Healthy care

การทำสมาธิ: ประโยชน์ เทคนิค แอพและอีกมากมาย!

แม้จะดูเป็นอย่างไร การทำสมาธิไม่ใช่แค่การนั่งบนเบาะนั่งสมาธิและหลับตาลงบนพื้น พยายามล้างความคิดทั้งหมดออกจากจิตใจของคุณ เมื่อทำอย่างถูกต้อง วิธีนี้มีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การลดความเครียดและยืดช่วงความสนใจของคุณ ไปจนถึงปรับปรุงการนอนหลับของคุณ และลดความดันโลหิตของคุณ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการทำสมาธิช่วยลดการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทึ่ง? อ่านต่อไปเพื่อค้นหาเคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าทุกคนสามารถนั่งสมาธิได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาไม่มาก เตรียมพูดว่า 'อ้อม'!

วิธีนั่งสมาธิ และประโยชน์ของการทำสมาธิ ด้วยประโยชน์ต่างๆ เช่น ความเครียดที่ลดลง ระดับความสุขที่เพิ่มขึ้น ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น และแม้แต่โอกาสในการเจ็บป่วยที่ลดลง การทำสมาธิจึงกลายเป็นวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพอย่างรวดเร็ว

“ผู้คนเริ่มตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิมากขึ้น และตระหนักว่าหากพวกเขาเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ ก็สามารถช่วยให้พวกเขาจัดการชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิและผู้ก่อตั้ง ( กล่าว ในนี้, Adiba Osmani “ความเครียดจากการทำงานและความทุกข์ที่ไม่สามารถอธิบายได้เป็นปัจจัยหลัก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยเรานำทางปัญหาสมัยใหม่เหล่านี้ได้ แทนที่จะเรียกง่ายๆ ว่าเป็นการปฏิบัติทางศาสนาในสมัยโบราณ”

เมื่อได้รับการสงวนไว้สำหรับประเภทจิตวิญญาณ การนั่งสมาธิได้กลายเป็นกระแสหลัก และสนุกกับการเรียนการทำสมาธิโดยคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย คนงานที่บินสูง และนักเรียนที่เครียดเหมือนกัน ผู้ที่เป็นศูนย์กลางในลอนดอนสามารถแก้ไขได้ที่สตูดิโอทำสมาธิเช่น Inhere in the City ไม่มีเวลาเรียน? ดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ เช่น Buddify หรือ Headspace และ zen out-the-go.

การทำสมาธิคืออะไร

“การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตใจของคุณให้มีสมาธิและเปลี่ยนความคิดของคุณ แต่มีเทคนิคมากมายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ” Dominica Roszko ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและผู้ก่อตั้ง กล่าว vegerasta.com

“การทำสมาธิแบบมีสมาธิ เช่น การจดจ่อกับจุดต่างๆ เช่น ทำตามลมหายใจ การท่องคำหรือมนต์คำเดียว หรือการจ้องมองที่เปลวเทียน มันท้าทายมากสำหรับมือใหม่ ดังนั้นคุณอาจจะทำได้เพียงหนึ่งถึงสามนาทีในการเริ่มต้น ทำเป็นประจำแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าความสามารถในการมีสมาธิของคุณดีขึ้น”

ประเภทของการทำสมาธิและเทคนิคการทำสมาธิ

การทำสมาธิการนอนหลับ

การหลับใหลอย่างสงบอาจเป็นเรื่องยาก แต่ผู้ช่วยให้รอดของคุณอาจมาจากแหล่งที่ไม่คาดคิด เราทุกคนทราบดีว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์มือถือของคุณนั้นไม่เอื้อต่อการนอนหลับอย่างสดใส แต่ถ้าคุณใช้มันเพื่อค้นหาการทำสมาธิแบบมีไกด์ อาจมีข้อยกเว้น!

คุณสามารถค้นหาวิดีโอการไกล่เกลี่ยออนไลน์มากมายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ: มีวิดีโอให้เลือกมากมายใน Insight Timer หรือ

  • ช่องว่าง.

