Healthy care

6 วิธีในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

มีคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมทุก ๆ นาที แต่มีสิ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกัน ตัวเองจากโรค

คุณรู้หรือไม่ว่ามะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่พบบ่อยที่สุดในสหราชอาณาจักร? ผู้หญิงจำนวนหนึ่งในแปดคนจะเป็นโรคนี้ตลอดชีวิต และในขณะที่ไม่มีทางป้องกันมะเร็งเต้านมได้อย่างแน่นอน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ อ่านต่อไปเพื่อค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งคุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อลดโอกาสในการเกิดโรค

เคลื่อนไหว

ต้องการแรงจูงใจในการไปยิม? การวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างน้อย ชั่วโมงต่อสัปดาห์มี 30 เปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมลดลงเมื่อเทียบกับคนอยู่ประจำ “ไม่ใช่แค่การออกกำลังเรียกเหงื่อในยิมหรือออกไปวิ่งระยะยาว – อย่างน้อยก็ตั้งเป้าไว้ 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน (หรือสามชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์)” Eluned Hughes หัวหน้าฝ่ายสาธารณสุขของ Breast Cancer Now (breastcancernow.com กล่าว ). “ไม่จำเป็นต้องทำในครั้งเดียว – ทำลายมันตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น เดินไปทำงาน ทำสวน หรือพาครอบครัวออกไปปั่นจักรยาน กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณอุ่นขึ้น หายใจแรงขึ้น และกระตุ้นหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นนับ”

เปลี่ยนเหล้าของคุณ

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการเลิกดื่ม การวิจัยจำนวนมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงอาจลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้ Eluned กล่าวว่า “ไม่มีการจำกัดแอลกอฮอล์ที่ 'ปลอดภัย' เมื่อพูดถึงความเสี่ยงมะเร็งเต้านม “แม้แต่ดื่มวันละแก้วก็เพิ่มความเสี่ยงได้ ดังนั้นการจำกัดการบริโภคจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้” คำนึงถึงปริมาณที่คุณดื่ม และถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกสองสามวัน 'แห้ง' ทุกสัปดาห์

กินผักของคุณ

ตั้งเป้าที่จะรับผักและผลไม้ให้ได้ห้าวัน การวิจัยล่าสุดนำโดยนักวิจัยจาก Harvard TH Chan School of Public Health แห่งอเมริกา พบว่าผู้หญิงที่กินผลไม้และผักมากกว่า 5.5 ส่วนมี เปอร์เซ็นต์ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะเนื้องอกที่ลุกลามน้อยกว่าคนที่ไม่ได้แพ็คของดี ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่และผักสีเหลืองและส้มมีความสำคัญเป็นพิเศษในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม พยายามเติมอาหารเพื่อสุขภาพนี้ให้เต็มที่ด้วยการบรรจุอย่างน้อยสามในสี่ของจานของคุณด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ และถั่ว

รับการตรวจคัดกรอง

ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 11 และ 30 ปีได้รับเชิญให้ตรวจคัดกรองเต้านมของ NHS ทุก ๆ สามปีเพื่อช่วยให้ตรวจพบมะเร็งเต้านมได้เร็วยิ่งขึ้น “เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมจะเพิ่มขึ้น” Eluned เตือน “หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการตรวจคัดกรองเต้านมเป็นประจำสามารถป้องกันผู้หญิงที่เสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมได้ ดังนั้นเราจึงสนับสนุนให้ผู้หญิงทุกคนเข้าร่วมหากเป็นไปได้” การตรวจคัดกรองเต้านมมีความเสี่ยง เช่น มีโอกาสตรวจพบมะเร็งเต้านมที่ไม่ลุกลามที่เรียกว่า DCIS และคุณอาจได้รับการรักษาในภาวะที่ยังไม่โต แต่ประโยชน์ที่เป็นไปได้มีมากกว่าความเสี่ยง “แมมโมแกรมสามารถช่วยตรวจหามะเร็งได้เร็ว แต่ไม่สามารถหยุดการพัฒนาของมะเร็งได้” Eluned กล่าวเสริม “การตรวจเต้านมของคุณเป็นประจำยังคงเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะไปตรวจเต้านมหรือไม่ก็ตาม” ดาวน์โหลดแอป Breast Check Now ฟรีเพื่อเก็บบันทึกการตรวจของคุณและรายงานสิ่งผิดปกติกับแพทย์

ปลอดพลาสติก

การศึกษาใน Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology ได้เชื่อมโยงการได้รับสารบิสฟีนอลเอ (BPA) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ใช้ทำพลาสติกแข็งกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านม ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า BPA จำลองผลกระทบของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งสามารถกระตุ้นมะเร็งเต้านมบางชนิดได้ หลักฐานยังไม่เป็นที่แน่ชัด แต่ควรลดการใช้พลาสติกของคุณให้น้อยที่สุดด้วยเหตุนี้และเหตุผลมากมายที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม

เลิกใช้น้ำตาล

การลดขนาดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการมีของดีๆ ให้มากขึ้นสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ รวมถึงมะเร็งบางชนิดด้วย “มะเร็งเต้านมส่วนใหญ่เกิดขึ้นในผู้หญิงที่เคยผ่านวัยหมดประจำเดือน” Eluned อธิบาย “โดยการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงตลอดชีวิต คุณสามารถลดความเสี่ยงได้ ยิ่งคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมหลังวัยหมดประจำเดือน

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button