Healthy care

9 อาหารเช้าง่ายๆ สำหรับเช้าที่วุ่นวาย

บางครั้งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกล่องเมื่อเรามีเวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่เราจะต้องเดินออกจากประตู ต่อไปนี้คือสูตรอาหารง่ายๆ ที่มีส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่างที่นำเสนอโภชนาการที่คุณต้องการในเวลาที่คุณมี

กล้วยหอมแช่แข็ง

นำกล้วยที่แข็งแต่สุกมาผ่าครึ่งแล้วปอกเปลือกออก วางไว้บนตู้แช่แข็งที่ปลอดภัย และติดไม้ที่ปลายตัด จากนั้นทาอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือเนยถั่วบนกล้วย แล้วโรยด้วยกราโนล่า เมล็ดเจีย อบเชย หรืออะไรก็ได้ตามใจคุณ

อาหารเช้า Quinoa Cups

ผสม quinoa ปรุงสุก 2 ถ้วยกับไข่ 2 ฟองและผักโขม 1 ถ้วย เพิ่มชีสขูดหนึ่งถ้วยแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ผสมและแบ่งลงในพิมพ์มัฟฟิน อบที่ 350 องศาสำหรับ -20 นาที.

ข้าวโอ๊ตค้างคืน

ใส่เมล็ดเจีย วนิลา นม ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต และผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกลงในภาชนะและปิดฝาข้ามคืน คุณสามารถอุ่นส่วนผสมในเช้าวันรุ่งขึ้นหรือจะกินแบบเย็นก็ได้ ปรุงเมนูง่ายๆ ที่คุณชื่นชอบ บางอย่างเช่นกรีกโยเกิร์ต น้ำเชื่อมเมเปิ้ล เนยถั่ว ผงโกโก้ มะพร้าว หรือลูกเกด=

แอปเปิ้ลยัดไส้

ผ่าครึ่งแอปเปิ้ลแล้วผ่าแกนออก ใส่เนยถั่วตามชอบ ตามด้วยข้าวโอ๊ต กราโนล่า ลูกเกด ฯลฯ

บวบ ข้าวโอ๊ตหรือโซทส์

ผสมข้าวโอ๊ต บวบขูด และน้ำให้พอท่วม แล้วนำเข้าไมโครเวฟประมาณสองนาที แล้วคลั่งไคล้เพิ่มสิ่งที่ใจคุณปรารถนา บางคนชอบโปรตีนผง นมอัลมอนด์ ผลไม้ ถั่ว เบอร์รี่ เป็นต้น

อะโวคาโด ขนมปังปิ้ง และไข่

ลืมเนย แล้วทาอะโวคาโดบดบนขนมปัง แล้วทาด้วยไข่ หากอะโวคาโดไม่ใช่ของคุณ ให้ลองปิ้งขนมปังด้วยมะเขือเทศและไข่ ด้วยสมุนไพรและชีสเล็กน้อย ริคอตต้ากับโหระพาเข้ากันได้ดี

ชีสซี่ผักโขมอบไข่

สำหรับอาหารเช้าแบบไข่ดาวทั่วไป ให้ใส่เนยหรือน้ำมันลงในถาดมัฟฟินหรือราเมกิ้น ผัดผักโขมสักสองสามนาที และเพิ่มจุดมัฟฟินหรือราเมกินส์ จากนั้นตอกไข่ลงไป แล้วอบประมาณ 15 นาที ด้วยมัฟฟินแบบอังกฤษ ทำให้เป็นอาหารจานด่วนที่ยอดเยี่ยม

แซนวิชอาหารเช้าแบบเปิดหน้า

ขนมปังปิ้งและไข่ฟังดูไม่น่าตื่นเต้นเกินไป แต่ถ้าคุณทอดไข่ด้วยน้ำมันมะกอก ผักโขม (หรือผักชนิดหนึ่ง) และน้ำมะนาว แล้วใส่ริคอตต้าลงบนขนมปังปิ้ง จะทำให้เป็นแซนด์วิชยามเช้าที่อร่อยมาก .

2-Ingredient Banana Pancakes

บดกล้วยแล้วใส่ไข่สองสามฟอง ทอดแป้งเป็นแพนเค้กโดยใช้เนยเพื่อไม่ให้ติด โรยหน้าด้วยถั่ว อบเชย น้ำผึ้ง ฯลฯ คุณสามารถผสมวานิลลาลงในแป้งเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

Back to top button