    การทำสมาธิล่วงพ้นการทำสมาธิแบบพุทธและการปฏิบัติของศาสนาฮินดู

    ตามเนื้อผ้า การทำสมาธิถูกมองว่าเป็นการรักษาของพระภิกษุในการแสวงหาการตรัสรู้ตามคำสอนของพุทธศาสนา อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การทำสมาธิยังถูกนำมาใช้ในการฝึกโยคะ เช่น การทำสมาธิล่วงพ้น (TM) ซึ่งพัฒนาโดยมหาริชี มาเฮช โยคี ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากศาสนาฮินดู เทคนิค TM นั้นเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางเนื่องจากผู้มีชื่อเสียง และหากคุณต้องการเรียนรู้ TM พื้นฐานก็ค่อนข้างง่าย

    คุณเพียงแค่นั่งหลับตาและท่องมนต์เงียบ ๆ (คำหรือวลี) ที่คุณเลือกสำหรับ 20 นาทีหนึ่งครั้งหรือ วันละสองครั้ง

    หากคุณสนใจที่จะพัฒนาสิ่งนี้ คุณสามารถลองทำการทำสมาธิจักระ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากศาสนาฮินดูด้วย การทำสมาธิรูปแบบนี้มุ่งเป้าไปที่ 'พลังงาน' ในบางส่วนของร่างกายของคุณ เช่น จักระหัวใจ จักระตาที่สาม จักระมงกุฎ จักระช่องท้องสุริยะ จักระลำคอ และจักระราก

    การทำสมาธิการหายใจ

    คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อที่จะสามารถนั่งสมาธิในลักษณะนี้ ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นได้ตั้งแต่วันนี้ Dani Binnington ผู้ฝึกโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า “เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจว่าจะตั้งเวลาปลุกสักสองสามนาทีเพื่อยุติการทำสมาธิ หรือถ้าคุณมีความสุขที่จะอยู่นิ่งๆ โดยไม่จำกัดเวลา”

    “นั่งสบายในที่เงียบๆ ยกผ่านกระหม่อม ยืดกระดูกสันหลังให้ยาว แล้วนั่งให้สูง หลับตาแล้วสแกนร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ตั้งชื่อส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะที่คุณดึงความสนใจไปที่ส่วนต่างๆ และทำให้ไหล่ คอ กรามและแก้มนุ่มขึ้นโดยเฉพาะ

    “ในขณะที่คุณนั่งตัวตรงและผ่อนคลาย ให้อยู่นิ่งๆ สักครู่ สังเกตเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ ความรู้สึกใดๆ ในร่างกายของคุณ ความรู้สึกสบายใจหรือไม่สบาย และการพูดคุยในจิตใจของคุณ

    “ไม่จำเป็นต้องตัดสิน แค่สังเกต ยอมรับ และยอมรับมัน มักจะช่วยยืดอายุประสบการณ์นี้ด้วยการตระหนักรู้ถึงการหายใจของคุณมากขึ้น ขยายหน้าอกและท้องของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า และหายใจออกจนสุดเมื่อคุณดึงอากาศที่ค้างอยู่ออก

    “รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และเมื่อคุณหายใจออก ให้คลายความตึงเครียดออกจากไหล่ของคุณ การหายใจเข้าและหายใจออกของคุณเป็นการแลกเปลี่ยนพลังงานอย่างต่อเนื่อง

    การทำสมาธิมันตรา

    ดานีกล่าวว่า “บางครั้งการนั่งหายใจก็ลำบากเพราะจิตใจของเราเร่งรีบที่นี่ ที่นั่น และทุกที่ ถ้าเป็นเช่นนั้น สามารถช่วยพูดคุยถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้

    “ลองทำซ้ำมนต์ (คำ ประโยค หรือเสียง) สองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ – คุณสามารถพูดออกมาดังๆ หรือพูดกับตัวเองเงียบๆ มนต์ง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นพูดว่า 'ฉันกำลังหายใจเข้า ฉันกำลังหายใจออก' หรือ 'ฉันแข็งแรงและรู้สึกสงบ'

