Healthy care

วิธีการใช้ทุ่นระเบิด

คุณอาจเคยเห็นคนใช้ทุ่นระเบิดที่โรงยิม และสงสัยว่าวิธีออกกำลังกายที่ดูแปลก ๆ นั้นจะช่วยให้เป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นหรือไม่

ทุ่นระเบิดคืออะไร

ในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ทุ่นระเบิดประกอบด้วยฐานหมุนซึ่งเสียบแท่งยกน้ำหนักขนาดมาตรฐานโอลิมปิกหรือมาตรฐาน (โดยทั่วไปคือแท่งขนาด 7 ฟุต) ทำให้แท่งสามารถเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้ขึ้นและลงและรอบ ๆ ฐาน โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นกลไกคันโยกขนาดใหญ่ ที่ปลายอีกด้านของบาร์ ตรงข้ามฐาน จะมีการเพิ่มแผ่นน้ำหนักและอุปกรณ์เสริมต่างๆ เพื่อให้มีแรงต้านและมีตัวเลือกมือจับที่ไม่เหมือนใครสำหรับทำแบบฝึกหัดต่างๆ ฐานโดยทั่วไปจะยึดกับแร็คไฟฟ้าหรืออุปกรณ์อื่นๆ หรือยึดกับพื้นเพื่อความมั่นคง

มันดียังไง?

แบบฝึกหัดทุ่นระเบิดช่วยเสริมระบบการฝึกใด ๆ เนื่องจากความเก่งกาจ ความปลอดภัย และความสะดวกในการใช้งาน แบบฝึกหัดนี้ใช้งานได้ในหลายระนาบ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอยู่กับที่ และสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม แบบฝึกหัดนี้เน้นไปที่การนั่งยอง ดึง และกดท่าที่คุ้นเคยสำหรับกิจวัตรการยกน้ำหนักแบบอิสระหลายๆ ท่า แต่ให้หลีกเลี่ยงข้อกังวลด้านความปลอดภัยบางประการที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักจริง เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จ ผู้ใช้จำเป็นต้องควบคุมโมเมนตัมของน้ำหนักขณะเคลื่อนที่ผ่านส่วนโค้งและการเคลื่อนที่เป็นวงกลม โดยให้แรงต้านที่กระทบไม่เพียงเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในแกนกลางซึ่งจำเป็นต่อการบิด หมุน และเลี้ยว .

ฉันควรใช้มันอย่างไร

หลายคนไม่แน่ใจว่าจะใช้ทุ่นระเบิดอย่างไรให้ถูกวิธี เนื่องจากไม่ใช่อุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปในสายตาของนักยิมหลายคน หากต้องการสัมผัสถึงพลังของการออกกำลังกายกับทุ่นระเบิดทั่วไป ให้ลองใช้ท่า Squat with Press and Catch ในขณะที่จับปลายไม้ค้ำยันด้วยมือเดียว (แบบฝึกหัดนี้พัฒนาขึ้นมากโดยใช้อุปกรณ์จับไม้กอล์ฟเพื่อให้จับบาร์ได้ง่าย) ให้ทำหมอบ ที่ด้านบนของหมอบกดแถบขึ้นและห่างจากมืออีกข้างหนึ่งจับมัน อย่าโยนบาร์จริง ๆ ให้โอนมือที่ด้านบนของแท่นพิมพ์ เมื่ออีกมือหนึ่งควบคุมบาร์ได้อย่างปลอดภัย ให้ทำการหมอบอีกครั้งแล้วทำซ้ำ สำหรับความซับซ้อนที่มากขึ้นและการกระทำหลักที่มากขึ้น ให้รวมการบิดหรือเปลี่ยนเป็นหมอบของคุณและการกดด้วยเช่นกัน หวังว่าคุณจะเข้าใจความคิดนี้!

การเคลื่อนไหวอื่นๆ ให้ลอง:

Reverse Lunge: จับปลายแท่งกับระเบิดด้วยมือข้างหนึ่งโดยให้แขนของคุณยืดออกจนสุด ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าสู่ตำแหน่งแทง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยสลับเท้าที่คุณก้าวถอยหลัง

การยืนหมุน: ยืนตัวตรง โดยให้แท่งไม้ชี้ไปที่หน้าอกของคุณ และมือทั้งสองข้างอยู่บนแถบ กางแขนออกจากร่างกายแล้วขยับบาร์ไปทางขวาและซ้ายช้าๆ ใช้แกนกลางของคุณ เคลื่อนไหวช้าๆ และเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา

Bent Rows: ยืนโดยให้นิ้วเท้าตั้งฉากกับบาร์ ใกล้กับส่วนท้ายของบาร์ งอเข่าเล็กน้อย จับบาร์ด้วยแขนข้างหนึ่งแล้วนำไปที่หน้าอก จบแถวแขนเดียว อีกด้าน.

ใช้เอกสารแนบทุ่นระเบิด

อุปกรณ์ต่อพ่วงอเนกประสงค์ที่หาได้ทั่วไปมากมายเพื่อเพิ่มสีสันให้กับการออกกำลังกายกับทุ่นระเบิดของคุณ (ในภาพ)

แถบลัต

อุปกรณ์จับยึดแบบ Multi-grip

ตัวจับไม้กอล์ฟ หัวบอล (จับง่ายด้วย) palm)

Back to top button