8 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องการวันสุขภาพจิตอย่างสิ้นหวัง
ถ้าหลายเดือนผ่านไปภายใต้ Covid- เหลือเมฆ คุณเครียดและ วิตกกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตาม หนึ่งการศึกษาที่หนักใจ จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ร้อยละของชาวแคนาดากล่าวว่าสุขภาพจิตของพวกเขาแย่ลงกว่าก่อนเกิดการระบาดใหญ่ คิดว่ามันเทียบเท่ากับอดีตหรือไม่? คิดอีกครั้ง. อาการวิตกกังวลสูงเป็นสามเท่า 2019 และอาการ ภาวะซึมเศร้า สูงกว่าก่อนเกิดโรคระบาดถึงสี่เท่า ให้คิดถึงวันสุขภาพจิตมากกว่าที่เคย ก่อนที่ความเครียดจะนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย—หรือแย่กว่านั้น “ผู้คนต้องการเวลาจากการทำงานเพื่อให้เกิดความสมดุล” Kevin Condon นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากจอร์เจียและที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตซึ่งทำงานร่วมกับผู้เผชิญเหตุคนแรกในประเด็นปัญหาสุขภาพจิตกล่าว (ที่เกี่ยวข้อง: Hayley Wickenheiser เกี่ยวกับสิ่งที่ทำงานในแนวหน้าของ COVID-19 ได้รับการชอบ )
วันสุขภาพจิตคืออะไร?
คุณเคยไปและไปเหมือนกระต่าย Energizer คิดว่าวันสุขภาพจิตเป็นเวลาที่จะชาร์จแบตเตอรี่ของคุณอย่างมีสุขภาพดีก่อนที่คุณจะหยุดนิ่ง เป้าหมายของวันสุขภาพจิตคือการออกจากงานและพักสมอง เป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพจิตและเพิ่มพลังงาน แรงจูงใจ และแม้กระทั่งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเมื่อคุณกลับไปทำงาน วันสุขภาพจิตของคุณควรมีกิจกรรมเฉพาะ ซึ่งรวมถึง การดูแลตนเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการอ่านหนังสือ/บันทึกประจำวัน นอนดึกหรือนอนดึก เดินชมธรรมชาติ และงานอดิเรกที่คุณชอบ การไปรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเป็นเรื่องที่ดี Condon กล่าว หากคุณตั้งกฎเกณฑ์พื้นฐานเพื่อให้การสนทนาเป็นไปอย่างสบายๆ และสนุกสนาน (ไม่อนุญาตให้พูดคุยเรื่องการเมืองหรือเรื่องงาน) กิจกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันสุขภาพจิตของคุณ ได้แก่ การเลื่อนดู โซเชียลมีเดีย ทุกรูปแบบ การหมกมุ่นอยู่กับอารมณ์เชิงลบ การรับประทานอาหารขยะหรือแอลกอฮอล์ และการควบคุม สาร (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ด้านสุขภาพอันยอดเยี่ยมของการเดินที่น่าเกรงขาม)
คุณอาจกำลังคิดว่าวันสุขภาพจิตดีในตอนนี้ แต่บริษัทของคุณจะไม่มีทางตกลง มัน. ท้ายที่สุดแล้ว กำไรของคุณก็คือการสูญเสียของเจ้านาย … ใช่ไหม? ไม่แน่ คุณไม่ใช่คนเดียวที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากวันสุขภาพจิต นายจ้างของคุณก็ทำได้เช่นกัน การศึกษาโดยองค์การอนามัยโลกประมาณการว่าทุกๆ 1 ดอลลาร์ที่ใช้ไปกับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิต ซึ่งรวมถึงวันสุขภาพจิต จะได้รับผลตอบแทน $4 ประสิทธิภาพการทำงาน . สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องการวันสุขภาพจิต
การหาเวลาพักสมองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ยังมี สัญญาณที่ชัดเจนบางอย่างที่ร่างกายและจิตใจของคุณจำเป็นต้องคลายตัว ต่อไปนี้เป็นสัญญาณทั่วไปของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ ตามที่คณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของเราระบุ โยคะ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ หรือการเดินไปรอบๆ ตึกอย่างรวดเร็วล้วนเป็นวิธีที่ผู้คนจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นประจำ แต่เมื่อกลอุบายและกลวิธีทั่วไปเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผล ก็ถึงเวลาที่จะหยุดพัก แซม เบอร์นาร์ด ผู้อำนวยการบริหารของบริษัทในรัฐเทนเนสซี ซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาด้านภัยพิบัติและการตอบสนองต่อวิกฤต จำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นตลอดวันในด้านสุขภาพจิต ที่ปรึกษาของสำนักงานจัดการเหตุฉุกเฉินกลาง (FEMA) และเพื่อนของ American Academy of Experts in Traumatic กล่าว ความเครียด. (ที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิง 8 คนแบ่งปันผลกระทบที่โรคระบาดมีต่อสุขภาพจิตของพวกเขา) อารมณ์ของคุณกำลังเข้ามาขวางทาง