    “อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณกำลังนั่งสูงและจดจ่ออยู่กับการหายใจหรือสวดมนต์ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะหยุดคุณไม่ให้คิด ยอมรับพวกเขา ตั้งไว้ และกลับสู่ลมหายใจและมนต์ของคุณ ทำสิ่งนี้กับทุกความคิด อย่าตัดสินมัน ปรารถนามันทิ้งไป หรืออยู่กับมัน ตระหนักว่าจิตใจของคุณยุ่งแค่ไหนในบางวัน และกระบวนการนี้ราบรื่นมากขึ้นในวันอื่นๆ

    “ยุติการฝึกของคุณโดยค่อยๆ ดึงความสนใจของคุณกลับมายังสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณอย่างช้าๆ เมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น หรือเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณทำเสร็จแล้วโดยธรรมชาติ ใช้เวลาสักครู่อย่างรู้สึกขอบคุณ แล้วเริ่มต้นวันใหม่”

    การทำสมาธิสติเพื่อความวิตกกังวล

    Dominica Roszko ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีและผู้ก่อตั้ง vegerasta.com, พูดว่า:

    “ระหว่างการทำสมาธิสติ คุณสังเกตความคิดเร่ร่อนในขณะที่ความคิดของคุณล่องลอยไป เจตนาไม่ใช่เพื่อเข้าไปพัวพันกับความคิดหรือเพื่อตัดสินพวกเขา แต่เพียงเพื่อให้ทราบถึงบันทึกทางจิตแต่ละอย่างที่มันเกิดขึ้น

    “การทำสมาธิอย่างมีสติ คุณจะเห็นว่าความคิดและความรู้สึกของคุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวในรูปแบบเฉพาะอย่างไร เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะตระหนักมากขึ้นถึงแนวโน้มของมนุษย์ที่จะตัดสินประสบการณ์อย่างรวดเร็วว่าดีหรือไม่ดี น่าพอใจหรือไม่น่าพอใจ ด้วยการฝึกฝน ความสมดุลภายในจะพัฒนา ประโยชน์มีไม่สิ้นสุด และคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทันทีที่คุณเริ่มทำสมาธิเป็นประจำ”

    การฝึกสมาธิด้วยโยคะ ความวิตกกังวล

    พวกเรามีกี่วันที่ทุกอย่างมันดูมากเกินไป? เมื่อเราเครียด ร่างกายของเราจะสร้างฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และกล้ามเนื้อของเราจะกระชับและเตรียมพร้อมที่จะดำเนินการ หากเราอยู่ในสภาวะเครียดเช่นนี้ การตอบสนองตามธรรมชาติเหล่านี้อาจกลายเป็นปัญหาได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับสู่สภาวะสงบ นี่คือที่มาของโยคะ!

    ลำดับสั้นๆ ต่อไปนี้จากครูโยคะ ผู้รักษาเรกิ และโค้ชแบบองค์รวม Michelle Taylor เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ เพื่อผ่อนคลายสมองของคุณ จากนั้นไปทำท่าโยคะเพื่อสงบสติอารมณ์และฟื้นฟู นี้ทำให้สุกใส การทำสมาธินาที.

    ท่าง่ายๆ (สุขาสนะ)

    จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการจัดการกับความเครียดหรือความตึงเครียดในร่างกายคือการหายใจของคุณ

    1. นำตัวเองเข้าสู่ท่าง่ายๆ (ท่าไขว่ห้าง) โดยเริ่มจากขาของคุณเหยียดออก ต่อหน้าคุณแล้วข้ามไปที่หน้าแข้ง คิดเกี่ยวกับการเพิ่มความยาวผ่านกระหม่อมเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยาว วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างหนึ่งแตะท้อง หรือวางมือบนเข่าถ้าสบายกว่า
    2. หลับตาและเริ่มตั้งสมาธิกับลมหายใจ เริ่มต้นด้วยการสังเกตการหายใจของคุณ ไม่ว่าจะเร็วหรือช้า ไม่ว่าจะเข้าไปในหน้าอกหรือลงไปจนถึงท้องของคุณ ใช้โอกาสนี้ตรวจสอบความรู้สึกของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจโดยไม่ต้องตัดสิน
    3. เริ่มจากศีรษะและเคลื่อนไปตามร่างกาย สังเกตว่าคุณรู้สึกตึงเครียดที่จุดใดในร่างกาย เน้นที่ความรู้สึกของคุณ

