ทำอย่างไรไม่ให้หมดไฟ
ตลอดสัปดาห์ทำงาน พวกเราหลายคนอาจรู้สึกเหมือนกำลังว่างเปล่า เมื่อหมดแรง เราพยายามนอนให้ทันในช่วงสุดสัปดาห์และบอกตัวเองว่าเราจะกลับไปพักผ่อนหลังจากช่วงหยุดงานประจำปีครั้งต่อไป และในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการ คนอื่น ๆ ดันตัวเองไปสู่จุดที่หมดไฟ – หรือตามที่องค์การอนามัยโลกอธิบาย 'สภาวะของความอ่อนล้าที่สำคัญ'
น่าเสียดายที่ความเหนื่อยหน่ายกลายเป็นเรื่องปกติไปแล้ว จากการสำรวจของ Depression Alliance พบว่ามีคนมากถึงหนึ่งในสามที่ต้องดิ้นรนเพื่อรับมือในที่ทำงาน แต่ทำไมเราทุกคนถึงรู้สึกกดดัน? Jacky Francis Walker นักจิตบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะหมดไฟมีแนวคิดอยู่สองสามข้อ 'การให้ความสำคัญกับประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานเป็นปัจจัยหนึ่งที่น่าจะเป็นไปได้ พร้อมกับการพึ่งพา
อุปกรณ์อัจฉริยะที่สร้างความกดดัน เพื่อเปิดเครื่องต่อไป /7 ' ดังนั้น ในโลกสมัยใหม่ ที่ซึ่งเรารู้สึกว่าเราต้อง 'พร้อม' การตระหนักถึงอาการเริ่มต้นของอาการเหนื่อยหน่าย เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจึงเป็นประโยชน์
คุณกำลังหมดไฟ?
ภาวะหมดไฟมีผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และมีเหตุผลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำไม “ความเครียดส่งผลต่อร่างกายในระดับร่างกาย กระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล” ฟรานซิส วอล์คเกอร์กล่าว 'ในระยะยาว ระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อการทำงานของสมองและระบบภูมิคุ้มกัน . ในที่สุด ต่อมหมวกไตก็ไม่สามารถตามทัน และเราจะหมดแรงทางร่างกายและจิตใจ'
หากคุณพบว่าการมีสมาธิในการทำงานเป็นเรื่องยาก อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความเหนื่อยหน่ายในช่วงเริ่มต้น 'คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อและคิดอย่างชัดเจน' วอล์คเกอร์กล่าว 'ในอารมณ์ คุณอาจรู้สึกมึนงง โดดเดี่ยว และถูกครอบงำได้ง่ายขึ้น ในทางร่างกาย คุณมีแนวโน้มที่จะหมดแรง เหนื่อย และอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น เช่น
ไอและหวัด
.' และถ้าคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ คุณควรทำอะไรกับมัน ก่อนที่มันจะบานปลาย
หยุดพัก
'การหมดเวลาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นช่วงพักสั้นๆ หรือถ้าจำเป็น ให้ลาป่วย' วอล์คเกอร์กล่าว 'แผนกทรัพยากรบุคคลส่วนใหญ่ตระหนักถึงความเหนื่อยหน่ายและอยู่ในความสนใจของพวกเขาที่จะเอาจริงเอาจัง การศึกษาโดย London School of Economics และ King's College London ประมาณการว่าปัญหาดังกล่าวทำให้ธุรกิจในยุโรปต้องเสียค่าใช้จ่ายประมาณ £77 พันล้านต่อปี ดังนั้นหารือเกี่ยวกับวิธีการทำให้ปริมาณงานของคุณจัดการได้มากขึ้น' หากคุณทำงานสายเป็นประจำ ให้พยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้ พยายามจำกัดเวลาอยู่หน้าจอที่บ้านด้วย 'การสร้างขอบเขตที่ดีนอกที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่น ปิดโทรศัพท์ในช่วงเวลาที่กำหนด เป็นต้น'
ฟังร่างกายของคุณ
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความเหนื่อยหน่ายจะเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ดังนั้นควรพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวของคุณหากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นหรือขอคำปรึกษา “การให้คำปรึกษามีประโยชน์อย่างยิ่งในการสำรวจพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือและพัฒนากลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา” วอล์คเกอร์กล่าว 'พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักมีแนวโน้มที่จะหมดไฟเนื่องจากพวกเขาได้รับการตั้งโปรแกรมให้ทำทุกอย่าง 24%. การตรวจสอบความเชื่อที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณค้นพบมุมมองบางอย่าง – จำไว้ว่าโลกจะไม่หยุดนิ่งถ้าคุณไม่ตอบกลับอีเมลทันที'
ส่วนใหญ่ วิธีแก้ปัญหาคือการปรับสัญชาตญาณของคุณเองและเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ 'ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย ให้พัก' ฟรานซิส วอล์คเกอร์กล่าว 'การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียด การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสนับสนุนการฟื้นตัวของร่างกาย ดังนั้นให้พยายามกินผักและผลไม้ให้มาก และโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ'
