Healthy care

เพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

เมื่อ Olivia Newton-John ที่สวม Lycra ร้องเพลง Let's Get Physical

เธอกำลังเข้าสู่เทรนด์ที่มั่นคง: ดนตรีและการออกกำลังกายเข้ากันได้ดีเหมือนคนที่หลบลีลาศและ 15645 วิดีโอแอโรบิก ลองคิดดู: ครั้งสุดท้ายที่คุณไปยิมโดยที่คนไม่มีเพลงฮิตติดชาร์ตไปทั่วอาคาร หรือออกวิ่งโดยไม่มีหูฟังที่ไว้ใจได้

บางสิ่งเกี่ยวกับจังหวะการเต้นและจังหวะที่บวมขึ้นทำให้เราสูบฉีดและมากกว่า เพลย์ลิสต์ออกกำลังกายนับล้านที่สร้างบนบริการสตรีมเพลง Spotify ต้องมีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง ดร.คอสตาส คาราเกอจิส ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการกีฬา มหาวิทยาลัยบรูเนล ลอนดอน กล่าวว่า “พลังของดนตรีมีจริง” 'มันช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของเราจริงๆ'

ดร. Karageorghis ได้ค้นคว้าผลกระทบทางจิตวิทยาของดนตรีต่อการออกกำลังกายมานานกว่า ปีที่. เช่นเดียวกับ Nike, Sony, สโมสรสุขภาพ David Lloyd และแม้แต่นักกีฬาโอลิมปิกที่ได้รับประโยชน์จากความเชี่ยวชาญของเขา บวกกับความร่วมมือกับ Ministry Of Sound ภายใต้เข็มขัดของเขา มันยุติธรรมที่จะบอกว่าเขารู้คะแนน 'ผลประโยชน์มีลักษณะเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ก็มีอยู่อย่างแน่นอน' เขากล่าว 'และสำหรับบางคน ดนตรีสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญได้' แล้วมันทำงานยังไง?

ติดตามกลอุบาย

'ผลที่สม่ำเสมอที่สุดของดนตรีคือมันลดความรู้สึกของเราว่าเราทำงานหนักแค่ไหน' ดร. Karageorghis กล่าว 'มันทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้นนิดหน่อย และดนตรีที่เลือกสรรมาอย่างดีจะช่วยลดความพยายามในการรับรู้ของคุณลงได้ เปอร์เซ็นต์.' และ 'เลือกมาอย่างดี' หมายถึงแนวเพลงที่คุณชอบที่เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของกิจกรรมที่คุณทำ

การวิจัยทางประสาทสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่าดนตรีปิดกั้นบางส่วน ของสัญญาณจากกล้ามเนื้อของเราไปยังระบบประสาทส่วนกลาง – ดังนั้นข้อความบางข้อความที่บอกเราว่าเราเหนื่อยล้าไม่เคยเข้าสู่การรับรู้ของเรา แม้ว่าคุณจะไม่ชอบการเล่นดนตรี แต่ก็ยังสามารถลดการรับรู้ถึงความพยายามของคุณได้ประมาณร้อยละแปด ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่เคยเรียนวิชาสปินที่ผู้สอนมีรสนิยมในการทุบตีน้อยกว่า ยูโรป็อป.

ไปกับกระแส

เคยคิดไหมว่าจังหวะการเดินของคุณตรงกับจังหวะของหูฟังหรือไม่? สิ่งนี้เรียกว่าการขึ้นรถไฟและเป็นจูงใจที่เห็นว่าร่างกายของเราประสานกับจังหวะภายนอก “มีแนวโน้มที่อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ อัตราการหายใจ และคลื่นสมองจะล็อคเข้ากับจังหวะดนตรี” ดร.คาราเกอจิสกล่าว 'เมื่อเราเคลื่อนตัวไปกับดนตรี นั่นคือประเภทของรถไฟ – การประสานเสียงกับมอเตอร์'

ทุกอย่างตั้งแต่การปั่นจักรยานไปจนถึงการนั่งยอง ๆ กับดนตรีแสดงให้เห็นถึงการซิงโครไนซ์ซึ่งจะช่วยลดความถี่ของคลื่นสมองบางอย่าง 'สิ่งนี้เรียกว่าการไหลเข้าซึ่งมีการประมวลผลที่มีสติน้อยลง ความวิตกกังวลลดลง และความเพลิดเพลินที่มากขึ้น' ในระยะสั้นเราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขบนหม้อแปลงไฟฟ้าถ้าเรามีซาวด์แทร็กที่ถูกต้อง

เปลี่ยนเพลงของคุณ

บางครั้งไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเพลงบัลลาดที่ให้ความรู้สึกดีๆ เพื่อเพิ่มอารมณ์อย่างรวดเร็ว มีการค้นพบว่าแม้ในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดนตรีสามารถส่งผลดีต่อศูนย์รวมความเพลิดเพลินของเราได้ 'ดนตรีไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เรารู้สึก แต่มันมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของเรา' ดร.คาราเกอจิสกล่าว 'ความรู้สึกดีๆ ที่เราได้รับจากดนตรีสามารถเติมสีสันให้กับการตีความความเหนื่อยล้าของเรา ทำให้มันเป็นประสบการณ์ที่ดียิ่งขึ้น'

และถ้าประสบการณ์การออกกำลังกายของเรานั้นสดใสขึ้น เราก็มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไป 'นี่คือเหตุผลว่าทำไมถึงแม้ว่าคุณจะมีเหงื่อ หายใจไม่ออก และเข้าใกล้ความอ่อนล้า ดนตรีสามารถทำให้คุณก้าวต่อไปได้'

ร้องเพลงสรรเสริญ

มีเหตุผลที่คุณไม่เห็นมาก ของเครื่องดนตรีในชาร์ต 'เนื้อเพลงสามารถส่งข้อความที่แข็งแกร่งไปยังสมองที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรม' ดร. Karageorghis อธิบาย 'ไม่ว่าจะเป็น ไม่ใช่ภูเขาที่สูงพอ

หรือ Jump To The Beat เรามองหาข้อความที่จะอยู่ภายใน'

สิ่งนี้เรียกว่าการประมวลผลแบบวากยสัมพันธ์ และสามารถเกี่ยวข้องกับบุคคลที่วาดภาพตัวเองภายในบริบทของเพลง 'ผู้ชายหลายคนอ้างถึง Eye Of The Tiger โดย Survivor ว่าเป็นแทร็กออกกำลังกายที่ชื่นชอบ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับ Rocky และมีเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขามองว่าตัวเองเป็น Rocky Balboa ยกแขนขึ้นและตะโกนว่า “โย่ เอเดรียน ฉันทำได้!”

เพลงออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

จังหวะของเพลง – วัดเป็นจังหวะต่อนาที (bpm) – สามารถสร้างแรงจูงใจได้ ดังนั้นจับคู่กิจกรรมของคุณกับแทร็กที่ถูกต้อง นี่คือตัวเลือกที่ได้รับการอนุมัติทางวิทยาศาสตร์ที่จะลอง

การปั่นจักรยานในร่ม 'นี่คือการแต่งงานที่เกิดขึ้นในสวรรค์ – ปั่นจักรยานและ ซิงค์เพลงได้อย่างลงตัว.' ความเข้มต่ำ: ชีวิตที่ดี – เมืองชั้นใน: 106bpm or Can't Stop The Feeling – Justin Timberlake: 99bpm

เมื่อคุณตั้งค่าสถานะ

    อารมณ์: แฟนซี – Iggy Azalea: bpm

      ทางกายภาพ: ทั้งหมดเกี่ยวกับเบสนั้น – เมแกนเทรนเนอร์: 134bpm, Pushing On

      – Oliver $ และ Jimi Jules: 106bpm หรือ พักฟรี

      – Ariana Grande นำเสนอ Zedd: 130bpm

คูลดาวน์

    'หลังออกกำลังกายคุณต้องการให้จังหวะลดลงทีละน้อย และให้คุณภาพที่ดื่มด่ำกับเสียงเพลงด้วย' พักฟื้นด้วยสิ่งเหล่านี้:

      Orinoco Flow

      – Enya
      วันแห่งความรัก

      – Bill Withers
      อัลบาทรอส – Fleetwood Mac

ดูข้อมูลเพิ่มเติมใน การใช้ดนตรีในการออกกำลังกายและกีฬา โดย Dr Costas Karageorghis (Human Kinetics, £ .16)

  • บ้าน
  • ธุรกิจ ดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์

  • เทค
  • โลก

  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • 15645

    Back to top button