Healthy care

เริ่มออกกำลังกายหลังคลอด

คุณแม่ที่มีสุขภาพดีต้องการออกกำลังกาย แต่การตั้งครรภ์ต้องเสียค่าใช้จ่าย

เขียนโดยเจ้าหน้าที่นิตยสารเพื่อสุขภาพ

เก้าเดือนเป็นเวลานาน นั่นคือความจริงที่คุณแม่มือใหม่ได้เรียนรู้ และเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติก็จะยากขึ้น เมื่อลูกมา คุณแม่มือใหม่อาจถูกหลอกให้คิดว่าจะได้ชีวิตเก่าและร่างกายที่เก่ากลับคืนมาทันที

Forget the Mommy Blogger Bod

  • ผู้หญิงบางคนรับมือกับการตั้งครรภ์ได้ไม่ดีพอ และพวกเขาก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ในไม่ช้า หลังคลอด. แต่ผู้หญิงหลายคนพบว่าการตั้งครรภ์ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก และการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากในช่วงหลายเดือนหลังคลอด

    “คุณต้องคำนึงถึงช่วงกักตัว Dr. Raul Artal อดีตประธานภาควิชาสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยาและสุขภาพสตรีแห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์กล่าว “การส่งมอบและระยะเวลาทันทีหลังคลอดเป็นช่วงเวลาแห่งการกักขัง ก็ไม่ต่างจากสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับนักกีฬาชายที่เข้ารับการผ่าตัดและต้องการกลับไปฝึกตามปกติ”

    การสิ้นสุดของการตั้งครรภ์โดยทั่วไปและการเปลี่ยนแปลงหลังจากให้ การเกิดอาจประกอบด้วย 2-3 สัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก ไม่ว่าจะเป็นที่ใดก็ได้จาก ถึง 30 วันนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อลีบได้อย่างมีนัยสำคัญ Dr. Artal อธิบาย ความสามารถทางกายภาพอาจถูกจำกัด และควรออกกำลังกายต่ออย่างค่อยเป็นค่อยไป ในอดีต การพักผ่อนบนเตียงมักถูกกำหนดไว้สำหรับอาการแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หรือหลังคลอด คำแถลงล่าสุดจากสภาสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) กล่าวว่า “ถึงแม้จะกำหนดไว้บ่อยๆ ส่วนที่เหลือของเตียงจะไม่ค่อยระบุ และในกรณีส่วนใหญ่ ควรพิจารณาอนุญาตให้มีการเคลื่อนย้าย (เดินไปมา)” สำหรับการคลอดตามปกติ หรือการผ่าตัดคลอด

    นอกจากการกักขังแล้ว ผู้หญิงยังต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงไป

    “เรารู้ว่า การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและกายวิภาคของการตั้งครรภ์กลับสู่สภาวะก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 6 สัปดาห์หลังคลอด” ดร. อาร์ทัลกล่าว

    คุณธรรมของเรื่องราวที่นี่: อย่าปฏิบัติต่อคุณ ร่างกายก็เหมือนเดิมแต่อย่ารีบนอนพักผ่อนมากเกินไป

    กล้ามเนื้อแกนกลาง

    คุณแม่มือใหม่หลายคนไม่ชอบรูปร่างหน้าตาใหม่หลังคลอด อาจมีการหลบตา ความหย่อนคล้อย และขาดคำจำกัดความทั่วไป สิ่งที่ ผิด ที่ต้องทำคือเริ่มออกกำลังกายแกนกลางอย่างเข้มข้นทันที คุณอาจมีแผลในช่องท้องอย่างร้ายแรงที่ต้องรักษาให้หาย

    แกนกลางของคุณอาจอยู่ในสภาพไม่ดีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณคลอดทางช่องคลอดหรือผ่าคลอด อันที่จริง ผู้หญิงบางคนประสบกับการแยกตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์

    “หากคุณเคยผ่าตัดคลอด ผนังหน้าท้องจะไม่รับแรงดึงเดิมเป็นเวลา 6 สัปดาห์ บางครั้ง 3 เดือน” Dr. Artal กล่าว

