึง วันไหนๆ ก็เป็นวันที่ดีที่จะทำต่อจากที่ค้างไว้ และถ้าคุณยังไม่ได้เริ่ม ให้หยุดผัดวันประกันพรุ่งและพูดคำเหล่านี้กับตัวเอง: คุณไม่จำเป็นต้องเก่งในการเริ่มต้น คุณเพียงแค่ต้องเริ่ม!”

    เกม

  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button