วิธีนำทางในยิมและสระว่ายน้ำอย่างปลอดภัยเมื่อเปิดให้บริการอีกครั้ง
เป็นเวลานาน (และน่าผิดหวัง) สำหรับบางคน แต่การประกาศว่าผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายได้รับการเผยแพร่เมื่อวานนี้
ยิมและสระว่ายน้ำจะสามารถเปิดประตูได้อีกครั้ง แต่จะมีลักษณะอย่างไรและเราจะปลอดภัยได้อย่างไร
Parvinder Sagoo หัวหน้าที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ Simply Meds เสนอคำแนะนำเพื่อความปลอดภัยเมื่อกลับไปยังศูนย์นันทนาการในพื้นที่ของคุณ
รักษาระยะห่าง ทุกเวลา
“ฉันจะไม่แนะนำให้ใครก็ตามที่มีปัญหาสุขภาพหรือความยุ่งยากในการไปยิมหรือสระว่ายน้ำหรือผู้ที่รู้สึกประหม่าเล็กน้อย
“สิ่งแวดล้อมของสระว่ายน้ำและยิมถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้ผู้คนสามารถขับเหงื่อและขับของเหลวในร่างกายได้อย่างอิสระ ซึ่งอาจหมายความว่าโควิด-19 จะง่ายต่อการจับและส่ง
“โรงยิมส่วนใหญ่ควรมีมาตรการ social distancing เช่น รักษาระยะห่างจากผู้อื่น 1 เมตร ระบบ one in one out และควรตรวจสอบจำนวนคนในอาคารในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม จะมีโรงยิมไม่กี่แห่ง และสระที่ไม่เป็นไปตามมาตรการเหล่านี้
“นี่คือเหตุผลที่คุณต้องตื่นตัวตลอดเวลาและคอยดูพื้นที่ส่วนตัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใกล้ชิดกับบุคคลอื่น
“โรงยิมจะเต็มไปด้วยเชื้อโรคจากคนที่เหงื่อออก หายใจเข้าออกแรงๆ และหายใจออก ดังนั้นการรักษาระยะห่างจึงสำคัญมาก
“เมื่ออยู่ในยิมและสระว่ายน้ำ อยู่ห่างจากคนอื่นให้มากที่สุด ให้คำนึงถึงการเว้นระยะห่างทางสังคม
หากมีใครกระโดดขึ้นไปบนชิ้นส่วนของอุปกรณ์ข้างๆ คุณและคุณรู้สึกกังวลว่าพวกเขาอยู่ใกล้เกินไป ให้ขยับตัวออกห่างจากอุปกรณ์เหล่านั้นและรอให้อุปกรณ์นั้นทำจนเสร็จจนกว่าคุณจะทำต่อ Social distancing มีความจำเป็นโดยเฉพาะในยิม”
สวมหน้ากากให้มากที่สุด
“มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองและผู้อื่นปลอดภัยเมื่อกลับไปที่โรงยิม
“นำหน้ากากกรองติดตัวไปด้วย คุณต้องแน่ใจว่าหน้ากากถูกกรองเพราะจะทำให้อากาศหมุนเวียนและทำให้หน้ากากสะอาดและสดชื่น
“สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น และด้วยสิ่งนี้ คุณจะพบว่าคุณหายใจหนักขึ้นมากและพยายามกลั้นหายใจ ซึ่งหมายความว่าละอองทางเดินหายใจจะเดินทางจากปากของคุณไปยังอุปกรณ์ได้ง่ายขึ้น คนอื่นหรือขึ้นไปในอากาศ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญจริงๆ ที่คุณจะต้องสวมหน้ากากนี้ตลอดเวลา เมื่อคุณเข้ายิม ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า และใช้อุปกรณ์จริง”
นำอุปกรณ์ป้องกัน -ผลิตภัณฑ์แบค
“เจลล้างมือเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำติดตัวไปด้วย และคุณควรลองใช้สิ่งนี้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดเซสชั่นของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องเสี่ยงภัย
“คุณควรพยายามอย่าแตะต้องใบหน้าของคุณเลยในเซสชั่นของคุณ คุณจะถูกล่อลวงให้แตะใบหน้าและเช็ดคิ้วของคุณ แต่หากมีอนุภาคใด ๆ ติดอยู่ในมือของคุณ คุณอาจจะถ่ายโอนสิ่งนี้ไปยังใบหน้าและปากของคุณ และอาจติดเชื้อได้ ตัวคุณเอง.
“ฉันขอแนะนำให้นำสิ่งของต่างๆ ติดตัวไปยิม หน้ากาก เจลล้างมือ ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบคทีเรีย กระเป๋าสำรองสำหรับใส่เสื้อผ้าที่สกปรก และแม้แต่สเปรย์ป้องกันแบคทีเรียเพื่อให้คุณสามารถฉีดอุปกรณ์ก่อนและหลัง ใช้.”
