Healthy care

3 วิธีสร้างความสุขทันที

ไล่ตามความสุขไปเรื่อยๆ? ได้เวลาเลิกแข่งหนูสมัยใหม่แล้วหันมาสนใจตัวเองบ้าง!

ยอมรับเถอะ คุณรู้จริง ๆ ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? คุณอาจประสบกับความปิติยินดีอย่างท่วมท้นหลังจากได้พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือรู้สึกมีความสุขที่สร้างแรงบันดาลใจหลังจากฟังเพลงโปรดของคุณ แต่คุณเข้าใจหรือไม่ว่าทำไม? ตราบใดที่เราทุกคนเชื่อเคล็ดลับสู่ความสุขอันบริสุทธิ์อยู่ในอ่างไอศกรีมหรือภาพยนตร์ความรู้สึกดีๆ ล่าสุดบน Netflix จริงๆ แล้ว ทั้งหมดอยู่ที่ว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ และสารเคมีและกระบวนการทำงานภายในตัวเราอย่างไร . ป้อนฮอร์โมนแห่งความสุข 4 ชนิด ได้แก่ ออกซิโทซิน โดปามีน เอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน สารกระตุ้นความสุขเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกตื่นเต้น มีความสุข และปราศจากความเครียด ไม่ใช่การตักสองครั้ง

“ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของเราอย่างแท้จริง ดังนั้นการมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการทำงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ของเรา จึงเป็นก้าวแรกที่ดีในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณ” Sarah Phillips อธิบาย โค้ชโภชนาการแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง ( sarahwellness.co.uk) “ความงามของฮอร์โมนแห่งความสุขของเราคือฮอร์โมนที่ทำงานในวัฏจักรที่ดี ยิ่งคุณรู้สึกมีความสุขมากเท่าไหร่ คุณยิ่งต้องการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และยิ่งคุณดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมากเท่านั้น 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เหล่านี้ก็จะยิ่งผลิตขึ้น ” ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? อ่านคู่มือฉบับย่อเพื่อความสุข…

ฮอร์โมนกอด (หรือที่รู้จักว่า ออกซีโทซิน)

นี่อาจเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่รู้จักกันดีที่สุดในร่างกายของเรา และมักเรียกกันว่าฮอร์โมน 'กอด' หรือ 'ความรัก' เนื่องจากการสัมผัสทางกายสามารถเพิ่มระดับในร่างกายของเราได้ “อ็อกซิโทซินทำให้เรารู้สึกปลอดภัย เชื่อมต่อกัน รักและมีความรัก” ซาราห์กล่าวเสริมว่าอ็อกซิโตซินจะหลั่งไหลออกมาในระหว่างการคลอดบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ “มันกระตุ้นการหดตัวของมดลูกระหว่างคลอด และหลังจากนั้น เมื่อทารกกำลังให้นม มันจะกระตุ้นการหลั่งน้ำนม” เธออธิบาย

สารกระตุ้นความสุข Oxytocin

  • กอดคนที่คุณรัก: เราไม่ได้สนับสนุนให้คุณฝ่าฝืนแนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคม แต่ถ้าคุณสามารถกอดคนรักหรือลูกของคุณได้อย่างปลอดภัย นี่คือของคุณ เตือนให้ทำเช่นนั้น “เวลาที่ใช้ในการสัมผัสร่างกายกับคนรัก ครอบครัว หรือเพื่อนของคุณเป็นวิธีหลักในการเพิ่มระดับออกซิโตซินของคุณ” ซาร่าห์อธิบาย “การกอดสัตว์เลี้ยงก็ใช้ได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม

    ลองทำสมาธิแบบไม่เห็นแก่ตัว:

  • แนวคิดเรื่อง 'ความเมตตากรุณา' มีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนา แต่ใครๆ ก็ลองทำได้ โดยพื้นฐานแล้วเกี่ยวข้องกับการแผ่ความรู้สึกรักให้กับตัวเองและผู้อื่น “ถ้าคุณเคยนั่งสมาธิในขณะที่ส่งความรักและความเมตตาให้คนอื่น คุณจะรู้ว่ามันรู้สึกอบอุ่นและเลือนลางอย่างน่าอัศจรรย์ – และนั่นเป็นเพราะออกซิโตซินถูกปลดปล่อยออกมา” Sarah กล่าว

    ยาคลายเครียดตามธรรมชาติ (หรือที่รู้จักว่าเอ็นดอร์ฟิน)

    รู้สึกเครียด? กุญแจสำคัญในการแนะนำเซนให้มากขึ้นในชีวิตของคุณอาจซ่อนอยู่ภายในสารเคมีตัวเล็กๆ เหล่านี้ “เอ็นดอร์ฟินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมองในสมอง ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด” ซาร่าห์อธิบาย “คุณสามารถคิดว่าพวกมันเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายเรา เพราะมันทำงานคล้ายกับฝิ่น ในความเป็นจริง มันทำงานคล้ายกับ opioids มาก: พวกเขาผูกกับตัวรับ opioid ในสมองและมีผลสำคัญสองประการ: ประการแรกช่วยป้องกันการส่งสัญญาณความเจ็บปวดและประการที่สองจะกระตุ้นการหลั่งโดปามีนจำนวนมาก “

