วิธีจัดการกับความเศร้าโศก
การสูญเสียคนใกล้ชิดอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ ที่นี่ เราจะค้นพบว่าสมองของเรารับมืออย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเศร้าโศก
การจัดการกับผลกระทบ
เวลาเราเสียคนใกล้ตัวไป มันรู้สึกแย่ อาการต่างๆ ของความเศร้าโศก ได้แก่ ความวิตกกังวล อาการสับสน และความหงุดหงิด แต่แต่ละคนจะประมวลผลความบอบช้ำทางจิตใจที่แตกต่างกันไป นักจิตวิทยา ดร.กาลานิต เบ็น-อารี (kalanitbenari.com
รถไฟเหาะทางอารมณ์
เมื่อคนที่เรารักเสียชีวิต ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกหลากหลายอารมณ์ ส่วนหนึ่งเกิดจากคลื่นของสารเคมีทางประสาทที่ส่งผลต่อสมอง “ความเศร้าโศกเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในการทำงานของสมองและสารเคมีที่นำไปสู่ความรู้สึกท่วมท้น และความรู้สึกวิตกกังวล เศร้า สับสน และสับสน” ดร.เบ็น-อารีกล่าว สองส่วนหลักของสมองที่มีบทบาทในอารมณ์ ได้แก่ ระบบลิมบิก (ชุดของโครงสร้างในสมอง) และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (ส่วนที่ปกคลุมกลีบหน้าผาก) สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่รับผิดชอบต่อการควบคุมอารมณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความจำ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และการจัดองค์กรด้วย
ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน
ดร.เบ็น-อารีกล่าวว่า “เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ของการพัฒนาความเครียดเรื้อรังหรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน (มักถูกมองว่าเป็นการไว้ทุกข์ที่เพิ่มมากขึ้น) เราต้องการฟื้นฟูเส้นทางประสาทที่ถูกแทนที่” “แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง – โดยที่คุณมีสติและเมตตาต่อร่างกายและจิตใจ – อาจส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสวัสดิภาพของคุณ ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน ดื่ม และวิธีดูแลตัวเอง อยู่ท่ามกลางครอบครัว เพื่อนฝูง หรือกลุ่มคนที่มีประสบการณ์คล้ายคลึงกันและสามารถมอบความสะดวกสบาย การสนับสนุน และการเชื่อมต่อ “อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณจัดการกับบาดแผลคือการสนับสนุนการประมวลผลทางอารมณ์ การบูรณาการ และการควบคุมตนเอง คุณสามารถทำได้โดยการเขียนบันทึกประจำวัน ใช้ศิลปะ (ในรูปแบบใดก็ได้) เพื่อแสดงอารมณ์ของคุณ ใช้เวลาในธรรมชาติทุกวัน และทำให้แน่ใจว่าคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง หากคุณกำลังดิ้นรน สิ่งสำคัญคือคุณต้องยื่นมือไปรับการบำบัด ที่นี่ คุณสามารถพูดอย่างปลอดภัยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับที่ปรึกษาด้านการปลิดชีพ ซึ่งสามารถสนับสนุนคุณในการทำความเข้าใจประสบการณ์ของคุณและช่วยให้คุณหายจากกระบวนการ”
