คืนความสมดุลเมื่อปลายตาชั่ง
จากฮอร์โมนสู่สุขภาพของหัวใจ เราได้รวบรวมคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดที่คุณและครอบครัวต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในเดือนนี้
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เมื่อเราอายุมากขึ้น การรักษาน้ำหนักตัวจะยากขึ้น แนวความคิดทั่วไปคือการเผาผลาญของเราถูกตำหนิ และเมื่อเวลาผ่านไป มันก็จะกลายเป็นความเกียจคร้านเล็กน้อย แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ามีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราไม่สามารถบิดตัวไปมากับกระโปรงตัวนั้นที่เราซื้อมาได้ 20 NS. Amy Wells นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง CircleDNA และ DNAfit กล่าวว่า “การเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกายของคุณมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น เนื่องจากน้ำหนักของคุณอาจเท่าเดิม “เมื่อมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในขณะพักก็เช่นกัน ดังนั้น แม้ว่าอาหารของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลง แต่ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก็ลดลง” เพื่อหาคำตอบว่าทำไมเราจึงดูมีน้ำหนักเมื่อเราอายุมากขึ้น เราถามผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านสุขภาพของผู้หญิงว่าทำไมการเข้าสู่วัยกลางคนจึงมักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับการเพิ่มขนาดชุด
หิว ฮอร์โมน
หากสิ่งล่อใจในการกินช็อคโกแลตปริมาณมากเคยเกิดขึ้นในช่วงเวลาของคุณในเดือนนั้น คุณอาจทราบแล้วว่าฮอร์โมนของเรามีผลกระทบต่อความอยากอาหารของเราอย่างไร ในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเรา (ผู้เล่นหลักในเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศหญิง) จะมีการเพิกเฉย การจุ่มเอสโตรเจนเข้าไปจะเปลี่ยนการกระจายไขมันในร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอวัยวะภายในที่อยู่รอบหน้าท้องของคุณ “ช่วงการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของเนื้อเยื่อไขมัน (ไขมันของเรา) เช่น เลปติน (ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมัน) และ adiponectin (ฮอร์โมนโปรตีนที่ควบคุมการเผาผลาญของไขมันและน้ำตาลกลูโคส) ซึ่งทั้งหมดนี้อีกครั้ง ขัดขวางการควบคุมน้ำหนักตัว” ดร. Efthemia Karra ที่ปรึกษาด้านต่อมไร้ท่อ (hcahealthcare.co.uk
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
นอนน้อย? รู้สึกเครียดตลอดเวลา? เมื่อไลฟ์สไตล์ของคุณเปลี่ยนไป ร่างกายของคุณก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน “วิธีที่ร่างกายของเรารักษาน้ำหนักของเรานั้นซับซ้อนสูงและเป็นผลสุทธิของการมีปฏิสัมพันธ์ของการสร้างพันธุกรรมของเรากับสิ่งแวดล้อม” ดร. คาร์รากล่าว “เรารายล้อมไปด้วยอาหารที่หาได้ง่ายและน่ารับประทานอยู่เสมอ เรายังมีวิถีชีวิตที่อยู่กับที่มากขึ้นเนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ดังนั้นการบริโภคพลังงานสูงควบคู่ไปกับการใช้พลังงานที่ลดลงจึงเป็นเหตุผลสำคัญที่อยู่เบื้องหลังการระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน” การใช้พลังงานของคุณตรงกับปริมาณพลังงานของคุณหรือไม่? หากคุณกังวลว่าตาชั่งจะเลื่อนขึ้นด้านบน ตอนนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการคิดถึงอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เรียบง่ายเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยให้เกิดความสมดุล บางทีนั่นอาจหมายถึงการเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อยในสัปดาห์ของคุณและเปลี่ยนลาเต้น้ำนมสักสองสามแก้วเป็นชาสมุนไพร สิ่งที่คุณคิดว่าสามารถทำได้ด้วยการลดหรือเกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเพิ่มนั้นมีความยั่งยืนในระยะยาว
