Healthy care

21 วิธีในการมีชีวิตยืนยาว

การมีความรู้เรื่องอายุยืนก็เหมือนการกำตั๋วทอง เมื่อมีแล้ว ก็ไม่อยากปล่อยมันไป

ยังคงตามล่าหาปาฏิหาริย์รักษาที่เข้าใจยากซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ตลอดไป (และดูเปล่งปลั่งและอ่อนเยาว์ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น)? เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ที่จะรับประกันชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี พูดอย่างนั้น มีเคล็ดลับและเคล็ดลับง่ายๆ มากมายที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับทั้งร่างกายและจิตใจของคุณและให้โอกาสที่ดีที่สุดที่จะมีชีวิตอยู่จนถึงเวลาของคุณ 100. Claire Munnings ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 5 คน…

How To Live Longer

1. มองด้านสว่าง

คุณรู้หรือไม่ว่าการมองโลกในแง่ดีสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้จริง? “การวิจัยโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยบอสตัน พบว่าคนที่คิดบวกมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป 85 หรือเก่ากว่านั้น” โรซี่กล่าว “อาจเป็นเพราะคนที่มองโลกในแง่ดีจะฟื้นตัวจากความเครียดได้ดีกว่า”

2. ยืนขึ้น

“หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเราเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และปัญหากล้ามเนื้อและกระดูก” ดร.แซลลี่กล่าว “มันแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับคนที่กระตือรือร้นมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 40 เพิ่มขึ้นร้อยละ ชั่วโมงต่อวัน”

3. เพิ่มความร้อนให้กับอาหารเย็นของคุณ

อย่าอายเมื่อใส่เครื่องเทศลงในอาหารของคุณ “พริกแดงให้สารอาหารอย่างวิตามิน B, C และ A และยังมีสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคอ้วน” David.

4. ดูแลลำไส้ให้อายุยืนยาวขึ้น

“กินกิมจิและกะหล่ำปลีดองหนึ่งช้อนวันละครั้ง” เจนแนะนำ “อาหารหมักดองช่วยเพิ่มความหลากหลายและความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยให้เราย่อยอาหาร ป้องกันแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค ผลิตวิตามิน และควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของเรา”

5. เขียนความคิดของคุณ

บันทึกประจำวันมีประโยชน์มากมาย “มันสามารถช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น ปรับปรุงความสัมพันธ์ เสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการรักษา และเพิ่มความรู้สึกมีความสุข” โรซี่กล่าว

. หยุดพูดพล่อยๆ (หรือที่เรียกกันว่าดูถูกโทรศัพท์)

ความผิดที่เพิกเฉยต่อผู้อื่นและต้องการดูโทรศัพท์ของคุณ? Marta กล่าวว่า “มันอาจจะดูเป็นแค่ความรำคาญธรรมดาๆ “การกีดกันทางสังคมอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างแท้จริง: ในการทดลอง มีการแสดงเพื่อเปิดใช้งานโครงข่ายประสาทที่ปกติจะตอบสนองต่อความเจ็บปวดทางกาย”

15. นั่งสมาธิเป็นประจำ

ตามที่โรซี่อธิบาย การใช้เวลานั่งสมาธิทุกวันสามารถลดความรู้สึกเครียดและทำให้เรามีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น “การฝึกสมาธิเป็นประจำ ซึ่งทำให้คุณคลายความกังวลทั้งหมดของคุณ จะส่งผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณทำในวันนั้น” เธอกล่าว

18. ให้มันเป็นธรรมชาติ

ฟังดูชัดเจน แต่ยิ่งเราควบคุมอาหารโดยไม่ได้แปรรูปและปราศจากสารปรุงแต่งได้มากเท่าไร ความเสี่ยงในการเกิดโรคก็จะยิ่งลดลง “พยายามทำอาหารตั้งแต่เริ่มต้นในที่ที่คุณสามารถทำได้ และให้ร่างกายของคุณมีโครงสร้างที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี” เจนกล่าว

17. ดื่มชาเขียว

เปลี่ยนกาแฟถ้วยต่อไปของคุณเป็นชาเขียว “ชาเขียวมีวิตามิน แร่ธาตุ และโพลีฟีนอลมากมาย และเชื่อมโยงกับสุขภาพของหัวใจและสมองที่ดี” ดร.แซลลี่

18. รับจัด

“ถ้าให้เลือกเพียงลักษณะเดียวที่สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ มันจะเป็นความเอาใจใส่” มาร์ทากล่าว “จากการศึกษาพบว่าคนมีระเบียบกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเลือกความสัมพันธ์ที่มั่นคง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ากลไกทางชีววิทยาโดยตรงก็มีส่วนเช่นกัน เช่น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท”

19. ไปบริสุทธิ์

เราทุกคนชอบ G&T ที่ดีเมื่อเรามีวันที่เครียดจากการทำงาน แต่อย่างที่ Jane อธิบาย แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความวิตกกังวล รบกวนการนอนหลับ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเรา “ม็อกเทลที่ทำจากสุราที่ปราศจากแอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยชอบดื่มแก้วแต่ยังคงให้รางวัลได้” เธอกล่าว

18. ปฏิเสธน้ำตาล

เราเคยพูดไปแล้ว แต่ขอพูดอีกครั้ง การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปอาจส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา “การศึกษาขนาดใหญ่ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคน้ำตาลเกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันจากน้ำตาลที่เติมมี เสี่ยงเสียชีวิตจากโรคหัวใจเกือบ 3 เท่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้อยกว่า เปอร์เซ็นต์” ดร. แซลลี่

กล่าว ). แสดงความขอบคุณ

เพื่อช่วยรักษาทัศนคติเชิงบวก ให้ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ “การมีบันทึก ขอบคุณ

Back to top button