Healthy care

ออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียด

เขียนโดย Greg Marshall, Fiture Metamorphosis

ในโลกปัจจุบันที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องใช้ขั้นตอนเชิงรุกเพื่อบรรเทาลง ดังนั้นชีวิตจึงสามารถใช้ชีวิตได้ในระดับสูงสุด สิ่งที่ฉันต้องการทำคือแบ่งปันวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด

#1 แบบฝึกหัดผสม

กลยุทธ์แรกที่มุ่งเน้นเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดคือการเลือกการออกกำลังกายแบบผสมที่จะทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานพร้อมกัน ตัวอย่าง เช่น การทำท่าออกกำลังกาย เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ การกดกำลัง หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม

การเคลื่อนไหวแบบผสมต้องใช้ความพยายามและสมาธิ ซึ่งจะช่วยปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียดบางส่วนที่คุณแบกรับไป คุณจะพบว่าจิตใจของคุณไม่สามารถจดจ่ออยู่กับความเครียดในชีวิตได้เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางชุดของการเคลื่อนไหวแบบผสม

#2 คาร์ดิโอความเข้มข้นสูง

กลยุทธ์ที่สองในการลดความเครียดคือการเลือกช่วงคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูง ไม่ว่าคุณจะเล่นลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน วิ่งขึ้นเนิน หรืออย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอ คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น คุณกำลังผลักดันตัวเอง ดังนั้นคุณจะเพิ่มเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดในร่างกายของคุณ คุณจะสังเกตได้ว่ารู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบคงที่สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน แต่ไม่มากเท่ากับการฝึกแบบเข้มข้นในความคิดของฉัน

#3 โยคะ

กลยุทธ์การออกกำลังกายที่สามเพื่อลดความเครียดในร่างกายคือโยคะ โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีการประเมินต่ำมากเมื่อต้องออกกำลังกาย โยคะสอนวิธีการอยู่กับปัจจุบันซึ่งดีต่อสภาพจิตใจรวมทั้งความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างร่างกาย

เมื่อคุณทำโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งหนึ่งที่คุณจะสังเกตได้ก็คือมันทำให้เสียงในหัวของคุณเงียบลง โยคะเพิ่มวินัยเพราะสอนวิธีหายใจ ผ่อนคลาย และควบคุมร่างกาย ซึ่งจะทำให้ควบคุมจิตใจได้

ความเครียดมักเกิดจากการไม่สามารถเปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่สิ่งที่เป็นบวกได้ ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดข้างต้นนี้ คุณจะสามารถเริ่มลดความเครียดและรู้สึกดีขึ้นได้ทุกวัน

การออกกำลังกายทั้งสามนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอื่นๆ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วย อาการซึมเศร้ามักเกิดจากระดับสารสื่อประสาทบางชนิดที่ลดลง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ถ่ายทอดข้อความจากสมองสู่ร่างกาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งศูนย์การแพทย์เดวิสได้ทำการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเติมเต็มสารสื่อประสาทเหล่านี้

ในโลกที่สมบูรณ์แบบ คุณจะต้องการหมุนเวียนเทคนิคเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้คุณมีส่วนร่วมตลอดทั้งสัปดาห์ นี่เป็นเพียงแนวคิดและกลยุทธ์ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกและวิธีออกกำลังกายในที่ทำงาน ที่บ้าน และกับครอบครัวของคุณในแต่ละวัน

BIO

Greg Marshall เป็นเจ้าของร่วมของ Fiture Metamorphosis ซึ่งให้การฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว การฝึกสอนด้านโภชนาการ และการฝึกสอนการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในสถานที่ต่างๆ ในยูทาห์และเนวาดา ตรวจสอบบล็อกของพวกเขาสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติม: www.fiture.co/blog

  • .

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค

  • โลก
  • อาหาร
  • เกม

  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button