Healthy care

ค้นพบประโยชน์ของการหัวเราะบำบัด

ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพจิตที่ดี ยอดเงินในธนาคาร หรือความสัมพันธ์ เราก็มีครบทุกความต้องการด้านคุณภาพชีวิตของคุณในเดือนนี้

เมื่อพูดถึงพิธีกรรมในตอนเช้า Lotte Mikkelsen's นั้นค่อนข้างแปลก เวลา 7.00 น. ทุกวันธรรมดา อดีตพนักงานไอทีจะจัดการประชุมทางโทรศัพท์ 10 นาที โดยมีเพียงหนึ่งรายการใน วาระการประชุม: เสียงหัวเราะ “ฉันเริ่มเซสชันใน 2008” ลอตเต้อธิบายผ่านสายโทรศัพท์ที่อัดแน่นไปด้วยเสียงหัวเราะ หัวเราะคิกคัก และเสียงหัวเราะของเธอ “ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค MS และเมื่อคุณอาศัยอยู่กับสภาพที่เครียดอาจทำให้เกิดอาการกำเริบได้ ฉันต้องการเครื่องมือจัดการความเครียด” ลอตเต้ได้ค้นพบประโยชน์ในการรักษาของการหัวเราะ ลอตเต้กลายเป็น 'ทูตเสียงหัวเราะ' เป็นครูและวิทยากร แต่ความรื่นเริงจะช่วยทุกคนได้ไหม

ทำไมต้องหัวเราะ

Norman Cousins ​​​​นักข่าวการเมืองชาวอเมริกันที่บันทึกความเชื่อมโยงระหว่างเสียงหัวเราะและสุขภาพเป็นครั้งแรก ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคภูมิต้านตนเองใน 1970 เขาพบว่ามี – การหัวเราะนาทีเดียวสามารถสร้างผลดมยาสลบช่วยให้นอนหลับได้สองชั่วโมงโดยปราศจากความเจ็บปวด การวิจัยภายหลังเกี่ยวกับผลกระทบทางจิตใจและร่างกายของการหัวเราะได้ทำให้เกิดการค้นพบที่ไม่ธรรมดาบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโลมาลินดาแห่งแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์แล้วว่าพลังเสียงหัวเราะที่คลายเครียดนั้นมีจริง และเกิดจากประโยชน์ต่อระบบต่อมไร้ท่อที่ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ทีมงานเดียวกันพบว่าเสียงหัวเราะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน เพิ่มการผลิตแอนติบอดีและกระตุ้น T-cells ที่ต่อสู้กับโรค ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การศึกษาในแคลิฟอร์เนียเรื่อง 'เสียงหัวเราะ' (เสียงหัวเราะโดยเจตนา) รวมถึงเรื่องอื่นๆ พบว่าเสียงหัวเราะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่มีประโยชน์ ลดความดันโลหิตขณะบีบตัว ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และลดการอักเสบของเซลล์ จากการศึกษา 2006 พบว่าการคาดคะเนการหัวเราะนั้นสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้

เริ่มต้น…

เพื่อเข้าถึงศักยภาพในการหัวเราะของคุณเอง Lotte แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวัน “เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าและมองกระจกห้องน้ำเป็นอย่างแรก ให้พูดกับตัวเองว่า 'ฮ่า ฮ่า ฮ่า'” เธอกล่าว พร้อมหัวเราะอย่างเป็นธรรมชาติ “ยกนิ้วให้ตัวเอง คุณทำให้มันออกมาจากเตียง!” ความรู้สึกในปอด ลำคอ และกะบังลมจะแจ้งให้คุณทราบถึงผลกระทบทางกายภาพ แต่มีคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะในการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคยนี้ “ฉันพูดคุยกับผู้คนผ่านกระบวนการทั้งหมดของโยคะหัวเราะบนเว็บไซต์ของฉัน แต่คุณสามารถดูบน YouTube ได้ด้วย” ลอตเต้กล่าว “มีวิดีโอเสียงหัวเราะมากมาย บางคนอาจจะคิดว่าแปลกมาก! มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาแนวทางที่เหมาะสมสำหรับคุณ” นอกจากนี้ยังมี 130 ชมรมหัวเราะในสหราชอาณาจักร หลายๆ ชมรมวิ่งผ่าน Zoom ที่ช่วยให้ผู้ติดตามมีวินัยในการหัวเราะ . “เสียงหัวเราะเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่เมื่อโตขึ้น บางครั้งเราก็ลืมเรื่องสนุกและขี้เล่น” ลอตเต้กล่าว “ตอนนี้ผู้คนกำลังเครียด เราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่การหัวเราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับอารมณ์ของคุณ และเมื่อคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน คุณก็จะสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยและฟื้นตัวเร็วขึ้น และนั่นคือสิ่งที่เราต้องการด้วยใช่ไหม”