การหมุนเวียนไขมัน
บทเรียนวิทยาศาสตร์ฉบับย่อ: ลิพิด ซึ่งเป็นกลุ่มของโมเลกุลที่สร้างจากกรดไขมัน เป็นส่วนสำคัญของการแต่งหน้าของเซลล์ น้ำมันที่อยู่อาศัย ไขมัน และโมเลกุลที่สำคัญอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น การวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสวีเดนเปิดเผยว่าการหมุนเวียนของไขมันในเนื้อเยื่อไขมันของคุณลดลงในช่วงอายุมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น แม้ว่าเราจะไม่ได้กินมากหรือออกกำลังกายน้อยกว่าเดิมก็ตาม Sarah Ballis นักโภชนาการที่ The Harley Street Clinic (hcahealthcare.co.uk
การหมุนเวียนไขมัน
บทเรียนวิทยาศาสตร์ฉบับย่อ: ลิพิด ซึ่งเป็นกลุ่มของโมเลกุลที่สร้างจากกรดไขมัน เป็นส่วนสำคัญของการแต่งหน้าของเซลล์ น้ำมันที่อยู่อาศัย ไขมัน และโมเลกุลที่สำคัญอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น การวิจัยจากสถาบัน Karolinska ในสวีเดนเปิดเผยว่าการหมุนเวียนของไขมันในเนื้อเยื่อไขมันของคุณลดลงในช่วงอายุมากขึ้น ซึ่งทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น แม้ว่าเราจะไม่ได้กินมากหรือออกกำลังกายน้อยกว่าเดิมก็ตาม Sarah Ballis นักโภชนาการที่ The Harley Street Clinic (hcahealthcare.co.uk
มองโลกในแง่ดี
การไม่สามารถใส่เสื้อผ้าขนาดเดียวกับที่เราทำเมื่อตอนที่เรายังเด็กมักจะทำให้เรารู้สึกแย่ต่อร่างกายของเรา แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณค่าในตนเองของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยอื่น ๆ มากกว่าตัวเลขบน มาตราส่วน. หากคุณพบว่ามันยากที่จะไม่ตำหนิตัวเองเรื่องน้ำหนักตัว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ได้รับการรับรองจาก H&W เกี่ยวกับวิธีที่จะเมตตาตัวเองมากขึ้น
รู้ว่าน้ำหนักของคุณผันผวนในช่วงเวลาต่างๆ ของปี: อย่าเอาชนะตัวเองในช่วงเทศกาลหรืองานเฉลิมฉลอง แต่ให้พยายามกินและเคลื่อนไหวตามสัญชาตญาณแทน
ลองนึกถึงทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณเคยผ่าน: ร่างกายของเรามักเป็นเครื่องหมายที่บ่งบอกว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราตลอดหลายปีที่ผ่านมา การคลอดบุตร ความเศร้าโศก และแม้แต่ความสุขล้วนส่งผลต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของร่างกายเรา ดังนั้นให้พยายามจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ร่างกายได้ผ่านพ้นมา มากกว่าที่จะเป็นรูปลักษณ์ในปัจจุบัน
ขอการสนับสนุนจากคนรอบข้าง: รอบตัวคุณกับคนที่คุณรักที่สนับสนุนความพยายามของคุณในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญ ยิ่งไปกว่านั้น ร่วมมือกันทำข้อตกลงเพื่อเพิ่มความเปลี่ยนแปลงให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณไปด้วยกัน
จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพ ไม่ใช่น้ำหนักของคุณ: แทนที่จะคิดว่าการกินเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการลงโทษ ให้ทำสิ่งต่างๆ โดยคำนึงถึงสุขภาพของคุณ บางวันคุณจะพบว่าคุณต้องการอาหารที่สดและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น และบางครั้งคุณอาจไม่รู้สึกหิวเลยและตัดสินใจอดอาหารจนถึงเที่ยงวัน โฟกัสไปที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะนั้น
20