    4. ต่อไป ให้เริ่มหายใจเข้าลึกๆ อีกหน่อย หายใจเข้าและหายใจออกเท่ากัน – คุณสามารถนับในหัวของคุณ – หายใจเข้าช้าๆ นับสามหรือสี่ครั้ง จากนั้น ออกไปเหมือนกัน หายใจเข้าจนสุดท้อง หากมือของคุณจับหน้าอกและท้อง คุณควรรู้สึกว่ามันเคลื่อนผ่านหน้าอกของคุณไปที่ท้องแล้วถอยกลับ
    5. ท่าเด็ก (บาลาสนะ )

      ท่านี้เป็นท่าที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก หากคุณอยู่ในกางเกงขากว้าง คุณจะต้องยืดไหล่ด้วย ซึ่งอาจรู้สึกตึงเมื่อคุณเครียด

    6. คุกเข่าและพาตัวเองลงไปที่พื้นตรงกลางของ เสื่อบนมือและเข่าของคุณ

    คุกเข่าแล้วเอานิ้วโป้งมารวมกันข้างหลัง นั่งเอนหลังไปทางส้นเท้าแล้วก้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ศีรษะอยู่บนพื้น ดึงความสนใจของคุณไปที่จุดระหว่างคิ้วซึ่งหน้าผากของคุณสัมผัสกับเสื่อ คุกเข่าลงและโอบแขนไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหากสะดวกกว่าสำหรับคุณ

  • ท่าศพ (สาวาสนะ )

    ท่านี้จะทำให้คุณมีเวลาได้ดื่มด่ำกับประโยชน์ของการฝึกและทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่

    1. ถอยห่างจากกำแพงหรือค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นเพื่อเอาอุปกรณ์ประกอบฉากออก แล้วนอนหงาย โดยเหยียดขาของคุณออกและเท้าของคุณออกไปที่มุมด้านนอกของเสื่อสำหรับท่าพักผ่อนสุดท้าย วางแขนไว้ข้างๆ โดยให้ห่างจากร่างกายเล็กน้อย โดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ปล่อยให้ตัวเองใช้พื้นที่บางส่วนและปล่อยให้ลมหายใจของคุณเข้าสู่รูปแบบธรรมชาติของมัน
    2. หลับตา ปรับกรามให้นุ่ม แล้วสแกนจากหัวลงมาเหมือนตอนเริ่ม ผ่อนคลายทุกอย่างที่ทำได้ และยอมให้ ตัวเองให้รู้สึกหนักบนเสื่อ
    3. ออกมาช้าๆ โดยเริ่มจากขยับนิ้วและนิ้วเท้าเล็กน้อย หมุนศีรษะจากทางด้านข้าง วนเป็นวงกลมตามข้อมือและข้อเท้า แล้วยืดตัวใหญ่เต็มตัว ก่อนจะกลิ้งตัวไปด้านข้างแล้วเอนตัวกลับไปนั่งจากตรงนั้น ปิดตาถ้าเป็นไปได้

    4. นำมือเข้าสู่ตำแหน่งอธิษฐานที่หัวใจ ดึงความสนใจไปที่หัวใจ และสังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณตั้งแต่เริ่มฝึกหรือไม่ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก ค่อยๆ ลืมตาขึ้น

    การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

    ปฏิบัติธรรมตอนเช้า

    “NS หลังจากที่คุณปิดนาฬิกาปลุกในตอนเช้าแล้ว ให้นั่งตัวตรงที่ขอบเตียงโดยให้เท้าราบกับพื้น” โค้ชฝึกสติ กล่าว จัสติน เคอร์ลิส.

