ฉันสอนตัวเองให้มีความฝันที่ชัดเจน คุณก็ทำได้เช่นกัน
ตอนที่ฉันอายุ 19 ก่อนฉัน เคยคิดว่าฉันจะลงมือเขียนอาชีพเกี่ยวกับอวกาศ—ฉันฝันว่าฉันกำลังยืนอยู่บนพื้นผิวดาวอังคาร มองดูทะเลทรายที่ขึ้นสนิมซึ่งเต็มไปด้วยหิน ติดอยู่ในยามพลบค่ำที่อุ่นอุ่นตลอดกาล ถูกบดบังด้วยความรกร้างว่างเปล่า หลังจากซึมซับทุกอย่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันก็มองขึ้นไปและเห็นสถานีอวกาศที่แขวนอยู่บนท้องฟ้า ฉันตัดสินใจบินขึ้นไปที่นั่นโดยใช้รองเท้าไอพ่นคล้ายไอรอนแมน แล้วฉันก็ตื่นขึ้น
ฉันไม่ได้แค่สะดุดล้ม บนดาวอังคารในฝันของฉัน ฉันรู้ว่าฉันหลับตลอดเวลา หมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เรียกว่า
ฝัน “ชัดเจน”
ฉันเลือกที่จะไปปรากฎตัวบนดาวอังคาร ฉันเลือกที่จะดื่มด่ำกับความสันโดษนอกโลก ฉันเลือกที่จะบิน และเนื่องจากฉันฝันชัดเจนเกือบทุกคืนในตอนนั้น ฉันจึงประสบกับความฝันนี้หลายรูปแบบ ซึ่งแต่ละความฝันก็แปลกประหลาดและดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา
การฝันที่ชัดเจนไม่ใช่เรื่องง่าย และวิธีการทำงานก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ที่แกนกลางของมัน มันหมายถึงการตระหนักถึงสภาวะความฝัน ช่วยให้คุณมีบทบาทที่กระตือรือร้นมากขึ้น ความฝันที่ชัดเจนบางอย่างของฉันเป็นเหมือนผืนผ้าใบที่ว่างเปล่า ซึ่งฉันจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมที่แปลกใหม่และประกอบขึ้นเป็นตอนที่ฉันไป คนอื่นๆ อนุญาตให้ฉันจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การพูดในที่สาธารณะ (ฉันทำได้ดีในการทำให้สิ่งนี้รู้สึกสบาย ๆ และผ่อนคลายเพียงแค่ฝึกฝนในความฝัน) ในความฝันอันน่าจดจำครั้งหนึ่ง ฉันเล่นไพ่กับคุณยายที่เสียชีวิตไปเมื่อหลายปีก่อน ประสบการณ์นี้ช่วยให้ฉันเข้าใจอารมณ์ที่มีต่อเธอในแบบที่ฉันไม่เคยทำได้เมื่ออายุ 13 ปี
ถึงแม้จะรู้สึกราวกับว่ามันเป็นเรื่องบังเอิญโดยสมบูรณ์ ความฝันก็มีพลัง นอกจากจะทำให้เราหลุดพ้นจากขีดจำกัดทางร่างกายและสังคมที่น่าเบื่อหน่ายในโลกแห่งความเป็นจริงแล้ว ยังช่วยให้เราจัดการกับความเศร้าโศกและทำให้เรารู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้นอีกด้วย แต่เมื่อฉันรู้สึกแจ่มใส—สภาพที่ฉันทำได้ไม่บ่อยนักในทุกวันนี้—ฉันพบว่าฉันนอนไม่หลับมากขึ้น ผู้ที่โพสต์ประสบการณ์ที่มีสุวิมลฝันใน ฟอรัมออนไลน์
มักจะเขียนถึงแรงบันดาลใจในการทำงานเพลงหรือนิยายใหม่ๆ ช่วยระดมความคิด การแก้ปัญหาในโลกแห่งความเป็นจริงหรือเพียงแค่ให้ช่วงเวลาแปลก ๆ ของความบันเทิงที่น่าจดจำ
“คุณสามารถโต้แย้งว่า REM sleep เป็นทรัพยากรที่ถูกทอดทิ้ง” กล่าว Benjamin Baird นักวิจัยจาก University of Wisconsin–Madison ผู้ศึกษาความรู้ความเข้าใจของมนุษย์ “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสามารถใช้สถานะนี้ในตอนที่ผู้คนสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของพวกเขาได้จริง และตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการทำอะไร สถานะอาจนำไปใช้เพื่อความบันเทิงและการแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์ และการเรียนรู้วิธีการทำงานของหน่วยความจำ และความแตกต่างทุกประเภท ”
