พลังแห่งค่าเริ่มต้น
เขียนโดย Caitlin Schille
เราชอบที่จะคิดว่าเราวิเคราะห์ตัวเลือกแต่ละข้ออย่างมีวิจารณญาณ เราชอบคิดว่าการตัดสินใจของเราเป็นผลมาจากความตั้งใจของเราเองและได้ข้อสรุปของเราเอง แต่คุณติดกับดักของอคติทางปัญญาของคุณเอง
ความลำเอียงทางปัญญาเป็นแนวโน้มเป็นครั้งคราวของสมองที่จะนำเราไปสู่การตัดสินใจที่ไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลหรือมีเหตุผล และการตัดสินใจเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างมีสติ
ตัวอย่างหนึ่งของอคติทางปัญญาคือค่าเริ่มต้น แม้ว่าจะมีหลายตัวเลือกในสถานการณ์ที่กำหนด แต่ก็มักจะมีตัวเลือกหนึ่งตัวเลือกที่เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งเรียกว่าค่าเริ่มต้น พิจารณา Happy Meal ของ McDonald ตอนนี้เด็กๆ สามารถเลือกเฟรนช์ฟรายส์หรือชิ้นแอปเปิ้ลได้ มีตัวเลือก แต่ตัวเลือกใดเป็นค่าเริ่มต้น เฟรนช์ฟรายส์. หากเด็กไม่ได้ระบุตัวเลือกที่ต้องการ เด็กจะได้รับตัวเลือกเริ่มต้น นั่นคือ เฟรนช์ฟรายส์ ลองนึกถึงค่าเริ่มต้นอื่นๆ ที่คุณพบทุกวันโดยไม่ได้คำนึงถึง: คุณใช้เครื่องมือค้นหาใดเมื่อต้องการค้นหาข้อมูล ถ้าคุณไม่หันมาใช้ Google แสดงว่าคุณเป็นชนกลุ่มน้อย
ตามตัวอย่างของ McDonald ค่าเริ่มต้นมักพบในตัวเลือกที่เราทำเกี่ยวกับสุขภาพของเรา แม้ว่าการคุมกำเนิดจะมีตัวเลือกมากมาย เช่น ยาฝังคุมกำเนิด ห่วงอนามัยแบบทองแดง ยาคุมกำเนิด และห่วงคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ยาคุมกำเนิดดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกเริ่มต้น คุณเคยได้รับการทดสอบสำหรับภาวะสุขภาพบางอย่างในการตรวจสุขภาพประจำปีของคุณหรือไม่? การทดสอบเหล่านี้เป็นค่าเริ่มต้นสำหรับการเยี่ยมชมการดูแลป้องกันประจำปีแบบมาตรฐาน คุณใช้จานขนาดใดในการทำอาหาร
สมองของมนุษย์สร้างขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการตัดสินใจอย่างต่อเนื่อง
สำหรับสมอง การตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่งเล็กน้อยจะเป็นงานที่มากเกินไป ด้วยเหตุผลดังกล่าว จิตไร้สำนึกของเราจึงเลือกส่วนใหญ่สำหรับเรา เช่น ถนนที่จะกลับบ้าน หรือตำแหน่งที่จะวางแก้วน้ำบนโต๊ะ การเลือกแบบเดียวกับที่เคยทำมานั้นง่ายกว่าการใช้พลังจิตในการเลือกใหม่
เคล็ดลับมีดังต่อไปนี้: เมื่อคุณทราบถึงบทบาทที่ค่าเริ่มต้นมีผลต่อตัวเลือกด้านสุขภาพของคุณแล้ว คุณก็พร้อมที่จะต่อสู้กับการผิดนัดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ สร้างค่าเริ่มต้นที่ดีของคุณเอง สร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่มีสติสัมปชัญญะของคุณเอง และหลังจากนั้นไม่นาน นิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยมีสติเหล่านั้นจะกลายเป็นค่าปกติที่คุณไม่ต้องคิดด้วยซ้ำ ในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆ ตลอดทั้งวัน ให้ใส่ใจกับตัวเลือกที่คุณเลือกเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ จดบันทึก และจดบันทึกว่าเป็นการผิดนัดในเชิงบวกหรือไม่ (ดื่มน้ำแก้วใหญ่และเย็นเป็นอย่างแรกทุกเช้า) หรือ ค่าเริ่มต้นเชิงลบ (สั่งมินิพิซซ่าสำหรับมื้อกลางวันโดยอัตโนมัติแทนแซนวิชโฮลวีตกับผัก)
ต่อไปนี้คือการปรับแต่งบางอย่างที่ต้องลองในชีวิตของคุณเองเพื่อสร้างค่าเริ่มต้นที่ดีต่อสุขภาพ:
ใช้จานสลัดแทนจานสำหรับอาหารค่ำ
- ลุกขึ้นระหว่างการประชุมในที่ทำงาน
- โลก
- เดินไปที่ห้องพักและกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณทุกชั่วโมง
- เปลี่ยนโซดาของคุณเป็นน้ำอัดลม
ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเตือนให้คุณเริ่มเตรียมตัวเข้านอนเพื่อที่คุณจะได้อารมณ์ดี การนอนหลับเต็มคืน
วิธีใช้ค่าเริ่มต้นเพื่อให้มีเทศกาลวันหยุดที่มีสุขภาพดีขึ้น
Default: ตอบรับคำเชิญทุกวันหยุด
Strategy: ตอบรับเฉพาะกิจกรรมที่คุณสนใจเข้าร่วมจริงๆ เท่านั้น เช่น ผู้ที่มีครอบครัวใกล้ชิดและเพื่อนฝูง
Default: การดื่มสุราในช่วงเทศกาลวันหยุดในงานปาร์ตี้และงานเฉลิมฉลอง
Strategy: ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทุกกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมเท่านั้น
ค่าเริ่มต้น: ละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ ในช่วงเทศกาลวันหยุด
กลยุทธ์: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ “เป็นทางการ” (ไปยิม) แทนการออกกำลังกายเล็กน้อยที่เหมาะกับตารางวันหยุดที่วุ่นวายของคุณ แทนที่จะขับรถไปงานวันหยุดครั้งต่อไป ให้เดินไปที่นั่น ยืนอยู่ในช่วงเวลาทางสังคมในวันหยุด เสนอให้ช่วยทำความสะอาดในงานปาร์ตี้วันหยุด
