Healthy care

สุขภาพเต้านม: ขั้นตอนการดูแลเต้านมและความหมายของการเจ็บเต้านม

หน้าอกมีรูปร่างและขนาดต่างๆ แต่ยากที่จะรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติเมื่อพูดถึงสุขภาพเต้านม

คู่มือนี้จะกล่าวถึงขั้นตอนของการดูแลเต้านม เมื่อต้องกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บเต้านม และวิธีดูแลเต้านมของคุณไปตลอดชีวิต

สุขภาพเต้านม: คำแนะนำเกี่ยวกับอาการของโรคมะเร็งเต้านม เมื่อใด ไปพบแพทย์และติดตามผลมะเร็งเต้านม

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน เต้านมมักถูกมองว่าเป็นก้อนไขมันที่อยู่บนหน้าอกของเราเท่านั้น แต่อาจต้องการการดูแลมากกว่าที่คุณคิด

ในคู่มือที่มีประโยชน์นี้ เราได้ยืมสมองของผู้เชี่ยวชาญในการดูแลเต้านมเพื่อช่วยให้คุณถอดรหัสว่าคุณควรมีลักษณะอย่างไร และทำอย่างไรจึงจะตรวจสอบได้

เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องดูแล ของหน้าอกของเรา

หากคุณเคยรู้สึก 'ไม่ถูกต้อง' เกี่ยวกับหน้าอกของคุณ คุณจะไม่เป็นคนแรกและอาจเป็นคนสุดท้ายที่จะก้าวต่อไป และค้นหา “อาการมะเร็งเต้านม” ใน Google แต่คู่มือนี้มีไว้เพื่อให้คุณสบายใจ กับเคล็ดลับสุขภาพเต้านม ความหมายเบื้องหลังอาการเจ็บหน้าอก และขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการดูแลเต้านม

อาการของโรคมะเร็งเต้านม

อย่างแรกและสำคัญที่สุด อาการเจ็บหน้าอกและหน้าอกที่คันเป็นเรื่องปกติ NBD และปกติอย่างสมบูรณ์ มันคือความเจ็บปวดที่เต้านมด้านซ้ายและความเจ็บปวดที่คมชัดในทรวงอกที่อาจต้องได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไป กังวลเกี่ยวกับการเจ็บหน้าอก

  • อาการและอาการแสดงของมะเร็งเต้านม ได้แก่:
  • การเปลี่ยนแปลงของพื้นผิว เช่น รอยย่นหรือรอยบุ๋ม
  • ก้อนและหนาขึ้น
  • จุกนมออก

  • หัวนมผกผันและเปลี่ยนทิศทาง
  • อาการบวมที่บริเวณรักแร้หรือรอบกระดูกไหปลาร้าของคุณ

    อาการปวดเต้านมหรือรักแร้ของคุณอย่างต่อเนื่องและผิดปกติ

  • ขนาดหรือรูปร่างเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอย่างผิดปกติ
  • มีผื่นหรือเป็นขุยของหัวนมหรือ บริเวณโดยรอบ

    คำแนะนำเรื่องสุขภาพเต้านม

    มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดในสหราชอาณาจักร และถึงแม้จะไม่มีโกลเด้นนักเก็ตที่รับประกันว่าคุณจะไม่เป็นโรคนี้ในช่วงชีวิตของคุณ แต่ก็มีวิธีการบางอย่างในการป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพของมะเร็งเต้านม

    เราต้องการเผยแพร่ความตระหนักรู้เกี่ยวกับมะเร็งเต้านมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ผู้หญิงทุกคนทราบถึงความเสี่ยงและเตรียมพร้อมหากคุณพบถุงน้ำที่เต้านมหรือก้อนเนื้อที่เจ็บปวดในเต้านม

    พิจารณาฟอรัมการดูแลมะเร็งเต้านมของคุณ – พื้นที่ปลอดภัยเพื่อทำความเข้าใจวิธีลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงในบางครั้ง

    เคลื่อนไหว

    ต้องการแรงจูงใจในการไปยิม? การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างน้อย ชั่วโมงต่อสัปดาห์มี 30 เปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงเมื่อเทียบกับคนอยู่ประจำ

    “ไม่ใช่แค่การออกกำลังเรียกเหงื่อในยิมหรือออกไปวิ่งระยะยาว – ตั้งเป้าให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน (หรือสามชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์)” Eluned Hughes หัวหน้าฝ่ายสาธารณสุขของ Beast Cancer Now กล่าว .

