วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อกลับไปฟิตเนส
โอ้สวัสดียิม! สักพักหนึ่ง.
ด้วยการเปิดไฟเขียวให้ศูนย์นันทนาการ 50 กรกฎาคมนี้ คุณอาจจะรู้สึกวิตกเล็กน้อยเกี่ยวกับ ก้าวเข้าสู่โรงยิมของคุณอีกครั้ง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้ผ่อนคลายกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงล็อกดาวน์
ทิก ฮอดสัน และ แซม พรินน์ ผู้เชี่ยวชาญจาก StrongHer เผยวิธีผ่อนคลายตัวเองและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
อย่าไปในที่ที่คุณจากไป ปิด
“ไม่สำคัญว่าการกลับเข้าสู่ฟิตเนสหมายถึงการกลับมาทำงานอีกครั้ง 100 ยกน้ำหนักกก. หรือจองคลาสพิลาทิสขั้นสูงครั้งต่อไป ดอน อย่าไปในที่ที่คุณทำค้างไว้ในเดือนมีนาคม และพยายามทำซ้ำสิ่งที่คุณทำเมื่อเร็วๆ นี้
“ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อล็อคดาวน์ส่วนใหญ่ เข้าไปที่ 20 ถึง เปอร์เซ็นต์มากกว่าสิ่งที่คุณทำ นี่อาจหมายความว่าคุณอาจกลับไปที่คลาสพิลาทิสระดับเริ่มต้นสักสองสามช่วงหรือยกน้ำหนักด้วย 20 กก. ขึ้นต้นด้วย.
“มีสิ่งหนึ่งเกี่ยวกับความฟิตที่เราชอบเรียก RPE ของเรา (อัตราการรับรู้ความพยายาม) ที่มักจะตกอยู่ที่ระดับหนึ่งถึง 10 – หนึ่งคือความพยายามน้อยที่สุดและ 10 เป็นความพยายามสูงสุด เมื่อคุณกลับมาฟิต ให้ลองเล่นระดับ 5-6 และดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ”
สร้างรากฐาน
“คุณไม่สามารถสร้างบ้านได้หากไม่มีอิฐ ซีเมนต์ ฐานราก ดังนั้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ให้เน้นที่องค์ประกอบที่ทำให้สิ่งใหญ่ๆ มั่นคง
“StrongHer ได้แนะนำโปรแกรมออนไลน์สี่สัปดาห์ใหม่ที่เรียกว่า Beginners Strength ที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่กลับมาฟิตร่างกายหรือเพิ่งเริ่มเล่นใหม่”
สมดุลมันออก
“เน้นที่การเคลื่อนไหวข้างเดียว เช่น การทำงานขาเดียว (เช่น แทง สเต็ปอัพ) หรือการทำงานของแขนข้างเดียว (แถวแขนเดียว) โดยพื้นฐานแล้ว อะไรก็ได้ที่ใช้ด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง
“อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่มาจากความไม่สมดุลหรือค่าชดเชย และเมื่อคุณกลับมา สิ่งเหล่านี้อาจรุนแรงขึ้นได้หากคุณมุ่งตรงไปที่หมอบและเดดลิฟต์”
ขอคำแนะนำ
“ไปพบหมอนวดหรือนักกายภาพบำบัดและให้พวกเขาระบุว่าส่วนใดของร่างกายคุณที่ต้องการความสนใจก่อนกลับไปฟิต
“จำไว้ว่า ฟิตเนสมีไว้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นนานขึ้น ไม่แตกเป็นชิ้น ๆ ดังนั้นมาทำความรู้จักกับสิ่งที่คุณทำโดยไปหาผู้เชี่ยวชาญก่อน”
