Healthy care

วิธีสร้างเพลตที่สมดุลสำหรับฮอร์โมนแห่งความสุข

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากับฮอร์โมนที่ไม่มีความสุข ดังนั้นคุณควรให้บริการอะไรเพื่อรักษาสมดุล? ผู้เชี่ยวชาญของเราลงรายละเอียด

ตั้งแต่อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงจุดต่างๆ ฮอร์โมนมีคำตอบมากมาย แต่คุณเคยคิดที่จะให้การสนับสนุนพวกเขาบ้างไหม? ในฐานะโค้ชสุขภาพทางโภชนาการ Holly Zoccolan (thehealthzoc.com) อธิบายว่าฮอร์โมนของเราเป็นตัวส่งสารเคมีที่ทำงานร่วมกับส่วนต่างๆ ของสุขภาพโดยรวมของเรา รวมทั้งความจำและการนอนหลับ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อพวกเขาไม่เข้ากัน? “หากฮอร์โมนของเราไม่สมดุล ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ รวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก ปัญหาการเจริญพันธุ์ และภาวะซึมเศร้า” เธอกล่าว เป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การควบคุมอาหารอาจมีส่วนสำคัญ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถต่อสู้กับการควบคุมบางอย่างได้หากลูกกลายเป็นนักเลง นี่คือวิธี…

กินอาหารจริง

    “อาหารเป็นรากฐานและเป็นส่วนประกอบสำหรับร่างกายของเราเพื่อค้นหาสมดุลและทำงานอย่างเหมาะสม” กาเบรียลลากล่าว “ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่ 'แท้จริง' ทั้งหมดโดยไม่มีอาหารแปรรูป รวมถึงผลไม้และผักจำนวนมาก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืชและพัลส์ เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมคุณภาพดี เลือกออร์แกนิกหากเป็นไปได้”

    เพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ…

      “ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้จำเป็นสำหรับฮอร์โมนที่สมดุล” Aisling Moran นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการของ Thriva (thriva.co กล่าว “จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนและอาจช่วยลดระดับแอนโดรเจนที่เพิ่มขึ้น เช่น เทสโทสเตอโรน ปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัทเป็นแหล่งที่ดี วัยหมดประจำเดือนสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ ดังนั้นการเลือกรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า 3 จะช่วยลดความเสี่ยงของคุณได้”

      …แต่ระวังไขมันอื่นๆ

      “เราควรหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และน้ำมัน เช่น คาโนลา ทานตะวันและข้าวโพด” ฮอลลี่กล่าว “นั่นเป็นเพราะว่าพวกมันผ่านการประมวลผลสูงและอาจส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมนของเรา”

      ลดคาเฟอีน

      “คาเฟอีนไม่ได้เลวร้ายโดยเนื้อแท้” กาเบรียลลาบอกเรา “อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดหรือมีระดับคอร์ติซอลผิดปกติ คาเฟอีนสามารถเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับกองไฟได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการกาแฟสักถ้วยเพื่อไปต่อ อาจเป็นสัญญาณของความไม่สมดุล พยายามดื่มคาเฟอีนทางเลือกอื่น เช่น ชาสมุนไพร เครื่องดื่มดัดแปลงหรือนมทองคำ”

      ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

        “ร่างกายต้องการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่” กาเบรียลลากล่าว “เมื่อเวลาผ่านไป การพุ่งขึ้นและลดลงอาจทำให้สารอาหารที่จำเป็นหมดไป สร้างความเครียดให้กับร่างกาย ส่งผลกระทบต่อลำไส้ นำไปสู่การอักเสบ ทำให้อารมณ์ของเราแย่ลง และเปลี่ยนแปลงความสามารถของเราในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกายให้ดี เพื่อที่จะอยู่เหนือมัน กินอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน (ไม่มีอาหารข้าม) และรวมโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละจาน”

        เติมไฟเบอร์

        Aisling กล่าวว่า “อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งเต็มไปด้วยเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ผักและผลไม้จะช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ซึ่งสามารถช่วยให้มีอาการ PMS ได้” Aisling กล่าว

        “มันยังเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน”