แบร์ดคิดว่าแอปพลิเคชั่นที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับการฝันที่ชัดเจนอาจอยู่ในงานศิลปะ “เทคนิคหนึ่งจากทัศนศิลป์ที่ฉันพบคือพวกเขาพบ ‘อาร์ตแกลเลอรี่’ ในฝันที่ชัดเจนและมองไปที่ภาพวาดที่แขวนอยู่ในแกลเลอรี” เขากล่าว “จากนั้นพวกเขาก็ตื่นขึ้นและวาดภาพสิ่งที่พวกเขาเห็น เช่นเดียวกับการฟังโน้ตดนตรีก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน ราวกับว่ามีคนอื่นสร้างมันขึ้นมา แต่เป็นความคิดของคุณเอง”
นักวิทยาศาสตร์จำนวนน้อยแต่กำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ นำโดยแบร์ดและห้องปฏิบัติการการนอนหลับอื่นๆ ทั่วโลกหวังว่าจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของความฝันที่ชัดเจน วิธีการกระตุ้น และค่าเฉลี่ยหรือไม่ บุคคลสามารถสอนวิธีการทำอย่างสม่ำเสมอ โดยการศึกษาบุคคลที่สามารถจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาในความฝัน นักวิจัยเหล่านี้สามารถเชื่อมโยงกระบวนการทางปัญญาที่เกิดขึ้นในจิตใจ ในขณะที่สมองและกิจกรรมทางสรีรวิทยากำลังถูกวัดและสังเกต ตัวอย่างเช่น สมองรับรู้วัตถุเฉพาะหรืองานทางกายภาพที่เกิดขึ้นในใจเพียงอย่างเดียวได้อย่างไร มันตอบสนองต่อภาพที่ไม่มีอยู่จริงอย่างไร? มันเลียนแบบส่วนต่าง ๆ ของสติโดยไม่รู้ตัวจริง ๆ ได้อย่างไร?
นักวิจัยบางคน เช่น มาร์ติน เดรสเลอร์ นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ ที่มหาวิทยาลัย Radboud ในเนเธอร์แลนด์ แนะนำว่าการฝันที่ชัดเจนสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับความผิดปกติทางคลินิก เช่น ฝันร้ายที่เกิดซ้ำหรือ PTSD “ผมคิดว่ามันค่อนข้างเป็นธรรมชาติและเป็นไปได้ว่าถ้าในระหว่างฝันร้ายคุณรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องจริง คุณอาจจะฝึกตัวเองให้ตื่นและจบความฝันได้ง่ายๆ หรือเอาชนะความรู้สึกกลัวและตกใจที่สดใสด้วยการบอกตัวเองว่านี่คือความฝัน
ในความฝันอันน่าจดจำครั้งหนึ่ง ฉันเล่นไพ่กับคุณยายที่เสียชีวิตไปเมื่อหลายปีก่อน ประสบการณ์นี้ช่วยให้ฉันเข้าใจอารมณ์ที่มีต่อเธอในแบบที่ฉันไม่เคยทำได้เมื่ออายุ 13 ปี
ทำไมเราถึงฝัน? นักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้จริงๆ ฟรอยด์คิดว่าความฝันเป็นจิตใต้สำนึกของเรา นักชีววิทยาเชิงวิวัฒนาการบางคนเชื่อว่าความฝันมีวิวัฒนาการ ดังนั้นเราสามารถแสดงสถานการณ์ที่คุกคามจากชีวิตจริงและหาวิธีตอบสนองอย่างเหมาะสม นักประสาทวิทยาหลายคนที่เคยศึกษาการกระตุ้นเซลล์ประสาทระหว่างการนอนหลับเชื่อว่าความฝันมีบทบาทในการเข้ารหัสและรวบรวมความทรงจำ อัลลัน ฮอบสัน จิตแพทย์ของฮาร์วาร์ดคิดว่า ความฝันคือการที่สมองคืนดีกัน
จิตสำนึกชั้นต่างๆ ที่ซึมซับตลอดทั้งวัน .
