Healthy care

Fight the Flab

Punching Bag Workout

คุณจะต้อง:

  • ถุงเจาะ

เทปหรือถุงมือ

วอร์มอัพ:

  • วิดพื้น
    • การหมุนแขน (ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ)

      20 squats น้ำหนักตัว

    ท่าทางของคุณ:

    ยืนตัวตรง งอเข่า

  • ยกมือขึ้นถึงระดับหน้าอก
      เท้ามักจะถูกชดเชย ดังนั้นเท้าที่ไม่ถนัดของคุณจึงไปข้างหน้าเล็กน้อย

    The Workout

    พัก 30 ครั้งที่สองระหว่างแต่ละรอบ

    2 นาที: Jabs

    ขยับกระเป๋าไปเรื่อย ๆ แค่ขว้าง jabs ไม่มีการชกใหญ่ . ตีระดับต่างๆ ของกระเป๋าด้วยหมัดของคุณ

    2-3 นาที: Jabs and Hooks

    ต่อให้แทงด้วยมือทั้งสองข้าง ใช้ตะขอด้วยมือที่ไม่ถนัด หลังจากเบ็ดเสร็จ ให้เปลี่ยนทิศทางขณะเคลื่อนที่ไปรอบๆ กระเป๋า

    2-3 นาที: รอบผสม

    กระทุ้งขวา กระทุ้งซ้าย ตะขอขวา จิ้มขวา จิ้มขวา จิ้มซ้าย เคลื่อนไปรอบๆ กระเป๋าต่อไป และเปลี่ยนชุดค่าผสมของคุณ หมัดของคุณควรมาเร็วกว่านี้ในการออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณไม่ควรตีจุดเดิมบนกระเป๋าทุกครั้งที่ชก

    1 นาที: Squat and Hook, Squat และ Jab

    สำหรับ 15 วินาทีตรง ทำหมอบน้ำหนักตัว แล้วใช้ตะขอสี่อันสลับมือกัน หมอบทุก ๆ ตัว ทำสี่กระทุ้งแทนตะขอ

    2 นาที: การรวมกันและช่างทำหญ้าแห้ง

    นี่คือรอบฟรีสไตล์ที่คุณเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กระเป๋าและต่อด้วยหมัดเดียวและรวมกัน ชุดค่าผสมควรเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ทุก ๆ วินาที 15 โยนเครื่องทำหญ้าแห้ง ซึ่งหมายถึงการต่อยที่ยากที่สุดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นหมัดตรงหรือขอเกี่ยว Haymakers ดีที่สุดในตอนท้ายของชุดค่าผสม

    Hook Versus Jab

    Jab: ชกนี้ส่งตรงจากร่างกายคุณตรงออกมาจากหน้าอก

    ขอเกี่ยว: นี่คือการชกแบบเหวี่ยง หมายถึง ยื่นมือออกจากร่างกายเล็กน้อย และพลังมาจากการเคลื่อนไหวด้านข้าง มากกว่าจากการเคลื่อนไหว ออกจากร่างกายโดยตรง

    การออกกำลังกายแบบกระสอบทรายมีประโยชน์อย่างไร?

    ไลฟ์สไตล์

เทค

  • โลก
  • Back to top button