นี่คือเหตุผลที่คุณต้องการแทรมโพลีน Rebounder ที่บ้าน

ยิมและสตูดิโอปิดตัวลงเนื่องจากโควิด-05 ข้อ จำกัด มานานกว่าหนึ่งปีแล้ว – หมายความว่าบ้านของเราตอนนี้เป็นโรงยิมของเรา (พร้อมกับสำนักงาน ร้านอาหาร โรงภาพยนตร์…รายการยังคงดำเนินต่อไป) ในขณะที่พวกเราบางคนได้สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน แบบปะติดปะต่อกัน อาจมีแอป ออกกำลังกาย หรือ แปลกใหม่ ชิ้นส่วนอุปกรณ์ คนอื่นๆ ที่มีบ้านหลังเล็ก งบประมาณที่จำกัด หรือการขาดแรงจูงใจที่ชัดเจน รู้ว่าตัวเลือกเหล่านั้นอาจไม่สมจริงเสมอไป ป้อน แทรมโพลีนรีบาวด์ หรือที่เรียกว่าแทรมโพลีนฟิตเนส แทรมโพลีนขนาดเล็ก หรือเพียงแค่รีบาวนด์ อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดเหล่านี้มีแผ่นรองกระโดดที่แน่นหนาซึ่งช่วยให้คุณกระดอนได้น้อยกว่าและต่ำกว่าแทรมโพลีนในวัยเด็กของคุณ แม้ว่ารีบาวด์จะไม่เหมือนกับแทรมโพลีนสำหรับเด็ก แต่ปัจจัยที่สนุกก็อยู่ที่นั่น นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีเนื้อที่มากเกินไปในการกระดอน — แค่ยืดแขนออกและอยู่เหนือศีรษะประมาณสามฟุต รีบาวด์เดอร์มีสองประเภท: สปริงโหลดและสายบันจี้จัม รุ่นที่บรรจุสปริงรับแรงกระแทกจากขดลวดโลหะใต้เสื่อ ขณะที่แทรมโพลีนแบบมีสายบันจี้จัมใช้สายยางยืด (หรือบางครั้งก็เป็นโลหะ) เพื่อกระชับเสื่อกระโดด ท่าหลังมีแนวโน้มที่จะตีกลับที่นุ่มนวลกว่า ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นเพราะช่วยให้คุณจมดิ่งลึกลงไปได้ (ที่เกี่ยวข้อง: 7 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน) A 525 การศึกษา ในวารสาร Applied Physiology พบว่าการกระโดดบนแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากกว่า วิ่งจ๊อกกิ้ง ในขณะที่ยังง่ายต่อการข้อต่อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบรีบาวเออร์ยังทำงานแทบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่างของคุณ “คนมักจะชอบ 'โอ้ ฉันแค่จะกระโดดขึ้นและลง และมันจะง่ายมาก'” นาโอมิ จอย กัลลาเกอร์ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในแวนคูเวอร์ที่สอนการออกกำลังกายแบบเด้งกลับบน YouTube ในชื่อ Naomi Joy Fitness “แต่ประเด็นคือ การออกกำลังกายมาจากการกดลงบนแทรมโพลีน และนั่นก็เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ” เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใดๆ ฟอร์มเป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกายด้วยการเด้งกลับ แม้ว่าคุณอาจจะอยากกระโดดโลดเต้นเหมือนตอนเด็กๆ แต่การออกกำลังกายจริงๆ แล้วมาจากการดันลงไปในแทรมโพลีน (ไม่ใช่การกระโดด) ดังนั้นการเคลื่อนไหวเท้าและส่วนล่างของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ การรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ขั้นแรก ตั้งท่าทางของคุณ: ยืนตรงกลางแทรมโพลีนโดยให้เท้าแยกความกว้างเท่าสะโพก เข่างอเล็กน้อย กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง และเอียงเล็กน้อยที่สะโพกเพื่อกระตุ้นแกนกลางและก้น คุณเอนไปข้างหน้า) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณกลับมาและลง และแกนของคุณเปิดใช้งานก่อนที่คุณจะเริ่ม จากนั้นกดลงแทรมโพลีนแล้วกระเด้งกระดอน! (ที่เกี่ยวข้อง: เหตุใดการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียด) “ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือคนกระโดดขึ้นแทนที่จะกดลง” กัลลาเกอร์กล่าว “เมื่อไหร่ ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ” แน่นอนว่ามีความเสี่ยงบางประการที่ต้องระวัง หากคุณมีหัวเข่าหรือข้อเท้าที่อ่อนแอ หรือหากคุณไม่สมดุล ให้ลงทุนในแบบจำลองที่มีบาลานซ์บาลานซ์แบบถอดได้เพื่อช่วยให้มีความมั่นคง กัลลาเกอร์ยังแนะนำให้ผู้ใช้ระมัดระวังในการขึ้นและลงจากแทรมโพลีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก มันอาจจะลื่นมาก สำหรับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีช่องคลอด การกระโดดบนแทรมโพลีนอาจหมายถึงบางคน ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือที่รู้จักว่าฉี่รั่ว Michiko Caringal เจ้าของ กล่าวว่าเมื่อคุณกระโดดขึ้นไป จะมีแรงกดในช่องท้องเพิ่มขึ้น หมายความว่ามีแรงกดที่กระเพาะปัสสาวะอย่างแรงและฉับพลัน Happy Down There คลินิกกายภาพบำบัดอุ้งเชิงกรานในโตรอนโต “ตามหลักการแล้ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะหดตัวเพื่อรองรับกระเพาะปัสสาวะ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ มีโอกาสที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแอหรือไม่พร้อมเพรียงกัน หรือมีความอดทนต่ำ” (ดูเพิ่มเติมที่: คำแนะนำในการออกกำลังกายแบบไม่มีการรั่วไหล (ใช่ เรากำลังพูดถึงพี่) ) โชคดีที่การดีดตัวกลับสามารถช่วยเสริมสร้างและสร้างความอดทนในอุ้งเชิงกรานของคุณได้ มีบางสิ่งที่สามารถทำให้ประสบการณ์ทั้งหมดลดลงเล็กน้อย อืม เปียก ประการแรก Caringal แนะนำให้ทำการประเมินทางกายภาพเพื่อดูว่าคุณอยู่ที่ไหน นอกจากนี้ ให้พักระหว่างการทำซ้ำ Caringal กล่าวว่า “ฉันมักจะแนะนำให้ทำตามขั้นตอนด้านข้างระหว่างทำซ้ำเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 'รีเซ็ต' ก่อนกระโดดอีกครั้ง และถ้าคุณได้รับคำสั่งจากนักกายภาพบำบัดให้ทำ Kegels ให้เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง เมื่อคุณเชี่ยวชาญพื้นฐานแล้ว มีสองสามวิธีในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิดีโอสำหรับทั้งมือใหม่และผู้ที่มีประสบการณ์ กิจวัตรขั้นสูงเพิ่มเติมรวมถึงการเคลื่อนไหวเช่นการเตะและการวิ่งเข้าที่เพื่อเพิ่ม ante คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักมือขนาดเล็ก ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า และแถบต้านทานเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงให้กับหัวใจของคุณ มีวิดีโอออนไลน์มากมายที่จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและเพิ่มความอดทน การค้นหาอย่างรวดเร็วจะเรียกผู้สร้างเช่น Gallagher หรือสตูดิโอที่ทุ่มเทให้กับการตอบสนองเช่น Montreal's