    สารเสริมความสุขเอ็นดอร์ฟินเพื่อความสุข

  • เคลื่อนไหวมากขึ้น: ตามที่ Sarah กล่าว เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาตามธรรมชาติระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น การวิ่ง (มีเหตุผลว่าทำไมคนถึงเรียก 'runner's high') และในขณะฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ

    นั่งสมาธิ: เมื่อพูดถึงการมีสติ ศิลปะการผ่อนคลายของการทำสมาธิยังแสดงให้เห็นด้วยว่าสามารถกระตุ้นบริเวณไฮโปทาลามัสของสมอง และกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

    ให้รางวัลตัวเอง: “ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง (มีมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์มวลโกโก้) สามารถเพิ่มเอ็นโดรฟินและความสุขได้” ซาร่าห์กล่าว “ไม่น่าแปลกใจเลยที่เรากระหายมันเมื่อเราเครียดหรือต่ำ”

    Laugh: ต้องการข้อแก้ตัวเพื่อหัวเราะคิกคัก? การวิจัยพบว่าการหัวเราะทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ เหล่านี้ด้วย

    ฮอร์โมนความรู้สึกดีรอบด้าน (หรือที่รู้จักว่า serotonin)

    ซาราห์กล่าวเสริมว่าระดับฮอร์โมนนี้ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับสารเคมีหลายชนิดที่ทำงานในร่างกายของเรา เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญอื่นๆ หลายอย่าง รวมทั้งควบคุมการย่อยอาหารและการนอนหลับ

    สารกระตุ้นความสุขเซโรโทนิน

  • ดูแลลำไส้ของคุณ: “ประมาณว่า เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้ ดังนั้นการรักษาส่วนนี้ของร่างกายให้แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญ” ซาร่าห์กล่าว “อย่าใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น เสริมอาหารของคุณด้วยโปรไบโอติก และกินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีคุณภาพสูงให้มาก ๆ”

    เพลิดเพลินกับแสงแดด: การวิจัยพบว่าแสงแดดสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ ดังนั้นให้พยายามออกไปข้างนอกทุกวันและดื่มด่ำกับรังสีเพื่อเพิ่มความสุขของคุณ (ปลอดภัยแน่นอน).

    การออกกำลังกาย:

  • “การเคลื่อนไหวเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินอีกด้วย” Sarah กล่าวเสริม

    The Rock ' ฮอร์โมนเอ็นโรล (หรือที่เรียกกันว่าโดปามีน)

    ดังที่ Sarah อธิบาย โดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่แท้จริง: “สิ่งนี้ได้รับการปลดปล่อยในสมองเพื่อให้รางวัลแก่เราและกระตุ้น 'พฤติกรรมที่ดี'” เธอกล่าว “เซ็กส์ อาหารอร่อย การออกกำลังกาย และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมล้วนกระตุ้นโดปามีน แต่นี่ก็เป็นฮอร์โมนที่สามารถนำไปสู่การติดเป็นนิสัยได้

    “โชคไม่ดีที่วิธีทั่วไปที่เราได้รับ 'ฮิต' ของโดปามีนในปัจจุบันคือการส่งข้อความ ไลค์ และการแจ้งเตือนอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดีย ซึ่งหมายความว่าพวกเราส่วนใหญ่ติดสมาร์ทโฟนของเราอย่างแท้จริง นี่เป็นปัญหาเพราะ เราสามารถต้านทานโดปามีนได้เช่นเดียวกับที่เราสามารถต้านทานอินซูลินได้จากการบริโภคน้ำตาลบ่อยครั้ง เป็นผลให้ช่วงเวลาของการเชื่อมต่อที่แท้จริงที่จะนำไปสู่ความสุขจริง ๆ แล้วตอนนี้แบนสำหรับหลาย ๆ คน”

    สารกระตุ้นโดปามีน

  • จงใจหยุดพักดิจิทัล:

  • ในความเห็นของ Sarah วิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มระดับโดปามีนของเราในโลกสมัยใหม่คือการเพิ่มความไวต่อฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าเราต้องหาวิธีที่จะ “ได้รับความนิยม” โดยไม่ต้องอยู่บนโทรศัพท์หรือโซเชียลมีเดีย “อาจดูเหมือนคิดไม่ถึง แต่การหยุดพักทางดิจิทัลโดยเจตนาเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสามารถในการรับรู้ถึงประโยชน์ของโดปามีนอย่างแท้จริง” เธอกล่าว “มันรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ในตอนแรก – จากนั้นมันก็รู้สึกเป็นอิสระจริงๆ”

    ฝึกสติ: เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การรู้สึกเชื่อมโยงและมีส่วนร่วมในโลกมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสุขของคุณ

  • Back to top button