    “หยุด หายใจ และใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินหรือพูดคุยกับพวกเขา สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร เสร็จสิ้นโดยนำความสนใจของคุณไปที่ความรู้สึกขึ้น ๆ ลง ๆ ของคุณต่อไป หายใจก่อนเริ่มวันใหม่ของคุณ”

    นั่งสมาธิ 5 นาที การทำสมาธิง่ายๆ ต่อไปนี้มาจากนักเขียน ไลฟ์โค้ช และนักเต้นบอลรูม คามิลลา ซาเคร-ดาลเลอรัพ: การทำสมาธิอย่างหนึ่งที่วิเศษที่สุดที่สอนฉันคือความรู้สึกกลับบ้านภายใน และฉันชอบแบ่งปันสิ่งนี้กับลูกค้าและนักเรียนของฉัน เราหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง และบ่อยครั้ง การทำเช่นนี้อาจทำให้จิตใจและร่างกายของเราขาดหายไป ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้น เราปล่อยให้จิตใจที่มีเหตุผลมาครอบงำชีวิตของเรา และหยุดฟังสัญญาณที่ร่างกายให้มา – พลังเมื่อเราต้องการพักผ่อน

    “แต่น่าเสียดายที่มักจะรู้สึกติดขัดหรือไม่สบายเพื่อให้เราตระหนักว่าถึงเวลาที่จะเชื่อมต่อกับคำแนะนำที่เรารู้สึกในร่างกายของเราโดยเฉพาะหัวใจและลำไส้ของเรา นี่คือการทำสมาธิที่ต้องลองหากคุณรู้สึกไม่สมดุลและต้องการเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณใหม่”

  • นั่งที่ไหนสักแห่งเพื่อผ่อนคลายและวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและอีกมือหนึ่งบนท้องของคุณ
  • หายใจเข้าลึกๆ โดยเน้นที่ลมหายใจที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกาย
  • ลองนึกภาพแสงจ้าที่ค่อยๆ ไหลผ่านร่างกายของคุณ ตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า

  • ในขณะที่คุณเชื่อมต่อกับแสงที่ไหลผ่านตัวคุณ ให้ตัวเองเพื่อ ปรับให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายของคุณ ขณะที่แสงส่องลงมา หากคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายมีความตึงเครียด ให้ถามตัวเองว่ามันคืออะไร แล้วปล่อยมันไป
  • เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดอยู่ ก็แค่กลับไปเป็นความรู้สึกของร่างกาย แล้วท่องคำในใจว่า ' ฉันกำลังกลับบ้านและฉันกำลังฟังทุกลมหายใจ
  • – การทำสมาธิอย่างสงบที่สอง

    1. เสียบหูฟังของคุณเข้า

    “การฟังเพลงการทำสมาธิที่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งดนตรีคลาสสิกที่ช้าและเงียบ สามารถส่งผลดีต่อการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายเราได้” ดร.รูเพิร์ต คริตชลีย์จาก กล่าว Viva Medical Clinics. “มันลดฮอร์โมนความเครียด ในขณะเดียวกันก็ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต”

    2. ตรวจสอบด้วยลมหายใจของคุณ.

    การรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและเป็นจังหวะของลมหายใจจะเปิดการตอบสนองการผ่อนคลาย หากลมหายใจของคุณตึงหรือตื้น ให้วางมือบนหน้าท้องของคุณเบา ๆ แล้วรู้สึกว่าลมหายใจของคุณลอยขึ้นและตกลงมาบนฝ่ามือที่วางอยู่

    3. นวดตัวเอง

    “เอนหลังพิงเก้าอี้แล้วใช้สองนิ้วนวดตรงจุดที่คอตรงกับกะโหลกศีรษะเพื่อ 20 วินาที” Dr . กล่าว คริตชลีย์. “กะโหลกศีรษะเป็นเตียงร้อนที่เต็มไปด้วยจุดกดทับ ดังนั้นการนวดจึงสามารถลดระดับความเครียดได้”