ระวังห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า
“ฉันจะพยายามหลีกเลี่ยงห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าที่ดูแออัด คับแคบ หรือไม่มีพื้นที่มากนัก
“หวังว่าห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าในยิมควรมีมาตรการ Social Distancing บางทีอาจใช้ระบบ one in one out แต่ส่วนใหญ่จะไม่เป็นเช่นนั้น ขึ้นอยู่กับคุณที่จะระมัดระวังและระมัดระวังในการใช้งาน
“หากคุณสามารถเปลี่ยนชุดที่บ้านได้เพื่อหลีกเลี่ยงห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ขอแนะนำให้ใช้ อย่างไรก็ตาม เป็นที่เข้าใจได้หากคุณต้องการเก็บชุดออกกำลังกายแยกจากกันและใส่ในถุงซิปล็อกเพื่อไม่ให้ติดเชื้อในบ้าน
“ผมแนะนำให้คุณนำเจลล้างมือ ผ้าเช็ดทำความสะอาดและสเปรย์ฉีดเพื่อเช็ดบริเวณที่คุณจะใช้ ซึ่งรวมถึงบริเวณม้านั่ง ที่แขวนเสื้อ กุญแจล็อกเกอร์ ที่จับและภายใน ตัวควบคุมการอาบน้ำ และอื่นๆ อย่างอื่นที่คุณน่าจะสัมผัสได้
“ฉันขอแนะนำว่าอย่าใช้เครื่องมือทำผมที่ใช้ร่วมกันซึ่งมักใช้ในสโมสรสุขภาพ เช่น เครื่องเป่าผมและเครื่องหนีบผม หากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ให้รอจนกว่าพวกเขาจะเงียบหรือมีคนอยู่ในห้องเพียงสองสามคน
“ถ้าฝักบัวอยู่ในห้องแยกต่างหาก ก็ควรใช้ แต่อย่าใช้ห้องอาบน้ำร่วมกันโดยเฉพาะถ้ามีคนอยู่ในนั้น
“อย่าทิ้งสิ่งของใด ๆ ไว้ในที่โล่งซึ่งมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อ ดังนั้นควรเก็บผ้าเช็ดตัว เสื้อผ้า รองเท้า แว่นตาว่ายน้ำ และผลิตภัณฑ์ต่างๆ ไว้ในถุงซิปล็อค
“เมื่อคุณเปลี่ยนชุดออกกำลังกายหรือชุดว่ายน้ำแล้ว ให้ใส่ถุงพลาสติกแล้วใส่ในถุงซิปอีกครั้งเพื่อไม่ให้หลุดออกมา เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ฉันแนะนำให้ใส่ชุดออกกำลังกายของคุณในการซักด้วยน้ำร้อนด้วยผงซักฟอกที่ดี”
ทำความสะอาดอุปกรณ์ของคุณ
“นำถุงซิปแยกต่างหากสำหรับเสื้อผ้า ผ้าเช็ดตัว และอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะถูกเปิดเผยในโรงยิมแก่บุคคลอื่นและอุปกรณ์
“หลังจากเซสชั่นของคุณ อย่าลืมเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สวมใส่ในยิมและใส่ไว้ในกระเป๋าซิป จากนั้นฉันจะแนะนำให้ซักด้วยการซักด้วยน้ำร้อนด้วยผงซักฟอกที่ดีเพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
“หากคุณใช้เสื่อออกกำลังกาย สายรัด หรือตุ้มน้ำหนัก ให้ฉีดสเปรย์ป้องกันแบคทีเรียและผ้าลงไปเพื่อให้แน่ใจว่าจะฆ่าเชื้อได้ดีก่อนที่จะนำกลับเข้าไปในรถหรือบ้าน
“ควรใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดป้องกันแบคทีเรียเช็ดเสื่อที่คุณใช้หรือตุ้มน้ำหนัก อย่าลืมเช็ดส่วนที่จับของดัมเบลล์ กาต้มน้ำ และตุ้มน้ำหนักแบบแท่ง
“ก่อนจะมุ่งหน้าไปที่อุปกรณ์ใด ๆ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เช็ดหรือใช้สเปรย์ป้องกันแบคทีเรียเพื่อฉีดพ่นบริเวณต่างๆ เช่น หน้าจอด้านหน้าด้วยการตั้งค่าการควบคุม พื้นที่ที่คุณวางมือตลอดจนเครื่องปรับอากาศ พื้นที่.
“อย่าลืมฉีดและเช็ดอุปกรณ์แต่ละชิ้นหลังใช้งานเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์นั้นสะอาดและพร้อมสำหรับบุคคลต่อไป”
ระมัดระวังเมื่อคุณออกจากโรงยิม
“คุณควรระวังสถานที่ที่คุณเคยไปและสิ่งที่คุณสัมผัสแม้หลังจากออกจากยิมแล้ว
“คุณควรใส่ชุดออกกำลังกายที่สกปรกไว้ในกระเป๋าซิป และอย่าลืมเก็บเสื้อผ้านี้ไว้ในท้ายรถ ตรงข้ามกับคุณในที่นั่งผู้โดยสาร
“ทันทีที่คุณออกจากยิม อย่าลืมล้างมือให้สะอาด หากคุณเดินทางจากโรงยิมไปที่รถในที่จอดรถเท่านั้น คุณสามารถถอดหน้ากากออกได้ แต่ให้ทิ้งให้ถูกวิธีหรือเก็บไว้ในภาชนะจนกว่าจะล้าง
“ถ้าคุณไม่ได้ซักเสื้อผ้าในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า คุณแค่สวมเสื้อผ้าคนละชุด คุณอาจต้องการใช้ทิชชู่เปียกเช็ดหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าสะอาดและปราศจากเหงื่อก่อนขึ้นรถ”
