Healthy care

ต้อนรับหน้าหนาว

adminAugust 28, 2021
0 1 minute read
ต้อนรับหน้าหนาว

รูปภาพ: iStock

คุณต่อสู้กับอุณหภูมิที่ลดต่ำลงและขาดแสงแดดหรือไม่? บางทีคุณอาจเชื่อมโยงฤดูหนาวกับความรู้สึกเหนื่อยอ่อนล้า และต่อสู้กับแมลง มันต้องไม่ใช่แบบนี้ เอาใจใส่จากลูกพี่ลูกน้อง Scandi ของเราที่มีฤดูหนาวที่ยากกว่าเรามาก ได้จัดฤดูกาลได้ดีและจัดวางอย่างแท้จริง อันที่จริงประเพณีเดนมาร์กของ hygge

และภาษาสวีเดนที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก mys ต่างก็เน้นที่การโอบกอดฤดูหนาวอย่างใกล้ชิดและมองแง่บวกที่คุณจะได้รับจากมัน ซึ่งรวมถึงความสบาย ในบ้านกับเพื่อนและครอบครัว และเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ เป็นเพียงคำถามของการเตรียมพร้อม – และเปลี่ยนความคิดของคุณ

กินเพื่อสุขภาพ

ย้ายไป สับพาย: มีผักฤดูหนาวบำรุงมากมายให้ใช้ประโยชน์สูงสุด 'ผักสีเขียว รวมทั้งคะน้าและกะหล่ำดาว และผักที่มีราก เช่น มันเทศ หัวผักกาด และแครอท ล้วนมีสารอาหารรวมทั้งวิตามินซีและเบตาแคโรทีนที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ' ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าว เอียน มาร์เบอร์

. 'ผลไม้และผักยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นอาหารที่ดีในการช่วยร่างกายต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ' Zinc

บทความที่เกี่ยวข้อง

(พบในถั่วชิกพีและเม็ดมะม่วงหิมพานต์) เป็นอีกหนึ่งภูมิคุ้มกันที่ต้องมี – การทบทวนผลการศึกษาพบว่าสิ่งนี้ แร่ธาตุสามารถลดความเสี่ยงของไวรัสและอาจทำให้ระยะเวลาการเป็นหวัดสั้นลงหากคุณรับประทานเมื่อเริ่มมีอาการ การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณขจัดเพลงบลูส์ในฤดูหนาวได้ จากการวิจัยพบว่าอาหารมื้อใหญ่ที่ให้ความอบอุ่นช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกเหงาน้อยลง ประเพณีหนึ่ง mys คือการเชิญเพื่อน ๆ มาทานซุปต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรจุผักตามฤดูกาลและเพลิดเพลินกับการสังสรรค์

เข้าไปข้างใน

ตามประเพณีนอกรีตของเรา ฤดูหนาวถูกมองว่าเป็นเวลาพักผ่อน เช่นเดียวกับโลก ก่อนที่พืชจะเริ่มเติบโตอีกครั้ง และเพื่อเก็บสะสม กล่าว Katinka Soetens

นักบวชหญิงที่ได้รับการรับรองซึ่งฝึกฝน การทำสมาธิ

และการรักษาทางเพศ และดำเนินหลักสูตรการพัฒนาตนเอง 'ยินดีต้อนรับความมืดเป็นเวลาที่จะไตร่ตรองชีวิตของคุณ' เธอกล่าว 'อะไรไม่ให้บริการคุณอีกต่อไป? และคุณต้องการนำอะไรมาบ้างเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง?' สร้างพื้นที่สำหรับสะท้อนในบ้านของคุณ แม้ว่าจะเป็นเพียงมุมหนึ่งที่มีเบาะรองนั่งและเทียนไข (มาก hygge) ทำไมไม่เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณในปีหน้า ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ครั้งใหม่หรือเวลาออกกำลังกายมากขึ้น เผารายการด้วยไฟหรือบนอ่างล้างจานด้วยเทียน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีของปีในการสร้างกิจวัตรการทำสมาธิอีกด้วย Soetens กล่าวเสริม

เริ่มต้นด้วยอายุรเวท

แทนที่จะเห็นฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาของปีที่จะผ่านไป แพทย์อายุรเวท Jo Webber

