Healthy care

ทำจิตใจให้สงบได้ฟรีด้วยโซลูชันการทำสมาธิที่ไม่มีค่าใช้จ่ายเหล่านี้

พลิกคว่ำตอนกลางคืน? ตะคอกใส่ลูก ๆ ของคุณโดยไม่มีเหตุผล? กินเครียด? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. นี่คือเหตุผลที่ผู้คนนับล้านหันมาใช้การทำสมาธิเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราก้าวข้ามผ่านความต่อเนื่อง โควิด-19 การระบาดใหญ่ และนำทางข้อจำกัดที่วางไว้ในชีวิตของเรา “ในช่วงวิกฤตนี้ เราต้องการวิธีคลายความเครียดและทักษะต่างๆ ที่จะช่วยให้เราจัดการกับอารมณ์ที่ท้าทาย ปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก และค้นหาจุดสมดุลในตัวเรา” Diana Winston ผู้อำนวยการด้านการศึกษาสติของ UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC) ในลอสแองเจลิส และผู้เขียน The Little Book of Being และการทำสมาธิก็ทำเครื่องหมายทุกช่องเธอกล่าว คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมากในการเริ่มต้น ยกเว้นจุดที่เงียบสงบ เวลาบางส่วน (แม้จะใช้เวลาเพียงห้านาทีก็ตาม) และใจที่เปิดกว้าง ตามที่ Neda Gould, PhD, ผู้อำนวยการโครงการสติที่ Johns Hopkins University ในบัลติมอร์กล่าวไว้ว่า: เครื่องมือทั้งหมดที่จำเป็นในการ เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ มีอยู่ในจิตใจและร่างกายของคุณ รวมทั้งลมหายใจและประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ (ดูเพิ่มเติมที่: การมีสติสามารถขจัดความเครียดได้อย่างไร)

การทำสมาธิทำงานอย่างไร

ที่หัวใจของมัน การทำสมาธิ ไม่ว่าคุณจะฝึกแบบใด เป็นการทำให้จิตใจสงบลงโดยเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่รายการสิ่งที่ต้องทำหรือความคิดที่แข่งกัน โฟกัสของคุณอาจเป็นลมหายใจ มนต์ที่ซ้ำหรือสวดมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีก เสียงหรือภาพเป็นต้น การเปลี่ยนแปลงความสนใจนี้จะช่วยให้คุณมีตัวตนอย่างเต็มที่ในขณะนั้นโดยไม่วอกแวก เป็นการตั้งเวทีเพื่อความชัดเจน เมื่อคุณ วิตกกังวล หรือเครียด การตอบสนองของร่างกายคุณต่อสู้หรือหนี ปล่อยฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และเลือดของคุณ แรงกดดันให้สูงขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณตกอยู่ในอันตรายทางกายภาพ แต่ไม่ดีนักเมื่อคุณติดอยู่กับการจราจรหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถช่วยให้สมองของคุณตอบสนองต่อการตอบสนองนี้ได้ง่ายขึ้น Gould กล่าว หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณจะเห็นว่าสุขภาพจิตและร่างกายของคุณดีขึ้น รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง นอนหลับดีขึ้น ความดันโลหิตลดลง และอื่นๆ ในการศึกษาความใกล้ชิด ครูในระบบโรงเรียนของรัฐวิสคอนซิน นั่งสมาธิด้วยแอปโปรแกรม HealthyMinds ฟรีเพียงห้านาทีต่อวันทำให้เกิดประโยชน์อย่างมาก “ครูรายงาน ระดับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง และการขาดงานก็ลดลง ทั้งหมดในช่วงที่โควิดเครียดมาก-700 การระบาดใหญ่” Cortland Dahl, PhD, กล่าว หัวหน้าเจ้าหน้าที่ครุ่นคิดที่ HealthyMinds Innovations และนักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่ Center for Healthy Minds ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน (ข้อมูลนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบโดย peer-reviewed และเผยแพร่ในรูปแบบ preprint ที่เว็บไซต์เก็บถาวร PsyArXiv) “การลดลงยังคงเติบโตและยั่งยืนที่ สามเดือนต่อมาและเทียบเท่ากับผลประโยชน์ที่เห็นได้จากการรักษาแบบตัวต่อตัว รวมถึงการบำบัดด้วย” Cortland Dahl กล่าว “แค่ห้าถึง 07 นาทีสร้างความแตกต่างอย่างมาก และครูที่เครียดจริงๆ ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์สูงสุด” การฝึกสมาธิเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ต่อนักเรียนด้วย คุณสามารถลงทะเบียนได้ที่ไหน? ก่อนที่จะจ่ายเงินให้ตรวจสอบ 6 วิธีฟรีเหล่านี้เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ (ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีแอบทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ)

