Healthy care

วิธีเผชิญหน้ากับคนติดโทรศัพท์

ปัญหาเรื่องเงิน ปัญหาเรื่องความไว้วางใจ การสื่อสารที่ไม่ดี ชีวิตทางเพศที่ไม่น่าพอใจ – สิ่งเหล่านี้มักเป็นปัญหาที่ก่อให้เกิดความขัดแย้งภายในความสัมพันธ์ที่จัดตั้งขึ้น แต่มีประเด็นใหม่ – 'phubbing' หรือการดูถูกทางโทรศัพท์ คำนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อแสดงถึงปัญหาที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ของความรู้สึกที่ถูกละเลยหรือปฏิเสธโดยคู่ของคุณด้วยเทคโนโลยีอันชาญฉลาด

'ผู้คนมีความผูกพันกับโทรศัพท์ของพวกเขาเพราะพวกเขาไม่ใช่แค่อุปกรณ์พกพา พวกมันมีหน้าที่อำนวยความสะดวกในความสัมพันธ์ – เราเข้าสังคมกับพวกเขา” Martin Graff ผู้อ่านด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเซาธ์เวลส์กล่าว 'นั่นจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมีคนรู้สึกว่าการสนทนาแบบเห็นหน้ากันถือว่ามีความสำคัญน้อยกว่าการสนทนาบนสมาร์ทโฟนของพวกเขา”

มันสามารถฆ่าอารมณ์หรือระคายเคืองในขณะนั้น แต่เมื่อมันกลายเป็นกฎมากกว่าที่จะเป็นข้อยกเว้น มันสามารถนำไปสู่ความโกรธ ความขุ่นเคือง และการขาดการเชื่อมต่อ ผลการวิจัยที่พบ 46 ร้อยละของเราถูกคู่ครองแกล้ง และตอนนี้คู่รักใช้เงินเพียง 16 นาทีร่วมกันต่อวันโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป ทีวี และแท็บเล็ต นี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการตอบโต้การสื่อสาร

ยอมรับพารามิเตอร์

'โทรศัพท์จะไม่ไปไหน เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขา' Graff กล่าว 'แทนที่จะกล่าวหา ตำหนิ หรือโต้เถียง แนะนำให้ตั้งกฎพื้นฐาน นั่นอาจหมายความว่าโทรศัพท์จะถูกเก็บไว้ทุกครั้งที่คุณทานอาหาร หรือคุณปิดโทรศัพท์มือถือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน การตัดสินใจว่าคุณทั้งคู่จะยึดถือกฎเดียวกันจะทำให้เป็นการร่วมมือกัน ไม่ใช่การเผชิญหน้า'

นอกจากนี้คุณยังสามารถแนะนำให้คุณดาวน์โหลดแอปเพื่อช่วยลดการใช้หรือเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับเวลาที่คุณใช้ในโทรศัพท์ของคุณ ลอง Space,

ความสมดุลทางจิตใจ, การควบคุมตนเอง หรือ ช่วงเวลา.

กลับมาใน 'ช่วงเวลา'

นักวิจัยบางคนเรียกสมาร์ทโฟนว่าเป็น 'จุกนมหลอกสำหรับผู้ใหญ่' โดยกล่าวว่าเมื่อเรารู้สึกบ้าๆ บอ ๆ เบื่อ ๆ หรือเป็นทุกข์ เราจะใช้มันเพื่อปลอบประโลมเรา 'ไม่มีอันตรายอะไรถ้าคุณอยู่คนเดียวที่ไหนสักแห่งและคุณมี 10 รอสักครู่ แต่ถ้าคุณอยู่กับใครสักคน คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การสื่อสารในโลกแห่งความเป็นจริง' Graff กล่าว 'ประโยชน์ของการมีปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้ากันนั้นมีมากกว่าประโยชน์จากเทคโนโลยี หากคุณทั้งคู่ตกลงที่จะตรวจสอบโทรศัพท์เป็นเวลาห้านาทีก็ไม่เป็นไร แต่ต้องทำการตัดสินใจร่วมกัน'

และเนื่องจากโทรศัพท์สามารถหลอกล่อเราให้เข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า 'เสียงหัวเราะ' ซึ่งการได้สัมผัสกับประสบการณ์เสพติดจะกล่อมเราให้เข้าสู่สภาวะสงบ คุณจึงต้องเปลี่ยนนิสัยนั้นด้วยวิธีอื่นเพื่อจัดการกับความเบื่อ บรรเทาความเครียด และสงบสติอารมณ์ จิตใจ. คิดว่าการอ่าน พอดคาสต์ การเขียนหรืองานศิลปะ

บ่นอย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณอาศัยอยู่กับซอมบี้ที่มีเทคโนโลยี คุณอาจเคยเผชิญหน้ากับพวกมัน แต่นั่นคือปัญหา – เมื่อเผชิญหน้า ผู้คนจะกลายเป็นฝ่ายรับ คิว 'ฉันไม่ได้บ่นเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ของคุณ!' และ 'ผ่อนคลายไหม'

แต่เราต้องเข้าหาการสนทนาเหล่านี้อย่างสร้างสรรค์ ร่วมมือกัน และไม่ตัดสิน 'การตำหนิใครสักคนไม่เคยช่วย' Graff กล่าว 'ไม่ควรเป็น “คุณทำเช่นนี้” หรือ “คุณเห็นแก่ตัว” – คุณต้องมีการสนทนาสำหรับผู้ใหญ่ที่คุณตัดสินใจว่าอะไรเป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ' เวลาก็สำคัญเช่นกัน ดังนั้นให้รอจนกว่าทั้งคู่จะสงบ ไม่จู่โจมในขณะนั้น

เข้าใจความต้องการ

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกถึงหมอกสีแดงแห่งความโกรธเมื่อใดก็ตามที่คู่ของคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาในขณะที่คุณกำลังพูด แต่คุณต้องตระหนักว่าทุกคนใช้โทรศัพท์มือถือเพียงเล็กน้อย เราทุกคนก็อยู่ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมเป็นครั้งคราว

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าทำไมเราถึงถูกดูดเข้าไป “นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเชิงพฤติกรรมเรียกว่า “การเสริมแรงอัตราส่วนตัวแปร” Graff กล่าว 'บางครั้งเราได้รับข้อความที่มีความหมายมาก แต่ส่วนใหญ่เป็นเรื่องธรรมดา เพราะเราไม่รู้ว่าเราจะติดอะไรและมีแรงจูงใจในการตรวจสอบต่อไป' ดังนั้นทำไม 46 เปอร์เซ็นต์ ของอีเมลสำนักงานจะถูกอ่านภายในหกวินาที

'ทุกคนต้องการเวลาพักจากโทรศัพท์และเช็คอีเมลของพวกเขา ดังนั้นให้ตกลงกันเวลาที่คุณสามารถปล่อยมันไว้และปฏิบัติตาม” Graff กล่าวเสริม 'แหวนรั้วครั้งนั้นและคุณจะเอาชนะการตรวจสอบนิสัยคงที่.'

กำหนดวาระทางสังคม

เมื่อคนทั้งโลกมีโทรศัพท์อยู่แค่เพียงปลายนิ้วสัมผัส ก็ง่ายที่จะคิดว่าทุกคนคาดหวังการตอบกลับทันที 'ย้อนกลับไปในสมัยของโทรศัพท์บ้านที่เรารู้จักเมื่อถึงเวลาอาหารค่ำ เราจะไม่โทร เราจำเป็นต้องใช้ขอบเขตเดียวกันกับสมาร์ทโฟน' Graff กล่าว 'พูดถึงเพื่อน – และแนะนำให้คู่ของคุณทำแบบเดียวกัน – ว่าคุณไม่ใช้โทรศัพท์ในเวลาอาหารเย็น ความคาดหวังของพวกเขาก็คือว่าหากพวกเขาติดต่อคุณในเวลานั้น คุณจะไม่ตอบกลับมาอีก'

ในทำนองเดียวกัน ในการทำงาน ผู้คนอาจปิดตัวลงได้ยาก ดังนั้นจงรักษาระดับกับซอมบี้ที่มีเทคโนโลยีอย่างเอาใจใส่ด้วยการพูดบางอย่างเช่น 'ฉันรู้ว่างานของคุณเต็มแล้ว แต่ฉันผิดหวังเพราะฉันตั้งตารอที่จะใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคุณ เรายอมรับพารามิเตอร์บางอย่างได้ไหม'

อย่าเพิ่งเห็นด้วย – ลงมือทำ

เมื่อคุณได้ตัดสินใจกฎเกณฑ์แล้ว ให้นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติที่มีความหมาย ถ้าโทรศัพท์ของคู่ของคุณอยู่ในกระเป๋าของพวกเขา ทุกเสียงหวือหวาจะทำให้เสียสมาธิ ทุก Ping จะขโมยความสนใจของพวกเขา นั่นเป็นเพราะการแจ้งเตือนจะเปิดใช้งานศูนย์รางวัลในสมองของเรา กระตุ้นให้มีการหลั่งโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งเสริมพฤติกรรมซ้ำๆ

การวิจัยพบว่าเพียงแค่ได้ยินข้อความแจ้งเตือนสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของเราได้มากเท่ากับการอ่าน ดังนั้นโทรศัพท์ต้องเงียบและมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์

ความสัมพันธ์ของคุณ ของคุณ กฎ

พวกเราสองในสามยอมรับว่าเราต้องการใช้เวลากับคู่ค้าของเรามากขึ้นและลดการใช้เทคโนโลยี แต่ครึ่งหนึ่งของพวกเราตรวจสอบโทรศัพท์ของเราเมื่ออยู่บนโซฟาด้วยกัน หนึ่งในสี่ตรวจสอบโทรศัพท์ของเราบนเตียงและคนที่ห้ามองพวกเขากลางคัน -การสนทนา.

เมื่อนักวิจัยขอให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาตอบสนองอย่างไรเมื่อคู่ของพวกเขาถูกแกล้งครั้งสุดท้าย 11 4% รู้สึกโกรธและ 11.1% เศร้า. พันธมิตรของเราไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อทำให้เรารู้สึกเศร้าหรือโกรธ – ไม่ปกติ – ดังนั้นจึงต้องมีการสนทนา

'มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ยอมรับได้ในความสัมพันธ์ของคุณ ถ้าทุกคนทำก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคนหนึ่งเป็นและอีกคนรำคาญก็เป็นปัญหา' Graff กล่าว 'ค้นหาสิ่งที่ดีสำหรับคุณในฐานะคู่รักและเห็นด้วย เช่นเดียวกับที่คุณควรทุกด้านของความสัมพันธ์ของคุณ'

  • บ้าน

    ธุรกิจ

    ดูแลสุขภาพ

  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค

    โลก

    อาหาร เกม

  • 2019การท่องเที่ยว
  • 2019

    Back to top button