วิธีดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณในฤดูร้อน
การดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณในช่วงฤดูร้อนเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ Pimms และปิคนิคถูกรวมเข้าด้วยกัน
ที่นี่ Megan Rossi ให้คำแนะนำในการทำให้ฤดูร้อนของคุณง่ายขึ้น
ดื่มอย่างนุ่มนวล
แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจของเราฟุ้งซ่านเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความหายนะให้กับความกล้าของเราได้อีกด้วย เนื่องจากแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่ม 'การรั่ว' ของลำไส้ในระยะสั้น และยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องในผู้ที่มีกล้ามท้องที่บอบบางได้
เคล็ดลับ: ลองค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือน้ำเปล่า kefir หรือ kombucha หากคุณตัดสินใจดื่มไวน์ ให้ลองเติมน้ำโซดาลงไป ซึ่งจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นโดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังพลาด
ทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
เป้าหมายคือความหลากหลาย การศึกษาส่วนใหญ่จนถึงตอนนี้พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจากอาหารจากพืชหลากหลายชนิดมีจุลินทรีย์ในลำไส้ที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีอาหารจากพืชและไฟเบอร์สูง ( ga day) สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้คนได้หลังจาก สัปดาห์.
เคล็ดลับ: ตั้งเป้าที่จะกิน 30 อาหารจากพืชต่างๆ ต่อสัปดาห์ในอาหารทั้ง 6 หมู่ (ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว โฮลเกรน ถั่วและเมล็ดพืช) และตกหลุมรักน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
กดปุ่มเลื่อนซ้ำ
การนอนดึกอาจเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่การอดนอนอาจทำให้ฮอร์โมนของคุณยุ่งเหยิง ซึ่งอาจทำให้บางคนมีอาการเกี่ยวกับลำไส้ได้ การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้ลำไส้ของคุณได้พักผ่อนและซ่อมแซมจากการทำงานทั้งหมดที่ทำในแต่ละวันในการย่อยอาหารของคุณ
เคล็ดลับ: จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน เนื่องจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ และทีวีจะปล่อยแสงสีฟ้า ซึ่งอาจทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท
ขอเวลานอก
การสละเวลาในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลายและไขลำไส้ของคุณใหม่: แกนสมองด้วยการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีหลักฐานเพื่อช่วยในลำไส้ที่เครียด ประโยชน์อาจไม่เกิดขึ้นทันที เนื่องจากกลยุทธ์นี้ใช้เวลาสองสามเดือนของการปฏิบัติทุกวันจึงจะได้ผลที่เห็นได้ชัดเจน แต่ถ้าคุณยึดมั่นในกลยุทธ์นี้ ก็ถือว่าคุ้มค่า
เคล็ดลับ: ใช้จ่ายเพียง 15 นาทีทุกเช้าฟังวิดีโอการทำสมาธิหรือใช้แอปฝึกสติ
ผ่อนคลายไปกับผลไม้ฤดูร้อน
ไม่ว่าจะเป็นมะม่วงที่ฉ่ำน้ำหรือแตงโมหั่นเป็นแว่นๆ แสนสดชื่น เมื่อพูดถึงผลไม้ฤดูร้อน การหยุดเพียงแค่ชิ้นเดียวเป็นเรื่องยาก และยังให้บทเรียนที่ดีในการดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณในฤดูร้อน แต่สำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการทางเดินอาหาร ผลไม้จำนวนมากอาจเป็นน้ำตาลผลไม้ (เรียกว่าฟรุกโตส) ที่มากเกินไปเล็กน้อยสำหรับร่างกายในการย่อยทั้งหมดในคราวเดียว แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้จะไม่อยู่ในเมนู แต่อาจคุ้มค่าที่จะคำนึงถึงขนาดส่วนของคุณและกระจายไปตลอดทั้งวัน
เคล็ดลับ: หากลำไส้ของคุณอ่อนไหวเล็กน้อย ให้ตั้งเป้าที่จะเก็บผลไม้ไว้เพียงส่วนเดียว (80g) ต่อการนั่ง เพลิดเพลินได้ถึงสามคนตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร
การข้ามมื้ออาหารอาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม การมีรูปแบบการกินที่ผิดปกติอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ เมื่อเราข้ามมื้ออาหาร เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับอาหารมื้อต่อไปมากเกินไป โดยเพิ่มอาหารจำนวนมากเข้าไปในท้องของเรา ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง และท้องร่วงสำหรับบางคน
เคล็ดลับ: ทานอาหารอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน สำหรับผู้ที่เป็นโรค IBS การกระจายอาหารของคุณไปทั่วทั้งห้ามื้ออาจช่วยจัดการอาการได้ดียิ่งขึ้น
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ดร.เมแกน รอสซีเป็นนักวิจัยของคิงส์คอลเลจลอนดอนและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat Yourself Healthy (Penguin Life, £
.. ). เชื่อมต่อกับเมแกนได้ที่ theguthealthdoctor.com @theguthealthdoctor.