เมื่อปฏิกิริยาทางอารมณ์ไม่สอดคล้องกับสถานการณ์ ก็ถึงเวลาตรวจสอบความเป็นจริง อารมณ์ฉุนเฉียว อารมณ์ฉุนเฉียว ฉุนเฉียว เฉยเมย และไม่สนใจอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าการรับรู้ของคุณถูกบิดเบือน โทษมันเรื่องความเครียด Condon กล่าว และหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ การขาดความตระหนักรู้นี้นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เสียหายและที่ทำงานที่ก่อกวน ความเครียดทำให้เกิดหมอกในใจที่ทำให้ยากขึ้น มีสมาธิ ตัดสินใจ หรือมองภาพใหญ่ เบอร์นาร์ดกล่าว หากคุณพบว่าตัวเองจดจ่ออยู่กับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญ หรือล้มเหลวโดยไม่มีเป้าหมายหรือทิศทาง การอยู่ห่างจากความเครียดหนึ่งวันสามารถช่วยขจัดฝ้าในสมองได้ เมื่อชั่วโมงทำงานเพิ่มขึ้น ระดับความเครียดก็เช่นกัน Lisandro Irizarry, MD, แพทย์ในนิวยอร์กซิตี้, ได้เห็นโดยตรงว่าการทำงานหนักเกินไปทางอารมณ์สามารถส่งผลกระทบต่อเจ้าหน้าที่ในช่วงการระบาดใหญ่ “พวกเขามีความรู้สึกไม่เพียงพอเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้” เขากล่าว บางคนรับมือโดยเพียงแค่ปิดตัวลง ให้วันสุขภาพจิตห่างจากที่ทำงานแทนการปลดเปลื้องจิตใจจากสถานการณ์ คุณเป็นคนที่แตกต่างกันในที่ทำงานและที่บ้าน เมื่อพฤติกรรมของคุณเปลี่ยนไปอย่างมาก และสังเกตได้ชัดเจนระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน “คนเก่งในการเผชิญหน้ากันในที่ทำงาน เมื่อพวกเขากลับมาถึงบ้าน พวกเขาจะถอดหน้ากากออก” คอนดอน ผู้ซึ่งทำงานกับหน่วยกู้ภัยปฐมภูมิเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต กล่าว ให้คนใกล้ชิดกับคุณจัดการกับความเครียดเพราะพวกเขามักจะเห็นภาพรวมของคุณ (ที่เกี่ยวข้อง: หนังสือความสุข 6 เล่มที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเชื่อถือ)
เมื่อความเครียดเริ่มก่อตัว คุณอาจเห็น ความท้าทายหรือภัยคุกคามที่ไม่มีอยู่จริง เช่น เมื่อเพื่อนร่วมงานถามหรือไม่เห็นด้วยกับคุณ ดร. Irizarry กล่าว ความคับข้องใจภายในเหล่านั้นอาจนำไปสู่ความโกรธที่ส่งตรงไปยังเพื่อนร่วมงาน ทำให้เกิดสถานที่ทำงานที่ไม่น่าพอใจ ถ้านั่นฟังดูเหมือนคุณ เวลาปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ปัญหาทางอารมณ์ของคุณนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย
หากความทุกข์ทางอารมณ์ของคุณแสดงออกมาทางร่างกาย แสดงว่าคุณต้องพักสักวันเพื่อหยุดหายใจ ปัญหาทางร่างกายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์คือ ues รวมถึง: ปวดหัวปวดหลังมากขึ้น , โรคทางเดินอาหาร
อาการวิงเวียนศีรษะ, คลื่นไส้ แน่นหน้าอก
หวัดบ่อย
นอนหลับไม่ปกติ
อาการทางกายคือ การตอบสนองของร่างกายคุณต่อความเครียดภายใน เบอร์นาร์ดกล่าว เมื่อระดับความเครียดสูงขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เริ่มสลายตัว คุณรู้สึกท้อแท้ หมดหนทาง หรือสิ้นหวัง
มันอาจจะฟังดูง่าย แต่ การคิดบวก ช่วยให้ผู้คนหลุดพ้นจากความกลัว ในกระดาษทบทวน 2020 ที่ตีพิมพ์ใน Cureus นักวิจัยแนะนำให้มุ่งคิดบวก รักษาสุขภาพจิต และเตือนตัวเองว่า ความรู้สึกกลัว ตื่นตระหนกและวิตกกังวลจะจางหายไป พวกเขากล่าวว่าการทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้ผู้คนผ่าน Covid-40 การระบาดใหญ่. สิ่งสำคัญที่สุดคือถ้าคุณคิดว่าคุณพัง คุณอาจจะยังพังอยู่ ดังนั้นจงมุ่งความสนใจไปที่ตำแหน่งที่คุณต้องการ และเริ่มต้นแผนนั้นในวันสุขภาพจิตของคุณ หากคุณรู้สึกว่าวันสุขภาพจิตอาจไม่เพียงพอที่จะช่วยฟื้นฟูพลังงาน อารมณ์ ผลผลิต และอื่นๆ ต่อไปอาจถึงเวลาต้องหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ภาวะสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลทางคลินิกและภาวะซึมเศร้าอาจคงอยู่นานเกินวันสุขภาพจิตหรือวันหยุดสองสามวัน เป็นการดีที่สุดที่จะพูดคุยกับแพทย์เพื่อวินิจฉัยและค้นหาว่าคุณต้องการการรักษาเพื่อช่วยคุณจัดการกับความท้าทายในแต่ละวันหรือไม่ หากคุณติดอยู่กับงานที่ไม่ดี อาจถึงเวลาต้องลาออก เพื่อสุขภาพของคุณ ตอนนี้คุณรู้เกี่ยวกับวันสุขภาพจิตแล้ว ต่อไปนี้คือสี่วิธีในการปรับปรุง สุขภาพจิตของคุณในช่วง COVID-. แต่แล้วงานล่ะ
กลไกการเผชิญปัญหาของคุณไม่ทำงาน
คุณมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับที่
คุณทำงานเป็นเวลานานโดยมีการพักบ้าง
คุณเริ่มไม่พอใจเพื่อนร่วมงานหรือสถานการณ์ในการทำงานของคุณ
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ
