Healthy care

5 ข้อผิดพลาดในการนอนหลับที่คุณอาจทำ

เจมส์ วิลสัน หรือที่รู้จักว่า The Sleep Geek เผยข้อผิดพลาดที่คนทำก่อนนอน และสิ่งที่ควรทำแทน

ทานอาหารมื้อหนักในสามมื้อ ชั่วโมงก่อนนอน

พยายามทำทุกอย่างให้เข้ากับยุคสมัยของเรา การพาเด็กๆ เข้านอน ทำงาน และทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ไปยิม หมายความว่าพวกเราหลายคนกำลังทานอาหารมื้อหลักในตอนเย็น ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับของเรา เนื่องจากการย่อยอาหารมื้อเย็นมื้อหนักทำให้อุณหภูมิแกนกลางของเราสูงขึ้นเล็กน้อย หนึ่งในส่วนสำคัญของกระบวนการที่ร่างกายของเราต้องผ่านเข้านอนคืออุณหภูมิแกนกลางที่ลดลงและการย่อยอาหารมื้อเย็นของเราทำให้ร่างกายของเราทำเช่นนี้ได้ยากขึ้น กฎทั่วไปคือปล่อยให้ทานอาหารมื้อหนักเป็นเวลาสามชั่วโมงเพื่อนอนหลับ เพื่อลดผลกระทบของอาหาร

เข้านอนเมื่อคุณไม่ง่วง

สำหรับคนจำนวนมากที่ฉันทำงานด้วยซึ่งมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ การหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขเป็นปัญหาใหญ่ พวกเขาจะพูดประมาณว่า “ฉันต้องนอนก่อน เพราะฉันตื่นไปทำงานตอน 6 โมงเช้า และ ฉันต้องการแปดชั่วโมง” ประการแรก เราต้องพิจารณาเวลานอนของเราในแง่ของการที่เราเป็นคนนอนหลับ คุณอาจเป็นคนสนุกสนาน เป็นนกเค้าแมว หรือที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลาง และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกง่วงจะได้รับผลกระทบจากสิ่งนี้ หากคุณนอนไม่หลับตลอดเวลา แสดงว่าคุณอาจเข้านอนเร็วเกินไปสำหรับคุณ แม้ว่าโดยทั่วไปเวลานอนของคุณจะเหมาะสม คุณอาจมีวันที่เครียดหรือเข้านอนดึกและในคืนนั้น คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและรู้สึกง่วงนอนก่อนเข้านอน

ไม่พร้อมเข้านอนก่อนที่จะเริ่มพักผ่อน

นี่เป็นเรื่องใหญ่ จำนวนคนที่ฉันเจอที่เล่าเรื่องเดียวกัน พวกเขานั่งบนโซฟา ง่วง แล้วคิดว่า “ฉันจะนอน” แต่พวกเขาก็เริ่มทำสิ่งต่างๆ – พวกเขานำสัตว์เลี้ยงออกมาตรวจสอบ ประตู ล้างจาน ขึ้นไปชั้นบน ถอดเครื่องสำอาง แปรงฟัน แล้วเข้านอน โดยจุดนี้ร่างกายของเราได้ตื่นขึ้นและเรายังไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ คำแนะนำที่นี่คือเตรียมตัวเข้านอนก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน ใส่ชุดนอน เสื้อคลุม รองเท้าแตะหนานุ่ม และตรวจดูให้แน่ใจว่าแปรงฟันแล้ว ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกง่วง ก็สามารถไปนอนได้โดยตรง

ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป

การออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ ช่วยให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและบรรเทาความเครียดและความเครียดในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม หากเราทำช่วงใกล้เวลานอนมากเกินไป คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจากการออกแรงทางกายภาพจะส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ หากคุณออกกำลังกายช้า ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้ผ่อนคลายอย่างถูกต้อง คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลา 3 ชั่วโมงในการออกกำลังกายจึงจะนอนหลับเพื่อให้ผลของกิจกรรมลดลง

ทำสิ่งที่ไม่ถูกต้องบนอุปกรณ์ของเรา

สิ่งแรกที่เราจะบอกเมื่อเราบอกว่าเรานอนไม่หลับก็คือเพราะว่าเราใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญบางคนทำตัวราวกับว่าปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นกับการประดิษฐ์สมาร์ทโฟนเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกผู้คนว่าอย่าใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และคนส่วนใหญ่เพิกเฉยต่อโทรศัพท์และแตะอุปกรณ์ของตนต่อไป แทนที่จะโทษอุปกรณ์ เราต้องดูว่าเรากำลังทำอะไรกับอุปกรณ์เหล่านั้น คิดว่า 'สิ่งนี้ที่ฉันทำก่อนนอนช่วยให้ฉันลดอัตราการเต้นของหัวใจหรือไม่? ฉันรู้สึกผ่อนคลายหลังจากทำมันหรือไม่?' หากคุณกำลังดูอีเมลงานก่อนนอน ท่องโซเชียลมีเดียด้วยความโกรธกับสิ่งที่คนอื่นเขียน ตรวจเดิมพันของคุณ หรือดูหนังสยองขวัญ อาจส่งผลต่อความสามารถในการเข้านอนและนอนหลับได้ มีสิ่งที่ยอดเยี่ยมในโทรศัพท์ของคุณที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แอปการทำสมาธิ พอดแคสต์ที่ออกแบบมาให้กระตุ้นให้นอนหลับ ดูอะไรตลกๆ มากกว่าน่ากลัว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงในที่สุด

Back to top button