Healthy care

Paula Radcliffe: ฉันจะเติมพลังให้การวิ่งได้อย่างไร

หากคุณวิ่งเพิ่มขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ คุณไม่ใช่คนเดียว

โซฟาถึง 5k มีจำนวนการดาวน์โหลดสูงสุดเป็นประวัติการณ์ (850, ตามที่มันเกิดขึ้น) เมื่อเกิดโรคระบาดและมีอะไรเพิ่มเติม 67 เปอร์เซ็นต์ของชาวอังกฤษมี สาบานว่าจะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขาในขณะที่เรากลับสู่สภาวะปกติ

ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้น่าสนใจได้อย่างไร ทำไมไม่ลองนึกถึงเจ้าของสถิติโลกการวิ่งมาราธอนด้วยล่ะ

Paula Radcliffe ผู้ชนะการแข่งขัน London Marathon สามครั้งจะมาแชร์ว่าเธอเติมพลังให้กับการวิ่งอย่างไรและคำแนะนำในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย Avocado On Toast

“Avo on toast ไม่ได้มีไว้สำหรับ Instagram เท่านั้น! อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถจับคู่กับมาการีนเบา FLORA และไข่ลวกสำหรับอาหารเช้าที่เรียบง่ายและเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพ พร้อมคุณประโยชน์เพิ่มเติมจากโอเมก้า 3 และ 6

“มันเป็นอาหารโปรดของฉันและช่วยเพิ่มพลังให้ฉันเพื่อเริ่มต้นวันใหม่”

เติมน้ำมันด้วยพาสต้าผัก

“ร่างกายของคุณคือวัด ให้สารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นต่อการทำงาน และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้ร่างกายคุณออกกำลังกายหรือวิ่งกลางแจ้ง

“ฉันพบว่าการผสมผักกับพาสต้าเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของผักและคาร์โบไฮเดรตที่ใครๆ ก็อยากได้ ปรุงง่ายมากและอร่อยจริงๆ”

ปรับสมดุลชีวิตที่วุ่นวายและการเติมน้ำมัน

“มันรู้สึกยากที่จะใช้เวลาเติมน้ำมันอย่างเหมาะสมเมื่อฝึกซ้อม โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานเต็มเวลา เป็นผู้ปกครองเต็มเวลาหรือทั้งสองอย่าง!

“เชื้อเพลิงก่อนการแข่งขันที่ฉันชอบคือขนมปังโฮลมีลกับฟลอร่า มะเขือเทศ และชีสโรยหน้า ง่าย รวดเร็ว และอร่อย!

“ฉันขอแนะนำให้ทุกคนลองทำสิ่งนี้ หากคุณกำลังออกกำลังกายและต้องการสูตรอาหารที่อร่อยและรวดเร็วเพื่อให้คุณก้าวต่อไปได้”

Mini Meals

“น้อยลงเรื่อย ๆ – นิสัยที่ดีที่จะนำมาใช้เมื่อกระตือรือร้นคือการกินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น!

“ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มหรือวิ่งมาเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนที่คุณมอบให้ตลอดทั้งวัน

“หมายความว่า เพิ่มปริมาณอาหารของคุณจากสามเป็นห้าและลดขนาดส่วนลง ด้วยสิ่งนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มน้อยลงและมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน ทำให้คุณมีสมาธิไม่ว่าจะอยู่บนลู่หรือที่ทำงาน”

การกู้คืนคือกุญแจสำคัญ

“วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาโมเมนตัมในการออกกำลังกายของคุณคือให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเพื่อการฟื้นฟูเพื่อให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและพักผ่อนได้ก่อนการท้าทายครั้งต่อไป และจะมีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการรักษาที่ดี

“คิดสิ เบอร์รี่ ธัญพืชเต็มเมล็ด FLORA มีกราโนล่าสูตรโฮมเมดแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับการให้แร่ธาตุและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถวิ่งต่อไปได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย

“ถ้าคุณกล้าที่จะเข้าครัว คุณยังสามารถลอง FLORA Margarine สูตรสำหรับช็อกโกแลตลูกบอลพลังงานสีส้มซึ่งดูทันสมัยมากในตอนนี้”

มีส่วนร่วมกับครอบครัว

“ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะเห็นว่าการวิ่งไม่ได้เป็นเพียงการดูแลตัวเอง แต่ยังเป็นกิจกรรมที่เข้ากับคนง่ายที่สามารถสนุกสนานกับเพื่อนและครอบครัวได้

“หาคู่หูที่จะวิ่งไปกับคุณ มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะอยู่ในเส้นทางและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผลักดันตัวเองไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ทุกคนในครอบครัวมีความกระฉับกระเฉง”

แบรนด์มาการีนจากพืช FLORA ได้ร่วมมือกับ Paula Radcliffe เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับประเทศชาติในการ Get Towns Active ด้วยคำแนะนำการฝึกอบรมและโภชนาการพิเศษ คำแนะนำ

Back to top button