Healthy care

ผักบุ้ง

กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณหมดวัน

หยุดการปลุก เปิดไฟ และทำการออกกำลังกายนี้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายในตอนเช้าควรเคลื่อนไหวอย่างคล่องตัว ดังนั้นการออกกำลังกายนี้จึงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณสบายขึ้น ซึ่งนำไปสู่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง

คุณจะต้องการ:

  • ดัมเบลน้ำหนักเบาบางรุ่น

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การยืดกล้ามเนื้อแบบเดิมนั้นคงที่ หมายความว่าคุณก้มตัวอยู่ในท่าแล้วค้างไว้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องก่อน การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้หลากหลาย เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

ก้าวสู่ระดับเข่า

หาเก้าอี้ทรงตัวหรือแท่นออกกำลังกาย สูงประมาณ 2 ฟุต เริ่มต้นด้วยเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนแท่นโดยให้เท้าอีกข้างอยู่บนพื้น น้ำหนักของคุณควรอยู่ที่เท้าของคุณบนพื้น ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าหน้า แล้วยกตัวขึ้นนั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าที่อยู่บนพื้นถึงตำแหน่งเข่าสูง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบครั้ง สลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง และทำอีกสิบครั้ง

ดูตัวอย่าง.

Squat to Dumbbell Press

ถือดัมเบลล์สองตัวไว้ข้างหน้าหน้าอกของคุณโดยงอข้อศอกพร้อมกับดัมเบลล์ สัมผัสหน้าอกของคุณ น้ำหนักขึ้นอยู่กับคุณ แต่เริ่มเบา ไปที่ตำแหน่งหมอบ ยืนขึ้น กางแขนออกเป็นเครื่องกด ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบครั้ง การเคลื่อนไหวควรราบรื่น ไม่มีกระตุก

ยกไม้กระดานพร้อมดัมเบลดึง

รับดัมเบลล์น้ำหนักเบาสองตัว ควรมีขอบแบนที่ด้านล่าง ไปที่ตำแหน่งไม้กระดานดันโดยเหยียดแขนออกจนสุดแล้ววางดัมเบลล์ไว้ข้างละข้าง ทำวิดพื้นและยกดัมเบลล์ขึ้นหนึ่งตัวขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ดันอีกอันเสร็จและยกดัมเบลอีกอัน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้ง

นี่คือ รุ่นสำรอง ของการออกกำลังกายนี้

Dumbbell Swing

งอเข่าของคุณให้อยู่ในท่าหมอบและถือดัมเบลล์ไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ กางแขนออกจนสุด ในขณะที่คุณยกออกจากหมอบ ให้ยกดัมเบลล์ออกจากร่างกายจนถึงระดับหน้าอก โดยให้แขนเหยียดตรง ควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบครั้ง

เพื่อเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายในตอนเช้า อย่าลืมสวมชุดออกกำลังกายภายในห้านาทีหลังจากตื่นนอน หากคุณต้องการผสมผสานการออกกำลังกายตอนเช้า ลองผ่อนคลายการเคลื่อนไหวด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้:

ไปเดินเล่น

  • ไปว่ายน้ำ
  • ทำวิดีโอการออกกำลังกาย

    ออกกำลังกายหน้าท้อง

  • ออกกำลังกายทั้งตัว

    เข่าสูงขากว้าง

  • เข่าสูง

    เท้าสัมผัส

  • วิดพื้นตัดคอ
  • ดันขึ้นด้วยก๊อกไหล่
  • กระโดดหมอบ
  • แทงด้านข้าง
  • ลูกตุ้มไม้กระดาน
  • ออกไปข้างนอก

    อรุณสวัสดิ์สำหรับคุณ

    สวัสดีตอนเช้าขึ้นอยู่กับคืนก่อน

    ทำไมตอนเช้าถึงยากจัง เพราะคุณต้องสร้างแรงจูงใจที่จะลุกขึ้นและ ทำ

  • จริงๆ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมตอนเช้าถึงดีขึ้นเมื่อคุณได้เตรียมตัวในคืนก่อน ดังนั้น เพื่อช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย ให้ลองทำการเตรียมการง่ายๆ เหล่านี้ในคืนก่อน:

  • จัดชุดออกกำลังกายของคุณ
  • จัดเสื้อผ้าของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
  • วางผ้าเช็ดตัวไว้บนกระจกหน้ารถ คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำค้างแข็งในฤดูหนาว

  • ตัดสินใจว่าคุณจะทานอะไรเป็นอาหารเช้าและรู้ว่าส่วนผสมอยู่ที่ไหน

    บ้าน

  • ธุรกิจ
  • ดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์

  • เทค

  • โลก
  • อาหาร
    • เกม
    • การท่องเที่ยว

  • Back to top button