จาก Pukka Herbs อธิบายว่าคุณเพียงแค่ต้องจัดการกับความไม่สมดุลของฤดูกาลที่จะเกิดขึ้น 'ในอายุรเวท คุณสมบัติที่โดดเด่นในฤดูหนาวคือดินและน้ำ ซึ่งขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณ อาจหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหมัน ไอเสมหะ และหวัด หรือข้อต่อแตกและผิวแห้ง' รักษาแกนกลางของคุณให้อบอุ่นตั้งแต่วินาทีที่คุณตื่นขึ้นด้วยความร้อน สมุนไพรบำรุง ชา และขั้นตอนการใช้ชีวิต เธอแนะนำ 'เมื่อคุณลุกขึ้น หากคุณแปรงฟันด้วยการเติมน้ำมันกระตุ้น เช่น อบเชยและกานพลู หรือล้างปากด้วยน้ำอุ่นแทนน้ำเย็น ก็จะช่วยขจัดความแออัดของเพดานปากได้ พยายามนวดตัวเองสองสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยน้ำมันอุ่นๆ เช่น งา เพื่อชดเชยการปวดข้อ แล้วอาบน้ำอุ่น' เปลี่ยนกาแฟเป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่เติมความสดชื่น Webber กล่าว 'ดื่มเครื่องดื่มแก้วแรกของวันด้วยการจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพร เช่น ขิง ขมิ้น อบเชยหรือกานพลู'

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบประเภทอายุรเวทของคุณ

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

ความมืดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วงนอน ซึ่งเป็นสาเหตุให้พวกเราส่วนใหญ่ รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในฤดูหนาว แทนที่จะต่อสู้กับมัน ให้ทำตามสัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อจำศีล ดร.นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว 'มีคืนก่อนหน้านี้และใช้ช่วงเย็นที่ยาวนานขึ้นเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้คุณพร้อมที่จะหลับไปเมื่อคุณเข้านอน' เขากล่าว 'โยคะเบาๆ หรือการแช่ตัวในอ่างด้วยน้ำมันหอมระเหยได้ผลสำหรับหลาย ๆ คน แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับคุณ อาจเป็นการฟังเพลงร็อค ถักนิตติ้ง หรืออ่านหนังสือ'

ไปข้างนอก

สิ่งนี้อาจดูขัดกับสัญชาตญาณเมื่ออากาศหนาวเย็น แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องได้รับแสงแดดมากที่สุด งานวิจัยจากคลินิกมหาวิทยาลัยจิตเวชในเมืองบาเซิล ประเทศสวิสเซอร์แลนด์ พบว่า 100 ร้อยละของผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) รายงานว่าภาวะซึมเศร้าของพวกเขาดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงหนึ่งสัปดาห์เมื่อพวกเขาออกไปนอกบ้านเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้า แม้ว่าคุณจะไม่ได้ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากแสงยามเช้าที่สาดส่องเข้ามา เนื่องจากช่วยรีเซ็ต 'นาฬิกาหลัก' ในสมองที่ควบคุมวัฏจักรการนอน-ตื่น เพื่อให้คุณได้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในระหว่าง กลางวันและง่วงนอนเพียงพอในเวลานอน มุ่งหน้าเข้าไปในสวนของคุณสำหรับการยืดเส้นยืดสายตอนเช้า เดินไปที่ทำงาน หรือรับประทานอาหารเช้าริมหน้าต่าง

อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกาย

ความกระตือรือร้นเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่สำคัญ ดังนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณได้รับผลกระทบจากอารมณ์ต่ำและพลังงาน Joanna Hall ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Walkactive

แนะนำให้ใช้ประโยชน์จากวันที่สดชื่นที่สุดด้วยการห่อตัวที่อบอุ่นและก้าวออกไป สำหรับการเดินเร็ว 'กระแทกพื้นด้วยแผ่นส้นเท้าของคุณหมุนไปข้างหน้าผ่านเท้าของคุณแล้วดันนิ้วเท้าของคุณขึ้นเพื่อให้พวกเขากระจายอยู่ในรองเท้าของคุณ' เธอกล่าว 'เร่งความเร็วจากเท้าและสะโพกของคุณ ไม่ใช่ด้วยการแกว่งแขนของคุณ นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายทั้งร่างกายได้สูงสุด' ฝึกสติเพื่อให้เกิดประโยชน์ด้านสุขภาพจิตสูงสุดจากการออกกำลังกายภายนอก โดยให้ความสนใจกับภาพและเสียงรอบตัวคุณ ไม่สามารถเผชิญกับการออกไปข้างนอก? นี่อาจเป็นเวลาที่คุณจะตกหลุมรัก โยคะร้อน หรือออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณกับผู้ฝึกสอน YouTube เช่น แรงบันดาลใจโยคะ

adminAugust 28, 2021
0 1 minute read
Back to top button