    “ไม่จำเป็นต้องทำในครั้งเดียว – ทำลายมันตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น เดินไปทำงาน ทำสวน หรือพาครอบครัวออกไปปั่นจักรยาน

    กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณอุ่นขึ้น หายใจแรงขึ้น และกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นนับ”

    คิดก่อนดื่ม

    หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ นี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการเลิกดื่ม การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงอาจลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้

    “ไม่มีขีดจำกัดแอลกอฮอล์ที่ 'ปลอดภัย' เมื่อพูดถึงความเสี่ยงมะเร็งเต้านม” Eluned กล่าว

    “แม้แต่ดื่มวันละแก้วก็เพิ่มความเสี่ยงได้ ดังนั้นการจำกัดการบริโภคจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้”

    คำนึงถึงปริมาณที่คุณดื่ม และถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกสองสามวัน 'แห้ง' ทุกสัปดาห์

    Eat The Rainbow

    ตั้งเป้าที่จะรับผักและผลไม้ห้าวันของคุณ การวิจัยล่าสุดนำโดยนักวิจัยจาก Harvard TH Chan School of Public Health แห่งอเมริกา พบว่าผู้หญิงที่กินผลไม้และผักมากกว่า 5.5 ส่วนมี เปอร์เซ็นต์เสี่ยงมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะเนื้องอกที่ลุกลาม น้อยกว่าคนที่ไม่ได้แพ็คของดีๆ มาเลย

    ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่และผักสีเหลืองและส้มมีความสำคัญเป็นพิเศษในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

    พยายามเติมอาหารสัตว์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนี้โดยบรรจุธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และเมล็ดพืชในจานอย่างน้อยสามในสี่ของจาน

    การตรวจมะเร็งเต้านม

    ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 50 และ 30 ปีได้รับเชิญให้ตรวจคัดกรองเต้านมของ NHS ทุก ๆ สามปีเพื่อช่วยให้ตรวจพบมะเร็งเต้านมได้เร็วยิ่งขึ้น

    “เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้น” Eluned เตือน “หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการตรวจคัดกรองเต้านมเป็นประจำสามารถป้องกันผู้หญิงที่เสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมได้ ดังนั้นเราจึงสนับสนุนให้ผู้หญิงทุกคนเข้าร่วมหากเป็นไปได้”

    การตรวจคัดกรองเต้านมมีความเสี่ยง เช่น มีโอกาสตรวจพบมะเร็งเต้านมที่ไม่ลุกลามหรือที่เรียกว่า DCIS และคุณอาจได้รับการรักษาในภาวะที่ยังไม่โต แต่ประโยชน์ที่เป็นไปได้มีมากกว่าความเสี่ยง

    “แมมโมแกรมสามารถช่วยตรวจหามะเร็งได้เร็วกว่านี้ แต่ไม่สามารถหยุดการพัฒนาของมะเร็งได้” Eluned กล่าวเสริม

    “การตรวจเต้านมของคุณเป็นประจำยังคงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะไปตรวจเต้านมหรือไม่ก็ตาม” ดาวน์โหลดแอป Breast Check Now ฟรีเพื่อเก็บบันทึกการตรวจของคุณและรายงานสิ่งผิดปกติกับแพทย์

    Go Plastic-Free

    นอกเหนือจากการดีต่อสิ่งแวดล้อมแล้ว นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เลิกใช้พลาสติก การศึกษาใน Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ได้เชื่อมโยงการสัมผัสกับ bisphenol A (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้ทำพลาสติกแข็ง กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของเต้านม โรคมะเร็ง.

    ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า BPA จำลองผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งสามารถกระตุ้นมะเร็งเต้านมบางชนิดได้

    หลักฐานยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ควรลดการใช้พลาสติกของคุณให้น้อยที่สุดด้วยเหตุนี้และเหตุผลมากมายที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

    Scrap The Sugar

    การลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลและอาหารแปรรูป และการรับประทานอาหารดีๆ ให้มากขึ้น เช่น อาหารเย็นจากพืช อาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งบางชนิดได้

    “มะเร็งเต้านมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้หญิงที่เคยผ่านวัยหมดประจำเดือน” Eluned อธิบาย

    “การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิต คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือนได้

    ยิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมก็จะสูงขึ้นหลังจากหมดประจำเดือน”

    การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์หรือปลาที่ปรุงด้วยอุณหภูมิสูง เช่นเดียวกับกรณีย่าง ผัด หรือย่างบาร์บีคิว อาจผลิตเฮเทอโรไซคลิกเอมีน (HCAs) ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งที่สามารถทำลาย DNA ของมนุษย์ได้ พยายามจำกัดการบริโภคอาหารเหล่านี้หากเป็นไปได้

    เต้านมดีที่สุด (หากเป็นไปได้)

    “ประมาณ 23 ร้อยละของโรคมะเร็งทั้งหมดสามารถป้องกันได้” Deborah Hyde ผู้จัดการฝ่ายข่าวของ World กล่าว กองทุนวิจัยโรคมะเร็ง (WCRF).

    “หลังจากไม่สูบบุหรี่และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายให้มากขึ้นในแต่ละวันและควบคุมน้ำหนักให้แข็งแรงเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง”

    อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ และสามารถทำได้ WCRF ยังสรุปประโยชน์มากมายของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ด้วย

    การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งในร่างกาย และกำจัดเซลล์ในเต้านมที่อาจมีความเสียหายของดีเอ็นเอ แถมยังดีต่อลูกน้อยอีกด้วย

    วิธีตรวจเต้านมของคุณ

    การตรวจเต้านมสามารถช่วยชีวิตคุณได้ เนื่องจากการวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะมะเร็งเต้านม

    คุณสามารถเช็คอินด้วยวิธีใดก็ได้ที่รู้สึกสบายสำหรับคุณ ไม่ว่าจะเป็นในห้องอาบน้ำ เมื่อคุณอยู่บนเตียง หรือในกระจก คุณต้องการตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญที่ CoppaFeel องค์กรการกุศลมะเร็งเต้านม! มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วย

    ตรวจสอบเป็นประจำ

    “เราเชื่อว่าการตรวจหน้าอกควรเป็นนิสัยรายเดือน เพื่อให้คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติได้อย่างรวดเร็ว

    การตรวจสอบเป็นประจำ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรเป็นปกติในแต่ละเดือนและทำความเข้าใจจุดกดจุดสำหรับสุขภาพเต้านม

    ทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง ดังนั้นอย่ากังวลถ้าคุณไม่มั่นใจทันที”

    Know What's Normal For You

    “การมีสติสัมปชัญญะหมายถึงการรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับหน้าอกหรือหน้าอกของคุณ หากคุณมีประจำเดือน มีแนวโน้มว่าหน้าอกของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปตามวัฏจักรของคุณในแต่ละเดือน

    สิ่งสำคัญคือต้องทำความรู้จักกับจังหวะปกติของหน้าอกของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตรวจพบสิ่งผิดปกติได้อย่างรวดเร็ว”

    หากคุณเพิ่งได้รับการเปลี่ยนแปลงที่หน้าอกโดยศัลยแพทย์ตกแต่ง เช่น การยกเต้านมหรือการปลูกถ่ายเต้านม คุณอาจไม่คุ้นเคยกับรูปร่างของคุณหลังการผ่าตัด ดังนั้นให้ใช้เวลาทำความรู้จักกับรูปร่างและรูปร่างใหม่ของคุณ

    มองและรู้สึก

    “สัญญาณและอาการต่างๆ ของมะเร็งเต้านมคือการเปลี่ยนแปลงที่คุณจะสังเกตเห็นได้ด้วยการมองและสัมผัสหน้าอกของคุณเท่านั้น”

    Remember Your Collarbones

    “เนื้อเยื่อเต้านมไม่ได้พบเฉพาะในหน้าอกของคุณเท่านั้น โดยจะไปถึงกระดูกไหปลาร้าและใต้รักแร้ ดังนั้นควรตรวจสอบบริเวณนี้ทุกครั้ง

    สิ่งนี้เหมือนกันสำหรับทั้งชายและหญิง”

