Healthy care

Amanda Byram: “ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี”

กังวลว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีหากไม่มียิม? กูรูด้านสุขภาพบอกเราว่าเรายังคงได้รับผลลัพธ์สูงสุดที่บ้านได้อย่างไร

เมื่อเดือนที่แล้วฉันเขียนเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตใจและร่างกายที่ Covid-19 มีต่อเราในฐานะสังคม ตั้งแต่นั้นมา เราได้รับข่าวว่ายิมจะไม่เปิดให้บริการอีกสองสามเดือน ดังนั้นการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะปกติใหม่นี้จึงเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง วิธีที่ดีในการปรับตัวคือการใช้สิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว และการใช้ของใช้ในครัวเรือนราคาไม่แพงเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและยังรู้สึกแสบร้อน

สำหรับเด็ก เล่น

คุณอาจมีกุญแจราคาถูกอยู่บ้างโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูก หนึ่งในนั้นคือฮูลาฮูป สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแค่สนุกเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาเอวของคุณให้อยู่ในทรงที่ดีที่สุด และหากคุณเชี่ยวชาญการสวิง (โดยวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง และค่อยๆ โยกเท้าที่วางไปข้างหน้าและดันสะโพกของคุณเล็กน้อย ) จากนั้นแกนกลางของคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

ฟุตบอลยังเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย สำหรับซิทอัพกระทืบ นอนราบกับพื้น ยกศีรษะขึ้นตรงๆ แล้วยกขึ้นไปบนฟ้าพร้อมกับยกร่างกายขึ้นนั่งในท่าตั้งตรง จากนั้นค่อยกลับมาลงใหม่อีกครั้งและทำซ้ำ ฟุตบอลยังมีประโยชน์หากคุณเล่นแบบรัสเซีย นั่งตัวตรงบนพื้นโดยให้เท้าแตะพื้น บิดและแตะพื้นด้านซ้ายด้วยลูกฟุตบอล จากนั้นบิดไปทางขวาแล้วทำซ้ำ

บุกตู้กับข้าว

คุณสามารถใช้สิ่งของต่างๆ เช่น ขวดน้ำหรือถั่วกระป๋องเป็นตุ้มน้ำหนักได้ เพียงจับมันไว้แน่นในมือแต่ละข้าง และเคลื่อนช้าๆ ด้วยเจตนา ยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น

เฟอร์นิเจอร์

ใช้เก้าอี้นั่ง ม้านั่ง หรือเก้าอี้แข็งเพื่อเล่นท่าไทรเซ็ป วางมือบนขอบและค่อยๆ ลดระดับลงและดันกลับขึ้นอีกครั้ง ตำแหน่ง 'ลง' คือตำแหน่งที่คุณต้องถือ แล้วเด้งกลับขึ้นมา!

ผ้าเช็ดตัว

หากคุณมียางยืดออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายโดยเฉพาะสำหรับร่างกายส่วนบนของคุณ แต่ถ้าไม่มี ผ้าเช็ดตัวก็ช่วยได้เช่นกัน ใช่คุณได้ยินฉันถูกต้อง! ผ้าขนหนูเมื่อกางออกและจับให้แน่นสามารถทำหน้าที่เป็นแถบต้านทานได้ อันที่จริง เกือบทุกการออกกำลังกายที่คุณทำกับยางยืด คุณสามารถทำได้ด้วยผ้าขนหนู ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องจับหน้าอก ให้บิดผ้าขนหนูเป็นเส้นตรงยาวๆ หนึ่งเส้น จับปลายทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า แล้วดึงให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ปลายทั้งสองข้าง ด้วยการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายเล็กน้อยและด้วยความเร็วที่ช้ามาก ให้ดึงผ้าเช็ดตัวเข้าที่หน้าอกของคุณ หยุด ดันออกอีกครั้ง หยุดชั่วคราวแล้วทำซ้ำ

น้ำหนักตัว

หากคุณไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ อย่ารอช้า เพราะน้ำหนักตัวของคุณก็มากเกินพอสำหรับท่ากระโดด หมอบ และวิดพื้น เมื่อพุ่งเข้าใส่ คุณสามารถชีพจรได้สองครั้งขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด จากนั้นขึ้นมา บีบก้นของคุณในแต่ละครั้ง คุณยังสามารถเพิ่มการกระโดดลงไปในการแทงเพื่อคาร์ดิโอพิเศษได้อีกด้วย เช่นเดียวกับหมอบ (กดค้างไว้ที่ด้านล่างและเต้นเป็นเวลาสองวินาที) จากนั้นให้กลับมาบีบก้นของคุณ เพิ่มการกระโดดที่นี่ด้วยเพื่อเพิ่มคาร์ดิโอ วิดพื้นสามารถทำได้ทุกที่ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง และคุณยึดแกนกลางและก้นของคุณให้แน่นโดยไม่งอหรือจุ่มหลัง ค่อยๆสร้างมันขึ้นมาเป็นพิเศษในแต่ละวันเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น

ขั้นตอน

การขึ้นบันได (ถ้าคุณมี) สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้จริงๆ การวิ่งหรือวิ่งช้าๆ ทีละ 2 ครั้ง ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีหัวใจเต้นแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย หากคุณโชคดีพอที่จะมีสวน ให้ใช้ธรรมชาติเป็นห้องออกกำลังกาย หากคุณมีต้นไม้สามต้น ให้ลองวิ่งระหว่างแต่ละต้นด้วยความเร็วสูงสุด ช้าลงเมื่อคุณไปถึงต้นไม้แล้วใช้เวลา -วินาที แตกแล้วรีบวิ่งไปคันต่อไป

Back to top button