Healthy care

7 วิธีที่จะไม่พลาดการออกกำลังกาย

ในช่วงฤดูร้อน การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เช่น ปั่นจักรยานท่ามกลางแสงแดด เดินหลังเลิกงาน และชั้นเรียนออกกำลังกายกลางแจ้ง มันเป็นความสุข เหตุใดเมื่อธรรมชาติเริ่มแสดงสัญญาณของฤดูใบไม้ร่วง เราจึงหลีกหนีไปยังโซฟาที่แสนสบายของเรา? เชื่อหรือไม่ มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเบื้องหลังการขาดพลังงาน: ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าเราขาดวิตามินดีในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น (เนื่องจากไม่มีแสงแดด) ซึ่งเราจำเป็นต้องจัดหาออกซิเจนและส่งเลือดไป กล้ามเนื้อของเราจึงช่วยสร้างความแข็งแรงและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อยากทำลายวงจรนี้หรือไม่? รีเฟรชกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยคำแนะนำจากคณะผู้เชี่ยวชาญของเรา

1. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ตอนนี้โรงยิมได้รับไฟเขียวเพื่อต้อนรับสมาชิกกลับมาแล้ว คุณก็อาจจะอยากออกกำลังกายให้เต็มที่ James Griffiths ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ Wild Training (wildtraining.co.uk) ต้องการให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำได้ในตอนนี้: “เน้นที่ความสามารถทางกายภาพของคุณ และฝึกฝนเพื่อพัฒนาพวกเขา หากคุณกำลังปรับปรุงระดับความฟิต รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป” เช่นเดียวกับการใช้ประโยชน์จากร่างกาย จิตใจของคุณจะชอบแนวทางนี้ “มันง่ายที่จะเปลี่ยนจากศูนย์เป็นฮีโร่เมื่อคุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง” แดเนียล โคลแมน ผู้ฝึกสอนระดับมาสเตอร์ของ P.volve (pvolve.com กล่าว )). “อย่างไรก็ตาม หากคุณกลับมาออกกำลังกายได้ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวด และจิตใจของคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณได้”

2. เลือกการออกกำลังกายที่คุณรัก ชีวิตสั้นเกินไปที่จะเล่น burpee tucks หรือ bicep curls เพียงเพราะมันเหมาะกับคนอื่น “คุณจะไม่จับฉันในโรงยิม Crossfit เพราะมันไม่ใช่สไตล์การฝึกฝนที่ฉันชอบ” Aimee Long ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Beautiful Body Method (@aimeevictorialong) สารภาพ “ดังนั้นฉันจึงพบสิ่งที่ชอบซึ่งฉันสามารถยึดติดได้” เคล็ดลับนี้อาจอยู่นอกกำแพงยิม “การปีนหน้าผา ปั่นจักรยานเสือภูเขา และการเล่น SUP เป็นกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุด” เจมส์กล่าว “ลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เก็บเกี่ยวผลลัพธ์ แล้วคุณจะพบว่าการได้สนุกกับการออกกำลังกายคือแรงบันดาลใจทั้งหมดที่คุณต้องการ” ค้นหาสาเหตุที่ Final Say ของเราชื่อ Deliciously Ella เน้นเฉพาะกิจกรรมที่เธอชอบในหน้าเพจเท่านั้น .

3. คิดเป้าหมายใหม่ มีเหตุผลว่าทำไม Joe Wicks อดีตดาราหน้าปก (AKA The Body Coach) ถึงเรียกว่า 'ก้าวที่น่าเศร้า'! แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะไม่เน้นที่ตัวเลข แต่ David Weiner ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมที่ Freeletics (freeletics.com) กล่าวว่าการทำเช่นนั้นอาจหมดไป เรารู้สึกผิดหวังหากน้ำหนักหรือขนาดไม่ถึงเกณฑ์ที่กำหนด “เหตุผลใหญ่ที่เราหยุดออกกำลังกายก็เพราะว่าเราไม่ได้เห็นผลในระดับหนึ่ง แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะวัดความสำเร็จของเราได้” วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น? “เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนทัศนคติ – เน้นว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับเซโรโทนินในแต่ละวันและอาจส่งผลดีต่อระดับความเครียดของคุณ”