    หากมีข้อสงสัย ให้ลองดู

    “มะเร็งเต้านมไม่ได้เป็นเพียงก้อนเนื้อ ดังนั้นการทำความรู้จักกับอาการทั้งหมดจะช่วยให้คุณตรวจพบสิ่งต้องสงสัยได้อย่างรวดเร็ว

    โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจเกิดขึ้นตามธรรมชาติกับวัฏจักรของคุณและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์”

    นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ที่ปั๊มน้ำนมในขณะตั้งครรภ์

    มะเร็งเต้านมส่งผลต่อฉันอย่างไร

    เราได้ยินจากผู้หญิงบางคนที่มีเรื่องราวในชีวิตจริงและทำให้โลกของพวกเขากลับหัวกลับหางจากมะเร็งเต้านม

    คริสติน ฮัลเลงกา ผู้ก่อตั้ง Coppafeel @howtoglitteraturd

    “ฉันได้รับการวินิจฉัยที่ 23 และสำหรับฉัน มันเกี่ยวกับ 'ใช่' มาก ฉันจะจัดการสิ่งนี้ได้อย่างไร'.

    การทรีตเมนต์ที่รุนแรงทำให้น้ำหนักของฉันผันผวนจริงๆ จากนั้นจึงนำเต้านมซ้ายออก

    ผมร่วงเป็นส่วนหนึ่งของการอาการดีขึ้น ดังนั้นฉันจึงเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการต่อสู้กับโรคนี้

    ที่ CoppaFeel เราต้องการให้ผู้คนเริ่มตรวจสอบตัวเองเมื่ออายุยังน้อย ดังนั้นแคมเปญใหม่ของเรา Grab Life By The Boob ครอบคลุมทัศนคติของเราต่อโรคและการใช้ชีวิต

    มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนและเราต้องการที่จะกระจายการรับรู้ถึงสิ่งนั้น”

    เฮเลน แอดดิส ผู้ก่อตั้ง #changeandcheck @thetittygritty

    “ฉันเปรียบการวินิจฉัยเบื้องต้นนั้นกับเมื่อคุณมีลูกครั้งแรก

    เธอเคยชินกับการมีชีวิตของตัวเอง แล้วทุกอย่างก็เปลี่ยนไป

    ฉันพบว่าการบอกครอบครัวของฉันเป็นเรื่องยาก พวกเขาพบว่ามันเป็นอารมณ์ ทุกครั้งที่ฉันต้องบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับมะเร็งเต้านม ฉันจะหวนคิดถึงมันอีกครั้ง

    แต่เราสามารถโฟกัสและเข้าสู่โหมดต่อสู้ได้ แคมเปญ ITV Lorraine ChangeAndCheck อยู่ใน John Lewis, Oasis, Ted Baker, Monsoon, Asda และสถานที่อิสระมากมาย

    ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการตรวจสอบ! จนถึงตอนนี้ ฉันมีผู้หญิง 6 คนติดต่อฉันเพื่อบอกว่าพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งจากโรคนี้”

    Louise Pentland, vlogger และผู้แต่ง @louisepentland

    “แม่ที่รักของฉันเสียชีวิตเมื่อฉันอายุได้ 7 ขวบ หลังจากต่อสู้กับมะเร็งเต้านมมาเป็นเวลา 2 ปีอย่างกล้าหาญ

    การตายของเธอสอนให้เราทุกคนทะนุถนอมทุกช่วงเวลา แม้แต่ช่วงเวลาที่น่าเบื่อและธรรมดา เพราะคุณไม่มีทางรู้ว่าคุณเหลืออีกกี่ช่วงเวลา

    ตอนนี้ฉันเป็นแม่แล้ว ฉันบอกลูกสาวเป็นประจำว่าฉันรักพวกเขามากแค่ไหนและพิเศษแค่ไหน

    ฉันต้องการเติมทุกสิ่งที่อยากจะพูดกับพวกเขาตลอดเวลา เผื่อว่าฉันจะไม่ได้พูดอีกต่อไป

    การสูญเสียแม่ของฉันทำให้ครอบครัวของเรารักกันมากขึ้นเรื่อย ๆ และเรารู้สึกขอบคุณเธอสำหรับสิ่งนั้น”

    ต้องการทราบวิธีการดูแลทิกเกอร์ของคุณอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญของเรามี 8 วิธีในการ ดูแลหัวใจของคุณ.

    Back to top button