Healthy care

ท่าโยคะเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการปิดตาที่ดี

ครูสอนโยคะ เคิร์สตี้ กัลลาเกอร์ เผยท่าทีเด็ดของเธอเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น

การศึกษาพบว่าโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย การฝึกโยคะก่อนนอนจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย ทำให้จิตใจและอารมณ์สงบลง และบรรเทาจิตวิญญาณของคุณ สละเวลาสองสามนาทีเหล่านี้เพื่อชะลอความเร็วและจดจ่อกับลมหายใจจะช่วยให้คุณเข้าสู่พื้นที่แห่งความสุขที่ผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม

กระดูกสันหลังหมุน/โยกเยก การเคลื่อนไหวแบบโยกและหมุนนี้ขึ้นชื่อเรื่องการช่วยขจัดความตึงเครียดและความเครียดที่อาจรบกวนการนอนหลับ การนวดที่กระดูกสันหลังช่วยผ่อนคลายระบบประสาททั้งหมด ช่วยให้คลายความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด การกระทำยังผ่อนคลายจิตใจและอารมณ์อย่างมาก

1. นอนบนเสื่อแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก

2. เริ่มโยกตัวไปข้างหลังและไปข้างหน้าเบาๆ ตามแนวกระดูกสันหลัง คุณสามารถโยกโยกโยกเยกใหญ่หรือเล็กได้ตามความรู้สึกที่ดี แต่จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวนี้ต้องผ่อนคลายมากกว่าการเปิดใช้งานมากเกินไป

สุขาสนะด้วยการพับไปข้างหน้าและบิด (ไขว่ห้าง)

สุขาสนะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการส่งเสริมความสงบภายในและผ่อนคลายและผ่อนคลายจิตใจ การเพิ่มพับไปข้างหน้าทำให้สงบและฟื้นฟูได้มากขึ้นและคืนความสมดุลและความใจเย็นในร่างกาย หัวใจและจิตใจ การบิดที่เรียบง่ายจะช่วยลดความปั่นป่วนในสมองหรืออารมณ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำทั้งสองข้างให้อยู่ในสมดุลอย่างสมบูรณ์

1. นั่งในท่าไขว้ขาที่สบายบนพื้น ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณยังสามารถพับไปข้างหน้า เอนศีรษะลงกับพื้น เก้าอี้ หรือบล็อก และปล่อยให้ทุกอย่างผ่อนคลาย สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองเท่านั้นแต่ยังรวมถึงท่าใด ๆ ที่เราได้รับการรองรับอย่างล้ำลึกและพักผ่อนจะช่วยในต่อมหมวกไต

2. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการบิดโดยวางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังกระดูกสันหลังแล้ววางมืออีกข้างบนเข่าอีกข้างเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายบิดตัวเบา ๆ ลองนึกภาพความเครียดและความตึงเครียดที่ปล่อยออกมา

Supta Baddakonasana

นี่เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ช่วยฟื้นฟูที่ดีที่สุด และเนื่องจากผลของการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกต่อระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ จึงเป็นท่าโยคะในอุดมคติที่จะช่วยให้คลายความวิตกกังวล สงบจิตใจที่กระจัดกระจาย และบรรเทาและปลอบประโลมจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ เพิ่มผ้าห่มหรือหมอนข้างใต้เข่าและหมอนตาเพื่อเพลิดเพลินกับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

1. นอนหงายและเอาฝ่าเท้าเข้าหากันโดยให้เข่าหลุดออกไปข้างใดข้างหนึ่ง (คุณสามารถนำฝ่าเท้าเข้าหากันจากที่นั่งแล้วค่อยนอนลงหากทำได้ง่ายกว่า)

2. เอาส้นเท้าออกห่างจากร่างกายเท่าที่จำเป็นเพื่อให้สบายและให้แขนของคุณตกลงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

Viparita Karni (ขา) ขึ้นกำแพง)

หากคุณรู้สึกหนักใจและต้องการความสงบสักครู่ ท่าฟื้นฟูลึกนี้จะช่วยให้จิตใจสงบ คลายความวิตกกังวล และผ่อนคลายระบบประสาททั้งหมดอย่างสมบูรณ์ ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการหายใจลึก ๆ อย่างช้าๆ อย่างช้าๆ แล้วคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในชั่วพริบตา

1. นั่งข้างกำแพงโดยให้สะโพกข้างหนึ่งวางอยู่ข้างๆ ค่อยๆ เหวี่ยงขาไปรอบๆ จนกระทั่งขาทั้งสองข้างอยู่ชิดผนัง โดยให้หลังต้นขาวางพิงกำแพง

2. ค่อยๆ ย่อตัวลงนอนหงาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นของคุณอยู่ใกล้กับผนังมากที่สุด และวางแขนทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น

เคล็ดลับคลายเครียด

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการบรรเทาความเครียด แต่บ่อยครั้งความเครียดเองที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายเพื่อให้มันหมดไปจากใจและลงกระดาษ อีกวิธีหนึ่งในการลดความเครียดคือการทำนาดีโชธนาปราณายามะซึ่งเหมาะสำหรับการทำให้จิตใจสงบ ทำให้เป็นเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับการนอนไม่หลับ ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

1. นั่งสบาย ๆ และปล่อยให้มือซ้ายวางบนเข่าซ้ายของคุณ เหน็บในสองนิ้วแรกของมือขวาของคุณ แหวนและนิ้วก้อยจะใช้ปิดรูจมูกซ้ายและนิ้วโป้งปิดด้านขวา

2. ใช้แรงกดเล็กน้อย (ไม่จำเป็นต้องมาก) ที่ขอบรูจมูกเพื่อปิด เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจสบายๆ สักสองสามรอบ โดยสังเกตการไหลของลมหายใจตามธรรมชาติของคุณ

3. หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกจนสุด และปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก หายใจเข้าเต็มที่ทางรูจมูกซ้าย ใช้นิ้วก้อยและนิ้วก้อยปิดรูจมูกซ้ายแล้วปล่อยนิ้วโป้งออกจากรูจมูกขวาจนสุดหายใจออกทางรูจมูกขวา

4. หายใจเข้าทางรูจมูกขวา แล้วใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวาเบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือที่ด้านบนสุดของการหายใจเข้า ปล่อยรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย คุณได้เสร็จสิ้นรอบหนึ่งของ Nadi Shodhana Pranayama ที่ผ่อนคลายแล้ว

5. หายใจเข้าและหายใจออกจากรูจมูกอื่นต่อไป โดยเริ่มจากหายใจเข้าซ้าย/หายใจออกขวา/ หายใจเข้าขวา/หายใจออกซ้าย ทำต่ออีกสองสามนาทีจบด้วยการหายใจออกทางรูจมูกซ้ายแล้วปล่อยมือทั้งสองข้างและใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งนิ่งๆ สังเกตความรู้สึกของปราณและเพลิดเพลินกับความสงบและความสงบของจิตใจ

Back to top button