4. ให้รางวัลตัวเอง อย่าเข้าใจเราผิด การวางแผนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะทำตามกิจวัตรใหม่ ใช้วิธีของคริส เช่น เทรนเนอร์ของ Barry's London (barrys.com) และทูต SIXPAD – เขาเชื่อมั่นในคำพูดเดิม 'ล้มเหลวในการเตรียมตัว และเตรียมที่จะล้มเหลว' “ฉันจองชั้นเรียนทั้งหมดที่ฉันจะทำในสัปดาห์นี้ในบ่ายวันอาทิตย์ จากนั้นชั้นเรียนจะถูกล็อค” เขากล่าวเสริม เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เหงื่อออก Aimee แนะนำให้ใช้สิ่งจูงใจที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยเสริมสร้างความรักในการออกกำลังกาย “กำหนดเวลาในวันหยุดที่คุณสามารถออกไปทานอาหารมื้อโปรด สนุกกับงานอดิเรก หรือพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว เมื่อการฝึกของคุณเริ่มกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ คุณจะเริ่มไม่พอใจ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะให้รางวัลกับตัวเองเสมอว่าคุณมาไกลแค่ไหน”

5. กรองเนื้อหาของคุณ แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียมีวิธีอันชาญฉลาดในการปรับแต่งหน้าสำรวจของคุณให้เข้ากับโพสต์ที่เปิดเผยที่พวกเขาคิดว่าคุณน่าจะชอบ คุณอาจไม่คิดว่าคนที่คุณเห็นจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับการออกกำลังกาย นับประสาสุขภาพจิตของคุณ ดังนั้นให้ใส่ใจกับเรื่องราวที่คุณติดตาม “ค้นหาเรื่องราวและเนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นจริงกับร่างกายของคุณ” แดเนียลกล่าว สองบัญชีที่เราชื่นชอบเกี่ยวกับความเป็นบวกของร่างกายคือ @effyourbeautystandards และ

  • @pandorapaloma_.

    6. สร้างนิสัยที่ดี การออกกำลังกายเป็นเพียงฟันเฟืองตัวเดียวที่ประกอบเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ “การนอนหลับที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพ และการให้ความชุ่มชื้นเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของนิสัยดีๆ ที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” คริสอธิบาย เขาเน้นถึงความสำคัญของการมีกิจวัตรที่ดีและความจำเป็นในความสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ “การมีกิจวัตรที่ดีจะทำให้เกิดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และการเข้าสู่วงจรบวกนั้นทำให้คุณอยากได้สิ่งดีๆ ให้กับตัวเองมากขึ้น ช่วยให้ส่วนอื่นๆ ในชีวิตของคุณเข้าที่”

    7. หาเพื่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไกล การวิ่งมาราธอนของ Netflix หรือสปาสุดสัปดาห์ บางสิ่งควรทำร่วมกับเพื่อน เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย และนี่เป็นวิธีที่ดีในการกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ “เพื่อนๆ สามารถนำความคิดใหม่ๆ มาสู่โต๊ะ ออกกำลังกายให้สนุกยิ่งขึ้น และกระตุ้นให้คุณทำสิ่งดีๆ ต่อไป” เดวิดกล่าว “นอกจากนี้ยังให้โอกาสคุณในการเข้าสังคมในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี” เพื่อนร่วมงานของคุณสามารถเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจได้เช่นกัน เราทุกคนมีเพื่อนร่วมงานที่ออกกำลังกายก่อนที่จะเปิดคอมพิวเตอร์ และการจับคู่กับพวกเขาอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีเวลาจำกัดหลังเลิกงาน “คุณอาจจะไม่ได้ทำงานจากที่ทำงานด้วยกันในตอนนี้ แต่คุณสามารถไปพบกันเพื่อเข้าเรียน หรือแม้แต่วิ่งไปรอบๆ สวนสาธารณะ” คริสแนะนำ “สำหรับเพื่อนร่วมงานที่อยู่ในผับทุกบ่ายตรงจากที่ทำงาน – หลีกเลี่ยงบุคคลนั้น อย่างน้อยก็จนถึงวันศุกร์!” ชั่งน้ำหนักก่อนแล้วจึงดื่มไวน์ ข้อสังเกต.

    • บ้าน
    • ธุรกิจ
    • การดูแลสุขภาพ
    • ไลฟ์สไตล์
    • เทค
    • โลก
    • อาหาร
    • เกม

    • การท่องเที่ยว
  • Back to top button