Healthy care

การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งเวลานอน—นี่ทำให้คุณตื่นสายตอนดึกไหม?

ยกมือขึ้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูรายการโปรดอยู่เป็นประจำ ไซต์โซเชียลมีเดีย ขณะนอนอยู่บนเตียงหรือติดตามข่าวหลังจากที่คุณควรจะเข้านอนเป็นเวลานาน คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ผู้ใหญ่จำนวนมากจัดการกับสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง” ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณก็ควรใช้เวลาช่วงดึกเพื่อผ่อนคลายก่อนที่จะหลับไป แต่นักจิตวิทยากล่าวว่ากิจกรรมยามค่ำคืนของคุณอาจมีอะไรอยู่เบื้องหลังมากกว่าที่คุณคิด พวกเขาเรียกมันว่า “การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง” และอาจนำไปสู่การอดนอนและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การอดนอน: การสูญเสียความทรงจำ การขาดความตื่นตัว , ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และแม้กระทั่ง สุขภาพจิต ความท้าทายบางอย่าง (ที่เกี่ยวข้อง: Doomscrolling คืออะไร นักจิตวิทยาต้องการให้คุณรู้อะไร)

การผัดวันประกันพรุ่งเพื่อแก้แค้น

The Sleep Foundation อธิบายว่าการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อแก้แค้นเป็นการเข้านอนช้ากว่าที่วางแผนไว้โดยไม่มีเหตุผลในทางปฏิบัติสำหรับการทำเช่นนั้น ในที่สุด คุณตัดสินใจที่จะเสียสละการนอนหลับเพื่อพักผ่อน การศึกษาจากนักวิจัยในประเทศเนเธอร์แลนด์ได้อธิบาย การผัดวันประกันพรุ่ง ใน 00963 ใน พรมแดนทางจิตวิทยา . แนวคิดนี้แพร่กระจายไปราวกับไฟป่าและในที่สุดก็มาถึงสหรัฐอเมริกาในฤดูร้อนของ 2020 เมื่อนักเขียน Daphne K. Lee ทวีต เกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณเข้าใจส่วนเวลานอนแล้ว และค่อนข้างชัดเจนว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่ง แต่การแก้แค้นเกิดขึ้นที่ไหน? คำตอบสำหรับนักจิตวิทยาที่น่าสนใจ ดูเหมือนว่าคนที่ไม่สามารถควบคุมเวลาได้มากในตอนกลางวันจะนอนตอนกลางคืนเพื่อฟื้นความรู้สึกควบคุมและเป็นอิสระ มันเป็นรูปแบบการแก้แค้นของจิตใต้สำนึก ถ้าคุณต้องการ Terry Cralle พยาบาลวิชาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจาก Better Sleep Council กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับรู้สึกทึ่งเพราะสิ่งที่ปรากฏว่าเป็นเรื่องบังเอิญอาจมีรากฐานทางจิตวิทยาที่ลึกกว่า (ดูเพิ่มเติมที่: ความผิดปกติของจังหวะชีวิตมีผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร)

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง

คุณอาจมีความผิดในการผัดวันประกันพรุ่งก่อนนอนถ้าคุณ:

นอนไม่หลับเนื่องจากการนอนล่าช้าบ่อยครั้ง ชะลอเวลานอนของคุณโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

  • นอนต่อให้เลยเวลานอนต่อไป แม้จะรู้ว่าอาจนำไปสู่ผลเสียได้
  • จาเนลล์ วัตสัน นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานที่ได้รับใบอนุญาต และเจ้าของ Embrace Wellness ย้ำว่าเราไม่ควรสับสนกับการผัดวันประกันพรุ่งกับการนอนดึกเพื่อทำงาน หรือทำการบ้านให้เสร็จ ทั้งสองเป็นเหตุผลที่จะผลักดันเวลาเข้านอนของคุณกลับคืนมา แต่เมื่อคุณผัดวันประกันพรุ่ง คุณจะไม่เลือกรายการจากรายการที่ต้องทำ “เป้าหมายทางจิตวิทยาของจิตใต้สำนึกของการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งคือการกลับมาควบคุมเวลาของคุณ” วัตสันกล่าว เวลาเข้านอนและการผัดวันประกันพรุ่งมักจะรวมถึงกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลินในทันที เช่น ดู Netflix อ่านหนังสือ พูดคุยกับเพื่อน หรือเล่นกระดานโต้คลื่น อินเตอร์เนต.

    จิตวิทยาเบื้องหลังการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง

    การแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งยังคงเป็นแนวคิดที่เกิดขึ้นใหม่ในวิทยาศาสตร์การนอนหลับ และมีการอภิปรายอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลัง พฤติกรรมนี้ แต่ความจริงก็คือเรานอนหลับไม่เพียงพอ แม้ว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) จะแนะนำให้ผู้ใหญ่ 18 และผู้สูงอายุนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน 18 Gallup โพลพบว่า เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่นอนไม่เต็มอิ่ม และ 43 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นหากได้นอนมากขึ้น เหตุใดพวกเราบางคนจึงตัดสินใจโดยเจตนาที่จะปลุกเร้าตอนเช้าที่อึมครึมและวันทำงานที่ง่วงนอนของเรา ตามที่วัตสัน คำตอบสำหรับคำถามนั้นคือ “ต้นเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อแก้แค้น” การศึกษาแนะนำว่าการจัดการเวลา ซับซ้อนมากขึ้น ด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงตารางการทำงานที่เปลี่ยนแปลงและคาดเดาไม่ได้ เพศ ชั้นเรียน และ ความไม่เท่าเทียมกันทางเชื้อชาติ “แม้ว่าตารางงานจะเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่ง แต่ลูกค้าของฉันบางคนก็ยุ่งอยู่กับตารางงานที่แน่นแฟ้นกับลูกๆ ครอบครัว และบทบาทและความรับผิดชอบอื่นๆ ที่พรากเวลา 'ฉัน' ไปในระหว่างวัน” วัตสันกล่าว (ที่เกี่ยวข้อง:

    (ที่เกี่ยวข้อง: ปัญหาการนอนหลับของคุณที่อาจบอกคุณได้ )

    วิธีจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อแก้แค้น

    หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7 วิธีในการเข้านอนและเริ่มพักผ่อนให้เพียงพอ :

      จงตั้งใจ เกี่ยวกับการพักผ่อนของคุณ “ถ้าจำเป็น กำหนดเวลาการนอนหลับของคุณด้วยการตั้งนาฬิกาปลุก ตัวจับเวลาโทรทัศน์ และอุปกรณ์อื่นๆ เพื่อเตือนคุณเมื่อใกล้ถึงเวลานอน” วัตสันกล่าว
    1. เมื่อเป็นไปได้ ให้เริ่มไขลาน นาทีก่อนนอน
    2. สร้างเป้าหมายเวลานอนที่เหมือนจริงซึ่งพิจารณาตารางเวลาประจำวันของคุณ
    3. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดและเก็บสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวออกไปหลังจากเข้านอน
    4. ฝึกกลยุทธ์การผ่อนคลายเช่นสติและการไกล่เกลี่ย

    5. หาต้นตอของปัญหาด้วยการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณตลอดทั้งวัน
    6. ถ้ายังไม่สำเร็จ ให้ปรึกษานักบำบัด

      ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับการแก้แค้นการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว เรียนรู้เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับหรือความวิตกกังวลในการนอนหลับได้ที่นี่ บ้าน

    7. ธุรกิจ
    8. การดูแลสุขภาพ
    9. ไลฟ์สไตล์
    10. เทค โลก

    11. 29942269อาหาร
    12. 1277101831693275136เกม

    13. 0165032711000292การท่องเที่ยว
    Back to top button