Healthy care

5 สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพปีใหม่

เขียนโดย โซฟี ริงเกอร์

อย่ามองตอนนี้ แต่ปีใหม่กำลังใกล้เข้ามาอย่างช้าๆ คิวโพสต์บนโซเชียลมีเดียและเพื่อนและครอบครัวของคุณพูดคุยเกี่ยวกับการแก้ปัญหา การไตร่ตรอง และการแก้ปัญหาใหม่ แม้ว่าคุณอาจจะอยากคิดถึงความพยายามที่ล้มเหลวในอดีต แต่อย่า! ลืมเวลาที่คุณล้มเหลวในการเริ่มต้นเป้าหมายและความคิดที่ว่า “สัปดาห์หน้าฉันจะเริ่มลดน้ำหนัก” หรือ “พรุ่งนี้ฉันจะไปยิม” ปีใหม่นี้เป็นโอกาสที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณในการทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง

ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่จะทำให้ ของคุณมีสุขภาพดี:

  1. คิดบวก: ทัศนคติของเราสะท้อนเข้าสู่ชีวิตของเราโดยตรง การวิจัยพบว่าทัศนคติเชิงบวกช่วยเพิ่มระดับพลังงาน สร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และปรับปรุงความสัมพันธ์ ความสุข และสุขภาพของเรา ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการสร้างทัศนคติเชิงบวก:
    • เปลี่ยนความคิดของคุณ มองหาสิ่งที่ดีในทุกสถานการณ์ ความคิดเชิงบวกนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวก
  • คิดถึงตัวเองให้น้อยลงและคิดถึงผู้อื่นให้มากขึ้น งานวิจัยมี แสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น
  • จดบันทึกความกตัญญู ลองเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน วิทยาศาสตร์พบว่าความกตัญญูสามารถเพิ่มความสุขและป้องกันความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้
  • อารมณ์ขัน เรียนรู้ที่จะไม่ทำอะไรอย่างจริงจังเกินไป หากคุณทำผิด จงหัวเราะและเดินหน้าต่อไป
  • มีเป้าหมาย การมีเป้าหมายในชีวิต ให้ความหมายและบางสิ่งบางอย่างในการทำงานต่อและมองไปข้างหน้า

  • ออกกำลังกาย. คุณอาจเดาได้ว่าการออกกำลังกายจะอยู่ในรายการนี้ แต่ประโยชน์จากการออกกำลังกายนั้นปฏิเสธไม่ได้ ถ้าคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายที่จะหาวิธีใหม่ที่สนุกในการเรียกเหงื่อ คลาสซุมบ้า โยคะกลางแจ้ง วิ่งเทรล และว่ายน้ำเป็นเพียงตัวเลือกที่ไม่ธรรมดา การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกัน (หรือช่วยจัดการ) ความกังวลเรื่องสุขภาพที่หลากหลาย รวมทั้งโรคเบาหวานประเภท 2 โรคซึมเศร้า โรคข้ออักเสบ และมะเร็งหลายชนิด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มระดับพลังงาน ลดความเครียด เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเพิ่มความจำ เข้าอยู่ได้เลย !
  • นิสัย. คุณมีนิสัยแย่ๆ ที่อยากจะเตะไหม? ปีนี้เป็นเวลาของคุณที่จะเปลี่ยนแปลง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยขจัดนิสัยของคุณ:
    • จงระวังนิสัยของคุณให้มากๆ คุณอาจคิดว่าการเพิกเฉยต่อนิสัยจะทำให้มันหายไป แต่มันจะไม่เป็นเช่นนั้น ในการทำลายนิสัย คุณต้องตระหนักรู้เสียทั้งหมด และการจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจดบันทึก การทำความเข้าใจพฤติกรรมเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลงอย่างมีประสิทธิภาพ
    • ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นนิสัยที่ไม่ดีของคุณ การทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและหลีกเลี่ยงนิสัยดังกล่าวได้
    • ขั้นตอนเล็กๆ การทำลายนิสัยที่ไม่ดีนั้นยาก ดังนั้นจงอดทนกับตัวเองและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงเล็กน้อยของคุณ
      • Unplug. ไม่มีความลับที่โลกของเรากำลังพัฒนาสิ่งที่แนบมากับอุปกรณ์ของเรา เป็นการยากที่จะดึงตัวเองออกจากโทรศัพท์ ด้วยอินเทอร์เน็ต อีเมล ข้อความ และแอปที่ไม่มีที่สิ้นสุดอยู่ใกล้แค่ปลายนิ้ว เราจึงฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา ในปีนี้ ตั้งเป้าหมายที่จะถอดปลั๊กในแต่ละวัน Offtime, In Moment, BreakFree และ RealizD เป็นแอปทั้งหมดที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการและควบคุมเวลาที่คุณใช้บนโทรศัพท์และ/หรือในแอปเฉพาะ
      • จัดระเบียบ เป้าหมายของการจัดระเบียบไม่ใช่เพื่อทำให้บ้านของคุณไม่มีที่ติ แต่เพื่อให้ชีวิตของคุณมีประโยชน์มากขึ้น . องค์กรส่งเสริมผลิตภาพ ขจัดความยุ่งเหยิง สร้างรายการเป้าหมาย และมอบหมายงานให้กับคุณและสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน

        จำไว้ว่า: วัดความก้าวหน้าของคุณ แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัว อดทนและพากเพียร ผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและนักจิตวิทยา ดร. มาร์เซียโน กล่าวว่า “การบรรลุเป้าหมายไม่ได้อยู่ที่ความมุ่งมั่น มันเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะที่เหมาะสม การดำเนินกลยุทธ์ และการอดทนที่จะนำไปสู่ความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”

        ที่มา: Fulfillmentdaily.com, lifehacker.com, www.inc.com

  • Back to top button