    9- ชั่วโมง การทำสมาธิแบบมีไกด์

    07:00 น.: การทำสมาธิตอนเช้าเพื่อรับชุด สำหรับวันนี้

    “การหาเวลาทำสมาธิเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราทุกคน มาเผชิญหน้ากัน – ชีวิตไม่ว่าง มีคำโบราณว่าถ้าหาไม่เจอ 10 นาทีในการนั่งสมาธิในแต่ละวันของคุณ คุณอาจต้องการ นาที” ดร.เมแกน โจนส์ เบลล์ หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ของแอพการทำสมาธิแบบมีไกด์ กล่าว เฮดสเปซ

    .

    “ในฐานะแม่ ฉันพบว่าถ้าฉันตื่นเร็วกว่าเด็กอายุ 1 ขวบเล็กน้อย ฉันสามารถฝึกสมาธิทุกวันได้ และทำให้วันหยุดของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง”

    7: am: อาบน้ำเพิ่มพลังสมาธิ

    “ถ้าคุณรู้สึกยุ่งเกินกว่าจะทำสมาธิ ลองนั่งสมาธิในห้องอาบน้ำ – มันเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีเวลาเพิ่ม” Christian Slomka ผู้จัดการชุมชนของแอพฝึกสติ Calm กล่าว “บ่อยครั้ง จิตใจยุ่งเหยิงไปกับความเสียใจในอดีต กังวลเกี่ยวกับอนาคต และรายการสิ่งที่ต้องทำ ดังนั้น แทนที่จะให้ความสนใจกับความคิดเหล่านั้น (คุณน่าจะให้เวลาพวกเขามากเกินพอแล้ว) ให้เปลี่ยนการตระหนักรู้เป็นความรู้สึกของการอาบน้ำ

    “ถ้าคุณฟุ้งซ่านกับความคิดของคุณ ไม่ต้องกังวล นั่นเป็นเรื่องปกติ งานของคุณคือกรุณาเชิญตัวเองให้กลับมาสู่ลมหายใจ เสียงน้ำไหล กลิ่นสบู่ อุณหภูมิ และความรู้สึกของการนวดหนังศีรษะด้วยแชมพู การใช้เวลาในช่วงเวลาปัจจุบันเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิในเวลาที่คุณต้องการโฟกัส ตั้งสมาธิเมื่อต้องการพักผ่อน ขยายมุมมองและปรับให้เข้ากับปัญญาภายใน”

    8.00 น. อาหารเช้าอย่างมีสติ

    “แค่ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ กระตุ้นความรู้สึกของคุณทีละครั้ง” ครูสอนการทำสมาธิกล่าว ซาร่าห์ เพรสลีย์.

    “คุณจะได้ลิ้มรสอะไร? ความรู้สึกของกลิ่นของคุณเป็นอย่างไร? คุณมองเห็นอะไรรอบตัวคุณบ้าง? คุณได้ยินอะไรไหม ยินดีด้วย! คุณเพิ่งอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์”

    8: am: Your Mindful Commute

    เมื่อคุณนั่งบนรถบัส รถไฟฟ้าใต้ดิน หรือรถไฟ ให้ดึงความสนใจของคุณไปยังเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ” Anna Wikfalk ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติของ The Mindfulness App กล่าว “ไม่จำเป็นต้องตัดสินหรือประเมินเสียง ให้ดูว่าคุณสามารถสงสัยเกี่ยวกับคุณสมบัติต่างๆ ของเสียงได้หรือไม่ – สูงหรือต่ำ คมหรืออ่อน และอื่นๆ เพียงแค่พักผ่อนในภูมิทัศน์ของเสียง”

