6 แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความวิตกกังวลที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้

ณ จุดนี้ฉันทามติทั่วไปคือ 2020 เป็นปีที่สร้างความกังวลและท้าทาย หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ แสดงว่าคุณได้ผ่านช่วงเวลาของโควิด – 00353 การระบาดใหญ่ ขบวนการความยุติธรรมทางสังคม ฤดูพายุเฮอริเคนที่วุ่นวาย ไฟป่า และการเลือกตั้งประธานาธิบดี

ตามสถานการณ์ มีโอกาสดีที่คุณจะรู้สึกหนักใจและ วิตกกังวล ในบางจุด

ดังนั้น คงจะดีไม่น้อยถ้าได้พักผ่อน? จะทำอะไรที่เรียบง่ายและรู้สึกดีขึ้นทันที แม้ว่าการบรรเทาทุกข์จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว? การหายใจลึกๆ ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้ชั่วคราวแต่ก็น่าพอใจ

(ที่เกี่ยวข้อง:

คุณมีอาการวิตกกังวลในตอนเช้าหรือไม่?)

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการบรรเทาความเครียด

นอกเสียจากแค่รู้สึกดีขึ้นและเหมือนคุณสามารถผ่านวันนี้ไปได้นิดหน่อย (ชัยชนะที่สำคัญสองครั้ง) การหาวิธีบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลยังดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอีกด้วย Ester Sternberg ศาสตราจารย์กล่าว ของแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแอริโซนาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ทูซอนและผู้อำนวยการวิจัยของ Andrew Weil Center for Integrative Medicine

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อ คุณประสบกับความเครียด

เมื่อเรารู้สึกไม่แน่นอน กลัว หรือเหมือนว่าเราควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ การตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายจะเริ่มทำงาน ดร.สเติร์นเบิร์กกล่าวว่า “สิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีการตอบสนองต่อความเครียด เพราะจำเป็นต่อชีวิต การตอบสนองนี้เรียกว่า “สู้หรือหนี” ทำให้ฮอร์โมน (เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) และสารเคมีในสมองหลั่งไหลออกมาในร่างกาย

ความเครียด คือปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น การระบาดใหญ่ทั่วโลก กำหนดเวลา หรือปัญหาในงานของคุณ ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด โดยมีลักษณะเป็นกังวลอย่างต่อเนื่อง (และบางครั้งก็มากเกินไป) แม้จะไม่มีตัวสร้างความเครียดที่ชัดเจน

ความเครียดอาจเกิดขึ้นต่อเนื่องหรือเรื้อรังก็ได้หากความเครียดนั้นค้างอยู่ รอบเป็นเวลานาน เมื่อถึงจุดหนึ่ง การแยกความแตกต่างอาจเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล—และเกิดขึ้นได้พร้อมกันทั้งคู่ ท้ายที่สุดแล้ว ความเครียดเรื้อรังหรือความวิตกกังวลก็จะทำให้คุณรู้สึกเช่นเดียวกัน

“เมื่อคุณเครียด คุณจะอาบไปด้วยฮอร์โมนความเครียด และสารเคมีในเส้นประสาท ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้ทุกเซลล์และเส้นประสาทในร่างกายมีปฏิกิริยาและยืนนิ่งเพื่อพร้อมที่จะตอบสนอง” ดร.สเติร์นเบิร์กอธิบาย

การตอบสนองนี้ทำให้คุณรู้สึก เหงื่อออก กระวนกระวาย และเหมือนหัวใจของคุณเต้นแรง

ปฏิกิริยานี้อาจเป็นสิ่งที่ดีในช่วงเวลานั้น เช่น เมื่อคุณต้องตัดสินใจในเสี้ยววินาทีว่าจะตีมันดีหรือไม่ เบรกรถของคุณ

แต่มันไม่ดีถ้าคุณถูกน้ำท่วมด้วยฮอร์โมนความเครียดและสารเคมีเหล่านี้เป็นเวลาหลายเดือนเหมือนที่เราทุกคนได้รับตลอดช่วงโควิด-19 การระบาดใหญ่ Dr. Sternberg กล่าว “หากการตอบสนองต่อความเครียดเกิดขึ้นนานเกินไปหรือปราศจากภัยคุกคามในทันที นั่นคือเมื่อคุณป่วย”

ดร. สเติร์นเบิร์กชี้ให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลกระทบมากมายต่อร่างกาย สามารถปรับความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ลดประสิทธิภาพของวัคซีน สมานแผลช้า เร่งการแก่ของเซลล์ และอาจถึงขั้น ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมะเร็ง