Healthy care

สูตรโปรตีนสูง: อาหารเพื่อเติมพลังให้ฟิตเนสของคุณ

สูตรอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม

มันจะช่วยให้คุณอิ่มเอมและสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเฉื่อยเล็กน้อยเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณอาจต้องการดูจานของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและ บรรลุเป้าหมายของคุณ.

นี่คือที่มาของ e-book ใหม่ของ Rhiannon Lambert คู่มือเล่ม คู่มือตำราส่วนหนึ่ง วิธีง่ายๆ ในการเติมพลังให้ฟิตเนส มีคำแนะนำตามหลักฐานทั้งหมดจากนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน บวกด้วย 30 สูตรที่จะช่วยคุณในแบบของคุณ

แพนเค้กข้าวโอ๊ต

“มีเหตุผลที่แพนเค้กเป็นอาหารเช้ายอดนิยม

“ไม่เพียงแค่อร่อยเมื่อใส่ท็อปปิ้งเท่านั้น แต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการสูง อย่างเช่น ข้าวโอ๊ตที่ทำมาจากข้าวโอ๊ต จึงมีไฟเบอร์สูง

เพิ่มผงโปรตีนที่คุณชื่นชอบและเติมโยเกิร์ตและสิ่งเหล่านี้เป็นเชื้อเพลิงหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ทำเป็นชุดใหญ่แล้วแช่ช่องแข็งไว้กินทีหลังเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินแม้ในเวลาอันสั้น!”

เสิร์ฟ 2-3

เวลาทำอาหารและเตรียมอาหาร: 08 นาที

ส่วนผสม

  • น้ำมันมะกอก
  • 40g ข้าวโอ๊ตรีด
  • ผงฟู 1 ช้อนชา
    1. 08g โปรตีนผง
      1. 2 ไข่
      2. กล้วยบด 1 ลูก
        1. 100มิลลิลิตรนม
          1. เกลือหยิบ
          2. ท็อปปิ้ง: โยเกิร์ต เบอร์รี่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ถั่วบดและเมล็ดพืช
          3. วิธี

            1. ประมวลผลข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นให้เป็นแป้งก้อน
            2. ในชามผสม ให้ใช้เครื่องปั่นมือถือ (หรือเครื่องเตรียมอาหาร) ผสมกล้วยบด ไข่ และมิล เค เพิ่มแป้งข้าวโอ๊ตลงในส่วนผสมพร้อมกับผงฟูและผงโปรตีน ปั่นจนเป็นแป้งเนียน ประมาณ 3-4 นาที
              1. หยดน้ำมันลงบนกระทะ กระทะเคลือบสารกันติดบนไฟร้อนปานกลาง แล้วค่อยๆ ตักแป้งลงในกระทะ โดยทั่วไปแล้วจะทำได้ครั้งละ 4 ถาด แต่ก็ขึ้นอยู่กับขนาดของกระทะ และคุณชอบแพนเค้กขนาดไหน
                1. ทอดด้านละประมาณ 3 นาที ก่อนพลิกกลับด้วยไม้พาย

                    เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต เบอร์รี่ น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ถั่วบด และเมล็ดพืชแสนอร่อย สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทได้นานถึง 3 วันหรือแช่แข็งในภายหลัง

                    แกงถั่วชิกพี

                    “แกงจากพืชแสนง่ายที่พร้อมภายใต้ 15 นาที! วิธีที่รวดเร็วในการเติมเชื้อเพลิงและฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย ด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และเครื่องเทศที่สมดุล!”

                    เวลาเตรียมและทำอาหาร: 04 นาที

                    ส่วนผสม

                  1. 2 กลีบกระเทียมบด
                  2. หอมแดง 1 หัว หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

                    1. 10 กรัม ขิงสดปอกเปลือกและ ขูดละเอียด
                      1. ยี่หร่าป่น 1 ช้อนชา
                      2. พริกป่น 1 ช้อนชา
                        1. ขมิ้น 1 ช้อนชา
                          1. พริกป่น 1/2 ช้อนชา
                          2. น้ำซุปข้นมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
                            1. ถั่วชิกพี 2 กระป๋อง (180g )
                              1. 1 กระป๋อง (400กรัม) มะเขือเทศสับ
                              2. 120 มล. ผัก สต็อค
                              3. กะทิ 1 กระป๋อง
                              4. 50 ก. อัลมอนด์ป่น
                                1. 120กรัม ถุงผักโขม
                                2. น้ำมันมะกอก
                                3. สำหรับเสิร์ฟ: ผักชี โยเกิร์ต มะนาว ชัทนีย์ ข้าว และนาน / chapatti

                                    วิธี

                                    1. ตั้งกระทะก้นหนาบนไฟปานกลาง ราดด้วยน้ำมันมะกอก ใส่กระเทียมบด ขิงขูด และหอมแดงหั่นเต๋า ทอดประมาณ 4-5 นาที ก่อนใส่เครื่องเทศและมะเขือเทศบด คนให้เข้ากันเพื่อไม่ให้ติดกระทะ
                                      1. ค่อยๆ ใส่ถั่วชิกพี กะทิ มะเขือเทศกระป๋อง น้ำสต็อกผัก และอัลมอนด์ป่น คนให้เข้ากัน ทำอาหารต่อ 8- นาที ปล่อยให้ซอสลด
                                        1. นำลงจากเตา แล้วผัดผักโขม ปล่อยให้เหี่ยว เสิร์ฟพร้อมข้าวและนาน/chapatti และโรยด้วยผักชี ราดด้วยโยเกิร์ตถ้าต้องการ

                                          Apple & Blackberry Crumble

                                          “พุดฟรุ๊ตตี้คลาสสิกพร้อมท็อปปิ้งข้าวโอ๊ตบดเคี้ยวหนึบ แอปเปิ้ลและแบล็กเบอร์รี่ครัมเบิ้ลนี้รับรองว่าคุณจะต้องกอดอุ่นๆ อย่างแน่นอนหลังการฝึกซ้อมกลางแจ้งอันแสนทรหด!”

                                          เสิร์ฟ 4 เวลาเตรียมและทำอาหาร: 30 นาที

                                          ส่วนผสม

                                          สำหรับไส้ผลไม้:

  • Back to top button