ทำไมต้องหัวเราะบำบัด?

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ เสียงหัวเราะที่ดีไม่เคยรู้สึกมีค่ามากไปกว่านี้ แต่คุณอาจคิดว่าเสียงหัวเราะที่ไม่ได้ตั้งใจอย่างน่าอัศจรรย์ที่เราได้รับจากบ็อกซ์เซ็ตตลกยอดเยี่ยมหรือค่ำคืนแสนสนุกบน Zoom นั้นดีเท่าที่ควร ไม่เป็นเช่นนั้น ตามที่นักบำบัดเสียงหัวเราะ (หรือ 'โยคะหัวเราะ') ที่เชื่อว่าจงใจสร้างเงื่อนไขที่จะหัวเราะร่วมกับผู้อื่นทุกวัน หรือแม้แต่เลียนแบบเสียงหัวเราะขณะอยู่คนเดียว เป็นสิ่งสำคัญในการได้รับเพียงพอ “เมื่อคุณแบ่งปันเสียงหัวเราะกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในทางปฏิบัติ มันสั้นจริงๆ เพียงไม่กี่วินาที” ล็อตเต้กล่าว “ใช่ มีเสียงหัวเราะมากมายที่หลังจากนั้นเรารู้สึกเหนื่อย แต่มันหายากมาก หากคุณคาดหวังเรื่องตลกในทีวี คุณอาจต้องรอเป็นเวลานาน แต่ร่างกายจะตอบสนองไม่ว่าคุณจะหัวเราะจริงหรือปลอม ดังนั้น โยคะหัวเราะจึงเป็นการเลือกเสียงหัวเราะในแต่ละวันอย่างมีสติและได้สิ่งที่ดีออกมา -15 นาที. เมื่อคุณฝึกโยคะหัวเราะทุกวัน คุณจะสร้างสมองใหม่และสร้างวิถีประสาทใหม่ เป็นประโยชน์อย่างมากในการรับมือกับช่วงชีวิตขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต”

การฝึกนี้ยังมีความคล้ายคลึงกันกับการฝึกหายใจแบบเพิ่มปอดที่แพร่ระบาดท่ามกลางการระบาดใหญ่ของโควิด 10 ”ด้วยโยคะ คุณจะหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกจะยาวขึ้น ดังนั้นคุณจึงกำจัดอากาศที่ค้างอยู่ในปอด” ลอตเต้กล่าว “เมื่อคุณหัวเราะ คุณจะหายใจออกมากขึ้นจริงๆ ดังนั้นคุณจึงนำออกซิเจนบริสุทธิ์มามากมาย เพราะนี่คือการออกกำลังกาย เราอาจเริ่มแสร้งทำเป็นหัวเราะ – ฮ่า ฮ่า ฮ่า – แต่เนื่องจากเราเชื่อมต่อกับตัวเราและคนอื่นๆ เราจึงพบเสียงหัวเราะที่แท้จริง ร่างกายตอบสนองต่อเสียงหัวเราะไม่ว่าจะจริงหรือปลอม แต่คุณจะพบว่าตัวเองหัวเราะเพราะคนอื่นเป็น”

ลองทำดู

จากการศึกษาพบว่าการหัวเราะสามารถลดความดันโลหิต ลดความเครียด และเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้น โทรหาเพื่อนที่เฮฮาที่สุดของคุณ FaceTime กับครอบครัวของคุณ หรือลองเล่นโยคะหัวเราะ

Back to top button