    9:00 น: กราวด์ตัวเอง

    “หนึ่งในวิธีฝึกสติที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรู้สึกถึงการสัมผัสระหว่างฝ่าเท้ากับพื้นอย่างมีสติ” ครูสอนการทำสมาธิกล่าว แม็กกี้ ริชาร์ดส์ ผู้แต่ง ของ คู่มือการเป็นคนที่ดีขึ้น. “จงสงสัยเกี่ยวกับแง่มุมหนึ่งของช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ ในไม่ช้าคุณควรจะรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผลและมีสติมากขึ้น ฝึกฝนสิ่งนี้บ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะนั่ง ยืน หรือเดิน แล้วคุณจะเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนและความสงบในระดับใหม่”

    pm: การทำสมาธิให้ร่างกาย

    “วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มถอดปลั๊กคือลองตอนนี้ขณะที่คุณนั่งอ่านบทความนี้!” Rohan Gunatillake ผู้สร้างแอพฝึกสติ Buddhify กล่าว “ขณะที่คุณอ่านข้อความนี้ คุณสามารถรับรู้ถึงความตึงเครียดในร่างกายหรือความรู้สึกที่มือของคุณ แสดงว่าคุณได้เริ่มฝึกฝนแล้ว สิ่งนี้เรียกว่าการรับรู้ของร่างกายและจะพัฒนาความไวสมดุลและความมั่นคง

    “เริ่มสังเกตผู้คนและส่งความคิดที่ดีให้พวกเขา สวดภาวนาด้วยความรัก เช่น 'ขอให้หายดี มีความสุข' สิ่งนี้ช่วยให้เราใช้เวลาห่างจากเนื้อเรื่องส่วนตัวของเรา”

    4pm: บรรเทาความเครียดจากการทำงาน

    วันที่ยากลำบาก? เหลือแค่อุปกรณ์ของตัวเอง ระดับล่างหรือ 'จิตใจลิง' ของคุณมักจะเป็นแง่ลบ คุณอาจเดินออกจากที่ทำงานโดยคิดว่า 'เขาพูดเสียงดังเกินไป', 'เธอช่วยอะไรไม่ได้', 'ฉันเหนื่อย' และอื่นๆ แต่คุณมีทางเลือก

    “เครียดด้วยความเครียดหรือเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก” ริชาร์ดส์กล่าว “มองหาสิ่งที่ดีในและรอบตัวคุณ ลองเลย

    “สังเกตความสบายของที่นั่งของคุณ รอยยิ้มที่สวยงามของใครบางคน รองเท้าหลากสีสัน หรือท้องฟ้าสีครามเบื้องบน ตอนนี้ให้สังเกตว่าโลกภายในของคุณเริ่มสว่างและผ่อนคลายเมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนทัศนคติง่ายๆ เพียงครั้งเดียว ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สามารถยกระดับวันของคุณได้อย่างแท้จริง”

    แอพการทำสมาธิ การพักผ่อน หนังสือและวิดีโอ

    แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุด

    พุทธะ

    แอปนี้มีจุกนมหลอกแบบง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เมื่ออยู่ที่ทำงาน เดินทางไปทำงาน รับประทานอาหาร ออกกำลังกายที่โรงยิม และอีกมากมาย

    บิตที่ดีที่สุด: มีค่าธรรมเนียมเดียวสำหรับเนื้อหาการทำสมาธิทั้งหมด แทนที่จะเป็นการสมัครสมาชิกรายเดือนที่มีราคาแพง

    ซื้อ: £4.99 บน iOS หรือ 2 ปอนด์ 10 บน Android.

    เงียบสงบ

    นี่เป็นแอพการทำสมาธิและสุขภาพจิตที่มีประโยชน์ซึ่งรวมถึง 10 – โปรแกรมวันและสัปดาห์ ดนตรีผ่อนคลาย เรื่องราวการนอนหลับและธรรมชาติ เสียง.