ดาวน์โหลดแอปฟรีหรือสองแอป

ทุกวันนี้มีแอปสำหรับทุกอย่าง ดังนั้นแน่นอนว่ามีแอปหลายๆ แอปที่สามารถสอนการทำสมาธิแก่คุณได้ ซึ่งหลายๆ แอปนั้นฟรีทั้งหมด รวมถึง Smiling Mind และ แอพโปรแกรม HealthyMinds แม้แต่แอพการทำสมาธิเชิงพาณิชย์ชั้นนำเช่น Insight Timer , 10% มีความสุขมากขึ้น , สงบ และ Headspace มีเวอร์ชันฟรี และคุณสามารถชำระค่าบริการขั้นสูงเพิ่มเติมได้ตลอดเวลา คุณสามารถลองใช้วิธีปฏิบัติและการทำสมาธิแบบต่างๆ เพื่อดูว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ รวมถึงสติที่คุณให้ความสนใจกับร่างกายและความคิดของคุณ โดยมักจะจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หรือการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวซึ่งคุณจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณ มักจะหายใจตามจังหวะเวลาของคุณ ไม่ว่าคุณจะดาวน์โหลดแอปหรือแอปใด การทำสมาธิจะมุ่งไปที่คุณลักษณะ อารมณ์ หรือแนวโน้มที่คุณหวังว่าจะปรับปรุง คุณต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น? เครียดน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ? นอนหลับดีขึ้น? อดทนกับลูก ๆ ของคุณมากขึ้น? คุณชื่อมันและมีการทำสมาธิสำหรับมัน คุณไม่จำเป็นต้องดำน้ำในหัวทันทีเช่นกัน แอปอย่าง Insight Timer เสนอหลักสูตรฟรีเจ็ดวันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นและเชี่ยวชาญพื้นฐาน (ดูเพิ่มเติมที่: 8 ข้อผิดพลาดในการทำสมาธิที่แอบทำให้คุณเครียด)

สอนตัวเอง

การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: คุณไม่จำเป็นต้องมีครู โค้ช หรือแม้แต่แอพเพื่อลองทำสมาธิจริงๆ Winston กล่าว เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการสังเกต การหายใจ รู้สึกขึ้นและลงของหน้าอกหรือหน้าท้องของคุณหรือในและ – ออกความรู้สึกที่จมูกของคุณ ความสนใจของคุณจะล่องลอยไป และเมื่อมันเกิดขึ้น ให้ดึงมันกลับเข้าไปในลมหายใจของคุณ ทำอย่างนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก…และ voila คุณกำลังนั่งสมาธิ ต้องใช้เวลาฝึกฝนฝึกฝนและเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำสมาธิ เธอกล่าว “เมื่อคุณเข้าใจวิธีฝึกสมาธิ เรียนรู้ที่จะนำความคิดของคุณเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบันผ่านการทำสมาธิ คุณก็จะสามารถฝึกสติได้ตลอดทั้งวัน” วินสตันกล่าว “เมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณสามารถหยุดอย่างมีสติ เข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน สัมผัสเท้าของคุณบนพื้น หรือสูดลมหายใจอย่างมีสติ” เธอเสริมว่า “เมื่อคุณรู้สึกร่วมมือและกำลังจะตะโกนใส่ลูกของคุณหรือแสดงความคิดเห็นที่น่ารำคาญกับคู่ของคุณ คุณสามารถเช็คอินกับตัวเอง หยุดชั่วคราว และไม่มีปฏิกิริยาตอบโต้” (ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมายใหม่ )

รับสายดิน

  1. การเพ่งสมาธิไปที่การหายใจเป็นวิธีการทำสมาธิวิธีหนึ่ง แต่มีวิธีอื่นที่สามารถเรียนรู้ด้วยตนเองได้ฟรีเช่นกัน โกลด์มักจะแนะนำแบบฝึกหัดพื้นฐานนี้เพื่อหยุดรูปแบบการคิดเชิงลบหรือก่อกวนในขณะนั้น

  2. บอกห้าสิ่งที่คุณเห็น บอกสี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้
  3. บอกสามสิ่งที่คุณได้ยิน

  4. บอกสองสิ่งที่คุณ ได้กลิ่น

  5. ชื่อหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรส.

