Healthy care

4 อาหารเสริมเพิ่มอารมณ์

Image: iStock

ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าภาวะขาดสารอาหารสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายเรา แต่พวกเราหลายคน อย่าคิดถึงผลกระทบที่อาหารที่ขาดสารอาหารบางชนิดมีต่อสภาพจิตใจหรืออารมณ์ของเรา – หรือพืชที่แตกต่างกันสามารถสร้างได้ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าโภชนาการมีบทบาทสำคัญในทั้งการเริ่มมีอาการและความรุนแรงของสิ่งต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ตั้งแต่อารมณ์ต่ำไปจนถึงการจัดการกับความวิตกกังวล

และการนอนหลับไม่ดี มีสารอาหารและอาหารเสริมมากมายที่สามารถเอาชนะความไม่สมดุลตามธรรมชาติเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของเราได้

พวกเขาทำอะไร?

ปัญหาสุขภาพจิตและอารมณ์มีสาเหตุที่แตกต่างกันมากมาย ดังนั้นอาหารเสริมที่สามารถช่วยเราจัดการกับมันได้ทำงานในรูปแบบต่างๆ บางชนิด (เช่น 5-HTP) มีกรดอะมิโนซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาทในร่างกายและสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน โดปามีน และกรดอะมิโนบิวทีริก (GABA) อื่นๆ เช่น โอเมก้า 3 ให้ DHA แก่สมอง ซึ่งช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้สึกและปฏิกิริยา ในขณะเดียวกัน เสาวรสฟลาวเวอร์ช่วยส่งเสริม GABA และสาโทเซนต์จอห์นคาดว่าจะเพิ่มการทำงานของสารเคมีในสมอง serotonin และ noradrenaline ซึ่งมีความสำคัญต่ออารมณ์ดี โอเมก้า-3

นักวิจัยเชื่อมั่น การลดลงของกรดไขมัน โอเมก้า 3

ในอาหารของประชากรส่วนใหญ่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และการศึกษาพบว่า อาหารเสริมนั้นมีผลยากล่อมประสาท ทั้งประชากรและการศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในการศึกษาในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพบว่าการเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันที่มี EPA 1.5-2 กรัม กระตุ้นอารมณ์ให้สูงขึ้น 5-HTP

กรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินี้กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินที่ 'รู้สึกดี' สารสื่อประสาท การมีระดับเซโรโทนินต่ำนั้นมีบทบาทในภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงได้รับความนิยมในฐานะผู้รักษาสุขภาพจิตที่มีศักยภาพ แม้ว่าการศึกษาในกลุ่มคนกลุ่มเล็ก ๆ จะเป็นไปในเชิงบวก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า 29-150 มก. ต่อวันมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกสำหรับอารมณ์ซึมเศร้าในระดับปานกลาง การทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกอื่น ๆ พบว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปและโรคตื่นตระหนก ในขณะที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลโดยทั่วไปรายงานว่าอาการ 5-HTP ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน เพราะในขณะที่เซโรโทนินต่ำอาจทำให้อารมณ์ไม่ดี ปัญหาของโดปามีนและ/หรือนอร์เอพิเนฟรินก็อาจลดลงเช่นกัน ซึ่ง 5-HTP สามารถทำให้หมดสิ้นได้ ดอกเสาวรส

เมื่อนักวิจัยหลุดพ้น 02 การศึกษาที่ศึกษาอาหารเสริมสำหรับโรควิตกกังวลที่เกี่ยวข้องมากกว่า 1015 ประชาชนพบหลักฐานเด็ดสารสกัดดอกเสาวรส การศึกษายี่สิบเอ็ดเรื่องเป็นการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม และในจำนวนนั้น แสดงผลในเชิงบวกโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นปัญหา สาโทเซนต์จอห์น

NS 2008 ศึกษาที่วิเคราะห์ 29 การทดลองของผู้ป่วย 768 ที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรง พบว่า สารสกัดสาโทเซนต์จอห์นช่วยรักษาอาการต่างๆ ได้ Cochrane Systematic Review พบว่าพืชชนิดนี้ดีกว่ายาหลอก และมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท โดยมีผลข้างเคียงน้อยกว่า มีการใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและ ความผิดปกติของการนอนหลับ

และบทวิจารณ์นี้จะช่วยสนับสนุนสิ่งเหล่านั้นในสมัยโบราณ ความเชื่อ ฉันต้องการเท่าไหร่?

โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เนื่องจากอาจรบกวนยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้

เลือกน้ำมันโอเมก้า 3 แทนน้ำมันตับปลา และตรวจสอบปริมาณกรดไขมัน DHA และ EPA คุณต้องการ 200 มก. ทุกวันสำหรับผู้ใหญ่

สำหรับ 5-HTP การศึกษาได้ใช้ 90 – 300 มก. ต่อวันในสามขนาดที่แบ่งเป็นเวลาสองถึงหกสัปดาห์ เมื่อรับประทานเสาวรสสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป นักวิจัยได้ใช้ 29 มก. หรือ 45 สารสกัดของเหลววันละหยดแต่ไม่มีข้อจำกัดอย่างเป็นทางการ

สำหรับสาโทเซนต์จอห์น ปริมาณที่พบมากที่สุดในการศึกษาคือ 300 มก. สามครั้งต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: กินเพื่อเอาชนะความวิตกกังวล: 5 เคล็ดลับง่ายๆ บ้าน

  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์

  • เทค โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • Back to top button