    Best bit: Calm Masterclasses เกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลก

    ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่สมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

    เฮดสเปซ

    Andy Puddicombe อดีตพระสงฆ์เป็นเสียงของแอพการทำสมาธิแบบอังกฤษซึ่งมี 'ชุด' ที่แตกต่างกันสำหรับการนอนหลับ ความเครียด เด็ก ๆ การทำงานและอื่น ๆ

    บิตที่ดีที่สุด: ความหลากหลาย มีเทคนิคต่างๆ ที่ผ่านการทดลองและทดสอบมาแล้วมากมายเพื่อช่วยให้คุณทำสมาธิ รวมถึงการสแกนร่างกาย การสังเกต และการมองเห็น

    ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่สมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

    แอปสติ

    แอปนี้เสนอการทำสมาธิกับครูที่มีชื่อเสียงระดับโลกในรูปแบบที่เข้าถึงได้

    บิตที่ดีที่สุด: ฟังก์ชันการเตือนซึ่งสามารถเปิดใช้งานได้ในเวลาและสถานที่ที่กำหนด ดังนั้นคุณจะไม่มีวันลืมหายใจ!

    ซื้อ: ดาวน์โหลดฟรีบน iOS/Android แต่สมัครสมาชิกแบบชำระเงินสำหรับเนื้อหาพรีเมียม

    3 การฝึกสมาธิในสหราชอาณาจักร

    หากคุณรู้สึกอยากหนีจากทุกสิ่ง เราไม่สามารถนึกถึงสถานที่ใดดีไปกว่าสถานที่พักผ่อนอันแสนผ่อนคลายเหล่านี้แล้ว!

    บ้านไกอาเพื่อการทำสมาธิ

    ตั้งอยู่ในความงามอันเงียบสงบของชนบท South Devon กดหยุดใช้ชีวิตประจำวันกับ การฝึกสมาธิแบบเงียบ นำโดยครูธรรมะที่มีประสบการณ์จากทั่วทุกมุมโลก

    สถานที่รักษา โดย Arrigo

    หากคุณกำลังหลังจากทำสมาธิหนึ่งวัน ให้พิจารณา สถานที่รักษา ในฮอลแลนด์พาร์คของลอนดอน พักผ่อนในการตกแต่งภายในที่หรูหราสวยงามและลืมโลกภายนอก

    โยคะที่โรงสี

    สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ของสติ อย่ามองไปไกลกว่านี้ การฟื้นฟูบูรณะ

    ในชนบทของนอร์ฟอล์ก

    หนังสือฝึกสติและสมาธิ 3 เล่ม

    ลมหายใจ: ศาสตร์ใหม่ของศิลปะที่สาบสูญ โดย James Nestor

    ในขณะที่การฝึกหายใจเป็นที่นิยมมากขึ้น ให้เจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการหายใจของเราด้วยสิ่งนี้ หนังสือเปิดเผย .

    The Wild Journal โดย วิลโลว์ ครอสซีย์

    ผสมผสานความงามของโลกธรรมชาติรอบตัวคุณ และรู้สึกมีเหตุผลมากขึ้นกับ Willow Crossley's คำที่สร้างแรงบันดาลใจ.

    ศิลปะแห่งความสุข โดย ดาไลลามะ

    คลาสสิกแน่นอน หนังสือเล่มนี้ คำสอนเรื่องความสุขจะช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างแน่นอน จากการทำสมาธิแบบพุทธโบราณและสามัญสำนึกมากมาย คุณจะพบคำตอบสำหรับปัญหาของคุณอย่างแน่นอน

    3 วิดีโอการทำสมาธิ

    Insight Timer Youtube

    เพลิดเพลินกับการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำมากมาย มิวสิควิดีโอที่ผ่อนคลาย การยืนยัน และอื่นๆ ด้วย ตัวจับเวลาข้อมูลเชิงลึก

    เฮดสเปซ Youtube

    ด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญมากมายและการ์ตูนน่ารักและตลกขบขัน คุณจะอยู่ในที่ที่ดีขึ้นในเวลาไม่นานด้วย เฮดสเปซ .

    พื้นที่ภายใน

    เว็บไซต์ศูนย์ฝึกสมาธิและพัฒนาตนเอง Inner Space

    เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมซึ่งเต็มไปด้วยการทำสมาธิแบบมีไกด์

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • 9781529028225 เทค
  • โลก
  • 9781529028225อาหาร
  • 530575เกม
  • การท่องเที่ยว
  • 1587130425

    Back to top button