Healthy care

ควบคุมการเคลื่อนไหว: หมอบ

เรามักจะคิดว่าหมอบเป็นท่าที่กระชับขาและก้นของเรา แต่มันทำอะไรได้มากกว่านั้น! 'เมื่ออยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม หมอบจะทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในขาของคุณ: คนสี่คน, เอ็นร้อยหวาย, glutes และน่อง แต่ยังบังคับให้คุณมีส่วนร่วมกับแกนกลาง, หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเพื่อรักษาเสถียรภาพ' ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Vicky กล่าว การ์ดเนอร์.

นั่นหมายความว่า เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใหญ่ มันกระทบกับกล้ามเนื้อที่เล็กกว่า ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ ทำให้ข้อเท้าและสะโพกแข็งแรง นอกจากนี้ยังเข้มข้นพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้'

5 ขั้นตอนในการเป็นหมอบ:

1

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ มองตรงไปข้างหน้า หันสะโพกไปข้างหน้า

2

บีบก้นของคุณให้หน้าอกของคุณขึ้นและหลังตรง ยกน้ำหนักลงบนส้นเท้า งอเข่าเหมือนนั่งเก้าอี้

3

ติดตามหัวเข่าของคุณให้สอดคล้องกับเท้าของคุณจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น

4

มีส่วนร่วมกับแกนของคุณดันส้นเท้าขึ้นไปอยู่ในท่ายืน มองไปข้างหน้าเพื่อช่วยรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของแผ่นหลังของคุณ

5

กลับไปยืนโดยดันส้นเท้าของคุณ บีบบั้นท้ายแล้วล็อกสะโพกของคุณออก

ปรับปรุงแบบฟอร์มของคุณ:

งานออฟฟิศ? 'ทำโฟมกลิ้งก่อนนั่งยองๆ โดยนั่งที่โต๊ะ 9 ถึง 5 โมงเย็น หมายความว่าคุณนั่งที่สะโพกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยองๆ ของคุณสั้นลง'

ปกป้องหลังของคุณ

  • 'วางมือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะโดยให้ข้อศอกกลับมา วิธีนี้ช่วยหยุดคุณเอนไปข้างหน้า ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างและเข่าได้'

    อย่ารัดเข็มขัด

    'ผูกยางยืดไว้รอบเข่าแล้วดันออก อย่าเข้าด้านใน'

    เพิ่มความท้าทาย

    'ถือ kettlebell ในขณะที่คุณหมอบ ยืนในท่าที่กว้างขึ้น หรือทำป๊อป squats ที่คุณกระโดดจากเท้าเข้าหากันให้กว้างขึ้น ยืนแล้วหมอบลงลึก ๆ '

    อ่านเพิ่มเติม: เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหว: downward dog

  • Back to top button