นั่นคือทั้งหมดที่มี และโดยปกติเมื่อสิ้นสุดการฝึก โฟกัสของคุณจะเปลี่ยนมาอยู่ที่ปัจจุบัน

ดูวิดีโอสาธิตวิธีการ

ลองป้อนวลีเช่น “เรียนรู้การทำสมาธิฟรี” หรือ “วิดีโอการทำสมาธิฟรี” ลงในแถบค้นหาของคุณ คุณจะพบกับเซสชันแนะนำฟรีบน YouTube และเว็บไซต์แบ่งปันวิดีโออื่นๆ ได้อย่างรวดเร็วสำหรับทุกวัยและทุกช่วงวัย รวมถึง นั่งสมาธิสำหรับมือใหม่กับนักแสดงรัสเซล แบรนด์ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการ นั่งสมาธิเหมือนพระภิกษุ ถ้าคุณเป็นเช่นนั้น เอียงหรือเรียนรู้เชือกจากผู้เชี่ยวชาญเช่น Deepak Chopra หรือ Jon Kabat-Zinn ผู้ก่อตั้งการฝึกสติลดความเครียด ( เอ็มบีเอสอาร์) (ดูเพิ่มเติมที่:

    คิดว่าคุณนั่งสมาธิไม่ได้เหรอ? ลองสิ่งนี้)

    ชั้นเรียนตรวจสอบ

    ข้อเสนอเหล่านี้ส่วนใหญ่ออนไลน์เนื่องจาก Covid- และข้อจำกัดทางสังคมที่ ยังคงอยู่ในสถานที่ แต่เมื่อมีคนจำนวนมากขึ้นได้รับการฉีดวัคซีน ชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวก็จะเริ่มเปิดขึ้นใกล้คุณ ยังไม่มีหน่วยงานรับรองโปรแกรมการทำสมาธิหรือโค้ชที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ Dahl กล่าว “การทำสมาธิเป็นที่ที่โยคะเมื่อหลายปีก่อนและตอนนี้มีองค์กรรับรองสำหรับครูสอนโยคะและหลักสูตรต่างๆ แต่นั่นยังไม่เกิดขึ้นในโลกแห่งสติหรือการทำสมาธิ” มหาวิทยาลัยและระบบการดูแลสุขภาพหลายแห่งมีโปรแกรมที่มีชื่อเสียง จึงเป็นที่ที่ดีในการเริ่มมองหาชั้นเรียนฟรี

    ฟังใน

    หากคุณต้องการฟังและเรียนรู้ มีแหล่งข้อมูลเสียงฟรีมากมายที่จะช่วยคุณเริ่มต้นหรือฝึกฝนการฝึกสมาธิของคุณ

      Mindful แสดงรายการยอดนิยมบางรายการ

      เริ่มสร้างนิสัย

      กระตุ้นหน่อย Dahl กล่าว “หากคุณพบแอปหรือชั้นเรียนแนะนำตัวฟรีที่เหมาะกับคุณและคุณต้องการลงลึกกว่านี้ อาจลองพิจารณาหลักสูตรที่ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก” ของกำนัลการทำสมาธิเหล่านี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยฝึกฝนของคุณ (หรือของคนอื่น) มีตัวเลือกมากมายให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่ Zen และมีตัวเลือกมากมายให้เลือกฟรี “ทดลองและลองทำบางสิ่งและดูว่าอะไรที่ตรงใจคุณ” ดาห์ลกล่าว ที่สำคัญต้องทำเป็นนิสัย ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับแอพและเว็บไซต์การทำสมาธิฟรีแล้ว นี่คือแอพบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณตามผู้เชี่ยวชาญ .

      เกม

    • การท่องเที่ยว

    • 19

Back to top button