Amanda Byram: “ความเครียดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณในปริมาณเล็กน้อย”
โรคระบาดทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าปกติหรือไม่? Amanda Byram เผยเธอ 60 – มือปราบความเครียดที่สองเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง
ความเครียดไม่ใช่เงื่อนไขทางการแพทย์ แต่เป็นผลข้างเคียงของการตอบสนอง 'ต่อสู้หรือหนี' ของร่างกาย และนี่คือวิธีที่เราตีความประสบการณ์ของการตอบสนองนี้ที่สำคัญที่สุด อันที่จริง คุณอาจจะแปลกใจที่อ่านว่าความเครียดอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วยซ้ำ ปฏิกิริยาทางร่างกายในปริมาณน้อยๆ สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ ทำงานได้ดี และโดยทั่วไป ทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบทางกายภาพในระยะยาวของความเครียดที่ไม่ได้ตรวจสอบอาจเป็นปัญหาได้ มันสามารถไปกดภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดอาการเหนื่อยหน่าย การพังทลาย และความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เรียกอีกอย่างว่าความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต) แล้วเราจะหลีกเลี่ยงวังวนแห่งความวิบัติเหล่านี้ได้อย่างไร? นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่ฉันสามารถทำให้จิตใจของฉันสงบลงได้
เหนี่ยวไก
วิธีที่รวดเร็วที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเครียดคือการหลีกเลี่ยงคำว่า 'ความเครียด' ที่เป็นตัวกระตุ้นโดยสิ้นเชิง การพูดสำนวนเช่น “ฉันเครียด” หรือ “คุณทำให้ฉันเครียด” หรือ “นี่มันเครียด” ก็เพียงพอที่จะสร่างความรู้สึกวิตกกังวลและรู้สึกตื่นตระหนกเล็กน้อย ใช้เทคนิค NLP (การเขียนโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาท) โดยเปลี่ยนคำเป็นอย่างอื่น ดังนั้น “ฉันรู้สึกเครียด” อาจกลายเป็นเรื่องสนุกที่ทำให้คุณยิ้มได้ เช่น “ฉันรู้สึกขี้ขลาด”
น้ำเค็ม
เทคนิคที่มีประโยชน์ในการใช้เมื่อความคิดของคุณรู้สึกควบคุมไม่ได้คือการสร้างภาพ 'น้ำเค็ม': ลองนึกภาพว่าจิตใจของคุณเป็นแก้วน้ำที่ใสสะอาด และความเครียดในชีวิตก็เหมือนกับเม็ดเกลือ เพิ่ม 'ความเครียด' เล็กน้อยและเม็ดเกลือจะละลายได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม หากคุณเท 'ธัญพืช' หนึ่งช้อนเต็มแล้วคนให้เข้ากัน ผลที่ได้คือกระแสน้ำขุ่นที่หมุนวนอย่างควบคุมไม่ได้ วิธีแก้ไขคือหยุด นึกภาพตัวเองเอาช้อนเปรียบเทียบออกจากแก้ว และนึกภาพว่าน้ำวนไหลช้าลงทุกครั้งที่หายใจเข้า ในที่สุดน้ำก็กลับมาใสสะอาดอีกครั้ง
หายใจโล่ง
หากไม่มีลมหายใจก็ไม่มีชีวิต คุณกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน? สำหรับฉันมันเกี่ยวกับ วินาที เมื่อคุณรู้สึก 'ขี้ขลาด' คุณจะสังเกตเห็นสิ่งแรกที่ต้องทนคือรูปแบบการหายใจของคุณ การหายใจของคุณอาจสั้นลงและตื้นขึ้น และบางทีคุณอาจรู้สึกเจ็บหน้าอก ปฏิกิริยาทางกายภาพนี้สามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาทางจิตวิทยา เนื่องจากสมองของคุณมีออกซิเจนน้อยกว่าที่จะคิด วิธีที่เร็วที่สุดในการกลับมาอยู่บนกระดูกงูที่สม่ำเสมอคือการหายใจเข้าลึก ๆ และมีสติ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และลดความดันโลหิต เพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกขี้ขลาด ให้หยุด หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ
อนาคตคุณ
เมื่อจิตใจของคุณเริ่มหมุนและรู้สึกกระวนกระวาย ให้จินตนาการถึง 'อนาคตของคุณ' เธอยังคงเป็นคุณ ไม่ใช่ 'คุณ' ในปัจจุบัน แต่เธอคือ 'คุณ' ของวันพรุ่งนี้ 'อนาคตของคุณ' จะจัดการกับทุกสิ่งในอนาคต เธอไม่ต้องสับสนกับ 'ปัจจุบันคุณ' ที่กำลังยุ่งอยู่กับการจัดการกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเธอ ฉันมักจะปล่อยให้ 'Future Amanda' จัดการกับสถานการณ์ในอนาคตของฉัน และสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเครียด
ปุ่มกรอไปข้างหน้า
บางครั้ง อารมณ์ไม่ดีอาจคงอยู่ได้นานหลังจากที่ความคับข้องใจแรกเริ่มผ่านไป คุณสามารถใช้เวลาเป็นนาที ชั่วโมงหรือวันที่หงุดหงิดกับสถานการณ์หนึ่ง และส่งผลต่อทุกเส้นใยในตัวคุณ แน่นอน ในที่สุด ความไม่พอใจก็หายไป แต่ระยะเวลาที่มันอยู่ในการควบคุมของคุณทั้งหมด (แม้ว่าจะไม่ได้รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม) เทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นจากอารมณ์ไม่ดีคือเทคนิค 'ปุ่มกรอไปข้างหน้า' มันทำงานได้โดยจินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์และดูสถานการณ์ปัจจุบันราวกับว่าคุณกำลังดูภาพยนตร์ในชีวิตของคุณ แม้ว่าตอนนี้อาจรู้สึกเหมือนอยู่ในหนังสยองขวัญ แต่ให้คอยดูให้นานพอแล้วคุณจะได้เห็นความตลกขบขันในไม่ช้า คุณมีทางเลือกสองทาง – อดทนต่อความทุกข์ยากหรือเพียงแค่คว้ารีโมทแล้วกดปุ่มกรอไปข้างหน้า!
เคล็ดลับเหล่านี้ดัดแปลงมาจากหนังสือเล่มใหม่ของ Amanda เรื่อง The Switch พร้อมให้สั่งซื้อล่วงหน้าได้แล้วที่ amazon.co.uk