    ซึ่งหมายความว่าไม่ควรทำแบบฝึกหัดบางอย่าง เช่น กระทืบ แต่ดร. อาร์ทัลกล่าวว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเป็นอันตรายหลังจากการผ่าตัดคลอด เป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยระบบการเดินเขากล่าวและค่อยๆ สร้างจากที่นั่น ออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ เช่น สควอชน้ำหนักตัว ดึงแถบออกกำลังกายออก และออกกำลังกายที่หลังส่วนล่าง ในที่สุด คุณจะสามารถดึงแกนกลางของคุณอย่างอ่อนโยนด้วยบางอย่างเช่นแผ่นด้านข้าง

    ผู้หญิงที่มีส่วน c ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลาสองสามเดือน:

    • กระทืบ ซิทอัพ และยกขา
    • วิ่ง
    • กระโดด
    • กดโอเวอร์เฮดหนักๆ

    อดนอน

    คุณเคยพยายามออกกำลังกายในขณะที่รู้สึกว่าสามารถนอนหลับได้หรือไม่? ถ้าการออกกำลังกายต้องใช้พลังใจก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้เรากำลังพูดถึงระดับการบังคับตัวเองของพระภิกษุ

    A ต่างกัน ปัญหาร่างกายและฮอร์โมน

  • แม้ว่าคุณจะไม่มีมนุษย์อยู่ในท้องแล้ว แต่ร่างกายของคุณก็ไม่เหมือนเดิม อย่างที่เคยเป็น ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์ยังคงมีอยู่นานหลายเดือน อย่างเช่น ยาคลายเครียด อาจทำให้เอ็นและข้อต่อหย่อนคล้อยได้ในระหว่างตั้งครรภ์ และยังสามารถทำงานในร่างกายได้อีก 6 เดือนหลังจากนั้น

    ความหย่อนยานของข้อนี้ไม่ถือเป็นสากล ผลของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ตามที่ Dr. Artal กล่าว หากเกิดขึ้น ผู้หญิงควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

    นอกจากฮอร์โมน ร่างกายของคุณกำลังผลิตน้ำนมแม่ และหน้าอกของคุณจะแตกต่างออกไป ต่อไปนี้คือสิ่งอื่นที่อาจเปลี่ยนแปลงได้:

    • สะโพกกว้างขึ้น
    • เท้าใหญ่กว่า
    • ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
    • How to ทำฟิตเนสหลังคลอด

      ฟิตเนสจะต้องได้รับการติดต่อเป็นรายกรณี ดร. อาร์ทัลกล่าว ผู้หญิงบางคนสามารถกลับมาออกกำลังกายได้ภายในไม่กี่วัน ในขณะที่คนอื่นๆ ทำไม่ได้ โหมดการคลอดบุตร ระดับกิจกรรมก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ และปัจจัยอื่นๆ ทำให้เกิดความแตกต่าง

      ที่กล่าวว่าเป็นไปได้ เช่นกัน ง่ายหลังคลอด

      “ฉันไม่เห็นด้วยกับกฎระเบียบที่เข้มงวดอย่างยิ่ง” ดร. อาร์ทัลอธิบาย “คำแนะนำที่เก่ากว่าบางข้อบอกผู้หญิงว่าอย่ากลับไปทำกิจกรรมก่อนตั้งครรภ์เป็นเวลาหกสัปดาห์ นี่อาจเป็นคำแนะนำที่เป็นอันตรายได้”

      การขาดการออกกำลังกายหลังคลอดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด เส้นเลือดขอด และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ เขากล่าว การนอนพักผ่อนบนเตียงนานเกินไปอาจมีความเสี่ยงมากขึ้น น่าเสียดาย (แม้ว่าจะเข้าใจได้) รายงานระบุว่าผู้หญิงมักล้มเหลวในการออกกำลังกายหลังจากมีลูก ซึ่งนำไปสู่น้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ตามความเห็นของคณะกรรมการจาก ACOG

      “ผู้หญิงบางคน สามารถกลับมาทำกิจกรรมทางกายภาพได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอด” ความคิดเห็นของพวกเขาอ่าน “ในกรณีที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์หรือการผ่าตัด ไม่พบการเริ่มกิจกรรมเหล่านี้ใหม่อย่างรวดเร็วเพื่อส่งผลเสีย”

      พวกเขายังอ้างถึงงานวิจัยที่อธิบายว่าการออกกำลังกายหลังคลอดช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด ในสตรีที่ให้นมบุตรโดยไม่กระทบต่อการผลิตน้ำนม องค์ประกอบ หรือการเจริญเติบโตของทารก

  • Back to top button