Healthy care

10 สัญญาณที่คุณต้องการหยุดพักจากเทคโนโลยี

เมื่อเราทำงานจากที่บ้านมากขึ้น การทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อสร้างหน้าจอที่แข็งแรง/ ความสมดุลของชีวิตคือกุญแจสำคัญในการส่งเสริมคุณภาพชีวิตโดยรวมของเรา ไม่แน่ใจว่าคุณยุติธรรมแค่ไหน? ทำแบบทดสอบนี้ซึ่งรวบรวมโดย Katie Brockhurst ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลตนเองแบบดิจิทัล เพื่อดูว่าถึงเวลาต้องรีเฟรชหรือไม่…

1. คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คบ่อยแค่ไหน?

NS. เฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น ซึ่งส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการโทรศัพท์

NS. ฉันหยิบมันขึ้นมาทุกๆ ห้าถึง 10 นาที

ค. ฉันคิดว่าทุกๆสองสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

2. คุณหลงทางในสกรอลล์ไม่มีที่สิ้นสุดหรือไม่?

NS. การเลื่อนไม่ใช่เรื่องของฉัน ฉันชอบอ่านหนังสือมากกว่า

NS. นั่นคือฉันทุกครั้งที่ใช้โซเชียลมีเดียหรืออินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์

ค. บางครั้งใช่ แต่ส่วนใหญ่ในตอนเย็นหรือช่วงพักดื่มชา

3. คุณรู้หรือไม่ว่าในแต่ละวันคุณใช้โทรศัพท์ไปเท่าไหร่?

NS. ฉันใช้แอพที่หยุดฉันใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

NS. ไม่ ฉันไม่แน่ใจ แต่ฉันรู้ว่าฉันกำลังยุ่งมาก

ค. ใช่ ฉันใช้เวลาหน้าจอเพื่อตรวจสอบและการใช้งานแตกต่างกันไปตามอารมณ์ของฉัน

4. ตอนเช้าคุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นอย่างแรกไหม

NS. ไม่ ฉันชอบนั่งสมาธิมากกว่า

NS. ใช่ครับ และบางทีก็กลางดึกด้วย

ค. ฉันมักจะเช็คโทรศัพท์ภายในชั่วโมงแรกที่ตื่นนอน

5. คุณดูหน้าจอก่อนนอนหรือเปล่า?

NS. ไม่ ฉันทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำก่อนนอน

NS. ใช่ Netflix และ Instagram เป็นเพื่อนก่อนนอนของฉัน

ค. เกือบทุกคืนใช่ แต่บางครั้งฉันก็ปิดเร็ว

6. นอนหลับสบายดีไหม

NS. ใช่ ฉันนอนหลับเต็มอิ่มนานถึงแปดชั่วโมงต่อคืน

NS. ฉันวัดการนอนหลับที่ฉันได้รับ

ค. ฉันง่วงนอนและใช้เวลาออนไลน์ในตอนเย็น

7. เวลาอยู่หน้าจอส่งผลต่อร่างกายคุณหรือไม่?

NS. บางครั้งฉันสังเกตเห็นว่าท่าทางของฉันอาจจะดีขึ้นและฉันต้องยืดกล้ามเนื้อให้ดี

NS. ใช่ ฉันเกร็งและเกร็งกรามมากเวลาดูหน้าจอ

ค. ตาจะล้าเวลาอยู่หน้าจอบ่อย ๆ และปวดหัวเป็นบางครั้งด้วย

8. คุณมีการเปิดหรือปิดการแจ้งเตือนหรือไม่?

NS. ออกแน่นอนที่สุด โทรศัพท์ของฉันส่วนใหญ่อยู่ในโหมดปิดเสียงด้วย

NS. ไม่ ถ้าฉันพลาดข้อความหรืออะไรไปล่ะ

ค. สำหรับบางแอพเช่น Facebook ใช่ แต่ไม่ใช่ WhatsApp หรืออีเมล

9. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออยู่ในโซเชียลมีเดีย?

NS. ดีมาก ฉันไปที่นั่นเพื่อเช็คอินเพื่อน

NS. บางครั้งฉันก็หงุดหงิด แต่ส่วนใหญ่ฉันรู้สึกกังวลและหนักใจ

ค. เกี่ยวพันแต่สับสน มีสัมพันธ์รัก-เกลียด

. คุณมีส่วนร่วมในการอภิปรายออนไลน์กับคนแปลกหน้าหรือไม่?

NS. ไม่ ไม่เคย ฉันหลีกเลี่ยงการสนทนาออนไลน์

NS. ใช่ ฉันมักจะแบ่งปันความคิดเห็นของฉันกับผู้อื่น Troll or be trolled คือคติประจำใจของฉัน!

ค. บางครั้งฉันถูกดูดเข้าไปในบางสิ่งที่ฉันหลงใหล แต่ฉันมักจะเสียใจกับมัน

ตอนนี้นับคะแนนของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ

ถ้าคุณเลือกส่วนใหญ่เป็น…

ว้าว งานดี ประทับใจ! คุณกำลังใช้ชีวิตโดยปราศจากสิ่งรบกวนทางดิจิทัลและได้จัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีในแบบที่พวกเราหลายคนปรารถนา อยู่ในเส้นทางและเป็นผู้นำให้กับพวกเราที่เหลือ! เท่าที่ฉันเห็นคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีและสมดุลกับเทคโนโลยีมาก และคุณจะใช้มันเมื่อจำเป็นเท่านั้นโดยไม่ปล่อยให้มันมาควบคุมเวลาหยุดทำงานของคุณ