        David Wiener ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสำหรับแอปฟิตเนส Freeletics ยืนยันว่าไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการรักษาระดับอินซูลินด้วย ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น – และมีโอกาสน้อยที่จะทานของว่างอย่างไม่ใส่ใจ

        เพิ่มความฟิต

        “วิตามิน B6 จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมน” Aisling กล่าว “มันยังช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม ถั่วชิกพี ทูน่า แซลมอน โฮลเกรน และมันฝรั่งล้วนเป็นแหล่งที่ดี

        ฮอร์โมน 101

          หากคำว่า 'ผู้ส่งสารเคมี' ทำให้คุณเกาหัวหรือพุ่งเข้าหา Google ก็ไม่ต้องหงุดหงิด: นักบำบัดโรคทางโภชนาการ Gabriella Espinosa (gabriellaespinosa.com) อยู่ที่นี่พร้อมกับคำชี้แจง

          คอร์ติซอล

          สิ่งนี้ควบคุมการเผาผลาญและการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ระดับสูงอาจนำไปสู่การขาดแรงขับทางเพศและประจำเดือนมาไม่ปกติ ระดับต่ำอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนได้

          โปรเจสเตอโรน

          โปรเจสเตอโรนมีบทบาทสำคัญในรอบประจำเดือนและระยะแรกของการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำอาจส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติและมีเลือดไหลมาก

          เอสโตรเจน

          สิ่งนี้ควบคุมการพัฒนาและระเบียบของระบบสืบพันธุ์ ระดับที่มากเกินไปสามารถแสดงออกมาเป็นการเพิ่มของน้ำหนัก สิว และท้องผูก ในขณะที่ระดับต่ำอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงหรือภาวะซึมเศร้า

          ฮอร์โมนเพศชาย

          ฮอร์โมนเพศชายมีบทบาทสำคัญในการสืบพันธุ์และการบำรุงรักษากระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจเป็นสาเหตุของความใคร่และโรคกระดูกพรุนที่ต่ำ ในขณะที่ระดับที่สูงอาจทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมและสิวมากเกินไป

          อินซูลิน

          อินซูลินควบคุมระดับกลูโคสในร่างกายของเรา ความไม่สมดุลสามารถนำไปสู่อาการต่างๆ รวมทั้งความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล อาการวิงเวียนศีรษะ และการมองเห็นไม่ชัด

          ไทรอยด์

          นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพการเผาผลาญ ไทรอยด์ฮอร์โมนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและความหงุดหงิด แต่น้อยเกินไปอาจทำให้เหนื่อยล้าและหลงลืม

          ช่วยฮอร์โมนของคุณ

          คอยตรวจสอบสารเคมีของคุณด้วยเคล็ดลับยอดนิยมเหล่านี้

          สวัสดี นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

          “แม้ว่าคุณจะมีแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ แต่หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณก็จะไม่มีสุขภาพที่ดีที่สุด” David กล่าว “การนอนหลับไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหลายชนิด ตั้งเป้าไว้อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน”

          ลองอาหารเสริม

          “เราไม่สามารถรับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้เสมอไป” ฮอลลี่กล่าว “อาหารเสริมบางชนิดสามารถเสริมอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลของฮอร์โมน ลองวิตามินดี โปรไบโอติก น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส และโสมอินเดีย”

          ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

          “การออกกำลังกายสามารถลดระดับอินซูลินและเพิ่มความไวของอินซูลินได้” เดวิดกล่าว “ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เซลล์รับน้ำตาลและกรดอะมิโนจากกระแสเลือดซึ่งใช้เป็นพลังงาน”

          จัดการระดับความเครียดของคุณ

          “การใช้ชีวิตภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถขับฮอร์โมนของคุณออกจากการควบคุมได้” ฮอลลี่กล่าว “การนั่งสมาธิ จดบันทึก หรือฝึกหายใจลึกๆ อย่างน้อย 5 นาทีต่อวันสามารถช่วยได้จริงๆ”

        • บ้าน
        • ธุรกิจ
        • การดูแลสุขภาพ
        • ไลฟ์สไตล์
        • เทค
        • โลก
        • อาหาร
        • เกม

        • การท่องเที่ยว

Back to top button