ถ้าคุณเลือกส่วนใหญ่ Bs…

คุณมันแย่แล้ว แต่นั่นไม่ใช่ความผิดของคุณอย่างแน่นอน อุปกรณ์และแอปเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อขโมยเวลาและความสนใจของคุณ และพวกเราบางคนก็อ่อนไหวต่อกลอุบายของพวกเขามากกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การหาสมดุลที่ดีขึ้นเป็นกุญแจสำคัญในขณะนี้ เนื่องจากคุณกำลังแสดงสัญญาณของพฤติกรรมดิจิทัลที่บีบบังคับ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ในท้ายที่สุด ฉันขอแนะนำให้คุณทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

ถ้าคุณเลือกส่วนใหญ่ Cs…

ฉันเห็นได้ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้สมดุล แต่อย่างน้อยคุณก็ทราบดีถึงผลกระทบด้านลบที่เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปอาจมีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ฉันขอแนะนำให้ลองใช้แนวคิดด้านล่างในแผนเพื่อดูว่าแนวคิดเหล่านี้ทำงานให้คุณในแต่ละวันอย่างไร บวกกับการใช้กิจวัตรการดูแลตนเองที่ดีซึ่งรวมถึงการทำดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเป็นเวลา 1 สัปดาห์

แผนดีท็อกซ์ดิจิตอล

ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล เราทุกคนรู้ว่าเราควรใช้เวลาน้อยลงในการเลื่อนดูออนไลน์อย่างไม่ใส่ใจ แต่เราเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันจริงหรือ? ตัวอย่างเช่น คุณทราบหรือไม่ว่าการศึกษาระยะยาวในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าใช้เวลาอยู่หน้าจอสูงอาจส่งผลเสียต่อความสนใจ ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ของเรา นอกจากนี้ พฤติกรรมการใช้สื่อดิจิทัลของเรายังสร้างโดปามีน (ฮอร์โมนให้รางวัล) เพียงเล็กน้อย ซึ่งหากใช้ในปริมาณมาก ก็สามารถเปลี่ยนเป็นคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ได้

นี่เป็นหนึ่งในหลายเหตุผลที่การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปอาจทำให้เรารู้สึกกังวลและหมดแรง

แต่การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลไม่ได้เกี่ยวกับการงดเว้นโดยสิ้นเชิง แต่เป็นการให้โอกาสสมองในการรีเซ็ต ฟื้นฟู และชุบตัว ฉันขอแนะนำให้รวมขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อสร้างกิจวัตรสุขภาพดิจิทัลทั่วไปและรักษาประโยชน์ของการดีท็อกซ์แบบสมบูรณ์

1. อย่างแรกเลย: ไม่มีโทรศัพท์หรือหน้าจอในห้องนอน หากคุณใช้โทรศัพท์ปลุก ให้ซื้อนาฬิกาปลุก ทิ้งโทรศัพท์ไว้ชั้นล่างโดยชาร์จข้ามคืน ไม่ใช่บนโต๊ะข้างเตียง ไม่มีทีวีในห้องนอนด้วย

2. ขั้นต่อไป ให้ใช้เวลาอยู่หน้าจอเป็นเวลาหนึ่งต่อวัน – คุณรู้ว่าสิ่งใดที่จะปรับปรุงสำหรับคุณ ฉันขอแนะนำให้ลดการใช้งานให้เหลือสองชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นในแต่ละวัน ถ้าเป็นไปได้ แน่นอนว่าจะขึ้นอยู่กับว่าคุณจำเป็นต้องใช้มันสำหรับการทำงานหรือไม่ แต่การลดระดับนี้ลงให้มากที่สุดจะดีในระยะยาว มีเครื่องมือที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้เช่นกัน: แอพ Screen Time ของ iPhone มีฟังก์ชั่นที่เรียกว่า Time Limit ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อตั้งค่าการใช้งานรายวันสูงสุดในบางแอพหรือโทรศัพท์ของคุณโดยรวม วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการลดเวลาอยู่หน้าจอ ในขณะเดียวกัน โทรศัพท์ Android มีแอป Digital Wellbeing ซึ่งมีเครื่องมือเหมือนกัน

3. ห้ามหน้าจออย่างน้อย นาทีก่อนนอน แต่ควรสองชั่วโมง และกฎเดียวกันนี้ใช้ในตอนเช้า หากคุณสามารถออฟไลน์ได้ในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของวัน คุณจะทึ่งในความแตกต่างของกรอบความคิดของคุณ

4. ลบแอปโซเชียลมีเดีย ฉันพบว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดึงฉันออกจากวงจร “แตะ แตะ เปิด” ที่ฉันติดอยู่ คุณรู้จักฟีดรีเฟรชไหม นั่นขึ้นอยู่กับการกระทำเดียวกันกับสล็อตแมชชีนและเป็นเหตุให้แอปโซเชียลมีเดียสามารถเสพติดได้เช่นเดียวกับการพนันสำหรับบางคน

5. ออกไปข้างนอกในธรรมชาติทุกวันโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ การวิจัยพบว่าการออกไปข้างนอกเพียงไม่กี่นาที ช่วยฟื้นฟูช่วงความสนใจของเราและช่วยให้สมองลดการรับส่งข้อมูลมากเกินไป

6. กำหนดเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อให้ไม่มีอุปกรณ์ (ใช่ รวมถึงโทรศัพท์ของคุณด้วย) เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าวันนี้สงบสุขเพียงใด และการปิดสวิตช์จะง่ายขึ้น ให้มันลอง – สมองและร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

Back to top button