แต่ในขณะที่การฝันเองก็เป็นหัวข้อที่น่าสนใจในหมู่นักวิจัย เอกสารที่กล่าวถึงครั้งแรกในอารยธรรมตะวันตกอาจอยู่ในศตวรรษที่สี่ก่อนคริสตศักราชโดยอริสโตเติลในบทความเรื่อง “ On Dreams” โดยเขาตั้งข้อสังเกตว่า “บ่อยครั้งเมื่อคนหลับจะมีบางอย่างในจิตสำนึกที่ประกาศว่าสิ่งที่นำเสนอนั้นเป็นเพียงความฝัน”
หลักฐานที่กระจัดกระจายของความฝันที่ชัดเจนจะเกิดขึ้นไม่บ่อยนักในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ในช่วงสองพันปีถัดไป แต่เป็นความอยากรู้อยากเห็นมากกว่าการสอบสวนทางวิทยาศาสตร์ที่แท้จริง ในปี ค.ศ. 1913 จิตแพทย์ชาวดัตช์ เฟรเดอริก ฟาน อีเดน ได้บัญญัติคำว่า “ความฝันที่ชัดเจน” ในบทความ ที่บรรยายถึงสภาวะแห่งความฝัน ที่คนๆ หนึ่งได้ประสบกับ “ความรอบรู้” ปรากฏการณ์นี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เป็นครั้งแรกในช่วงปลายทศวรรษ 1970 และ 1980 โดยต้องขอบคุณนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดเป็นหลัก Stephen LaBerge. นักวิทยาศาสตร์ทราบมาหลายปีแล้วว่าดวงตาของผู้หลับไหลไปในทิศทางเดียวกับการจ้องมองในความฝัน และในการศึกษาปี 1981 LaBerge ได้ให้คำแนะนำเฉพาะแก่ผู้ฝันที่ชัดเจนว่าจะมองไปทางไหนในความฝัน—ขึ้นและลง 10 ครั้งติดต่อกัน หรือซ้ายไปขวาหกครั้ง เป็นต้น—จากนั้นสังเกตการเคลื่อนไหวของดวงตาระหว่างการนอนหลับ ผลการวิจัยพบว่าผู้ฝันที่ชัดเจนไม่เพียงแต่ควบคุมภาพฝันของตนเท่านั้น แต่ยังสามารถดำเนินการตัดสินใจที่ร่างไว้ในขณะที่พวกเขาตื่นอยู่ได้ ขณะนี้การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นเทคนิคมาตรฐานทองคำที่นักวิจัยใช้ในการตรวจสอบสถานะความฝันที่ชัดเจนในห้องแล็บอย่างเป็นกลาง
บางทีความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือการศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2564 ซึ่งพิสูจน์ว่าผู้ฝันที่ชัดเจนสามารถสื่อสารแบบสองทางกับผู้ที่ตื่นอยู่ได้ ในบทความที่ตีพิมพ์ใน Current Biology นักวิจัยได้อธิบายว่าในห้องปฏิบัติการสี่ห้องที่แตกต่างกันทั่วโลก พวกเขา
- ได้ถามคำถามเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน (เช่น “8 ลบ 6 คืออะไร”) โดยใช้ข้อความพูด เสียงบี๊บ ไฟกะพริบ หรือการกระตุ้นด้วยการสัมผัส ผู้เข้าร่วมจะตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวของดวงตาที่เฉพาะเจาะจง นักวิจัยได้พูดคุยกับใครบางคนที่กำลังหลับอยู่อย่างมีประสิทธิภาพ
- 55% ของทุกคนรายงานว่ามีความฝันที่ชัดเจน
หนึ่งการวิเคราะห์จาก 34 การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวกับ
อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา และเกือบหนึ่งในสี่มีความฝันเช่นนั้นอย่างน้อยเดือนละครั้ง แต่การศึกษาเหล่านี้มีความแปรปรวนในระดับสูงอย่างมาก และการศึกษาส่วนใหญ่มองที่ชาวตะวันตกเป็นหลัก
ความจริงที่เจ็บปวดก็คือความฝันที่ชัดเจนนั้นไม่ค่อยเข้าใจเพราะเป็นเช่นนั้น มีการวิจัยเพียงเล็กน้อย—ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นเพราะผู้ฝันที่ชัดเจนสม่ำเสมอนั้นค่อนข้างหายาก และยากยิ่งกว่าที่จะขัดขวางการศึกษาในห้องปฏิบัติการ LaBerge ซึ่งเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับเจ้าพ่อแห่งทุ่งนาได้ตรึงลักษณะทางชีววิทยาทั่วไปบางอย่างไว้ซึ่งเกิดขึ้นในระยะหลัง ๆ ของ REM sleep เมื่อการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นต้น ผู้คนยังมีประสบการณ์การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นระหว่างที่ฝันชัดเจนมากกว่าการฝันปกติ ซึ่งบ่งบอกว่าผู้ฝันมีความกระตือรือร้นมากกว่า Dresler นักประสาทวิทยาชาวดัตช์ เป็นหัวหอกในการศึกษา fMRI เพียงเรื่องเดียวเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจนจนถึงปัจจุบันในปี 2012 โดยมีหัวข้อเดียว บนพื้นฐานของข้อสังเกตเหล่านั้น เขาเชื่อว่าปรากฏการณ์นี้เชื่อมโยงกับการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีบทบาทในอภิปัญญา นั่นคือการรับรู้ถึงกระบวนการคิดของตนเอง นอกจากนี้ เขายังทำงานวิจัยในปี 2015 ที่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝันแจ่มใสบ่อยๆ มีสสารสีเทามากกว่าอยู่ในเยื่อหุ้มสมองขั้วโลกด้านหน้า
- นักวิทยาศาสตร์และผู้สนใจประสบความสำเร็จใช้กลอุบายเหล่านี้เพื่อจุดประกายความฝันที่ชัดเจน
-
2. กำหนดเป้าหมาย
แบร์ดและคนอื่นๆ แนะนำว่าการมีสติ—การตระหนักรู้ในปัจจุบันมากขึ้น—เป็นกุญแจสำคัญในการฝันที่ชัดเจน การรักษาความปรารถนาที่จะมีความฝันที่ชัดเจนในใจขณะที่คุณล่องลอยออกไปอาจช่วยได้
-
3. ทดสอบความเป็นจริง
-
4. นั่งสมาธิ
1. เริ่มจำความฝันของคุณ
ก่อนที่คุณจะมีความฝันที่ชัดเจน คุณต้องมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับความฝันของคุณโดยทั่วไป จดบันทึกความฝันและกรอกทันทีที่ตื่นนอน จดรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำได้
ภาพยนตร์ Inception เผยแพร่แนวคิดของ “โทเท็ม” เพื่อตรวจสอบว่า คุณกำลังฝัน LaBerge และคนอื่นๆ พบว่าวิธีการนี้มีประโยชน์บ้าง ตรวจสอบความเป็นจริงเมื่อคุณตื่น เช่น ดูว่าไฟทำงานเมื่อคุณเปิดหรือปิดไฟหรือไม่ และนี่อาจกลายเป็นนิสัยในฝันได้เช่นกัน .
ความฝันที่ชัดเจนของฉันเริ่มต้นเมื่อฉันเริ่มนั่งสมาธิวันละสองสามนาที ประมาณอายุ 15 ปี มีงานวิจัยหลายชิ้นพบความสัมพันธ์ระหว่างการทำสมาธิกับความฝันที่ชัดเจน ยังไม่ชัดเจนว่าการเชื่อมต่อนั้นจะเป็นอย่างไร
5. เปิดรับประสบการณ์
ลักษณะทั่วไปของผู้ฝันที่ชัดเจนคือการเปิดรับประสบการณ์ นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แต่กับชีวิตประจำวันของคุณ ลองสิ่งใหม่ๆ ผลักดันตัวเองให้อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น แล้วดูว่าคุณสามารถนำความเปิดกว้างนั้นมาสู่ความฝันของคุณได้ไหม
ในทำนองเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ไม่มีใบสั่งยาที่ยอมรับได้สำหรับวิธีกระตุ้นความฝันที่ชัดเจน แต่การแทรกแซงบางอย่างได้แสดงให้เห็นสัญญามากกว่าวิธีอื่นๆ (ดูแถบด้านข้างด้านขวา) อะเซทิลโคลีนเป็นสารสื่อประสาทหลักที่กระตุ้นการนอนหลับ REM และยาที่ช่วยเพิ่มระดับนี้ เช่น กาแลนทามีน ซึ่งใช้รักษาโรคอัลไซเมอร์เล็กน้อยถึงปานกลาง ประสบความสำเร็จอย่างสูงในการช่วยให้ผู้คนมีความฝันที่ชัดเจนในการศึกษาในห้องปฏิบัติการ นักวิจัยชาวเยอรมันและชาวสวิส 3 คนสนใจที่จะใช้ noninvasive เทคนิคกระตุ้นสมอง ชวนฝันถึงสุวิมล เกือบทศวรรษที่ผ่านมา พวกเขาไม่ประสบความสำเร็จมากนัก การศึกษาอย่างไม่เป็นทางการที่ดำเนินการโดย LaBerge ชี้ให้เห็นว่าการพยายามเปลี่ยนระดับแสงในความฝัน (เช่น การสะบัดสวิตช์ไฟเปิดและปิด) และการสังเกตเงาสะท้อนในกระจกบางครั้งเผยให้เห็นว่าคนๆ หนึ่งกำลังฝันอยู่ เนื่องจากในความฝันระบุว่าการกระทำเหล่านี้ไม่ ไม่ทำงานเหมือนในชีวิตจริง
นักวิจัยอย่าง Baird และ Dresler ถูกจำกัดด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าสถาบันส่วนใหญ่ไม่พิจารณาใช้เงิน $500 ต่อชั่วโมงกับเครื่อง fMRI เพื่อดูการลงทุนที่คุ้มค่าแก่ผู้ฝันที่ชัดเจน แต่พวกเขาได้รับการสนับสนุนโดยข้อเท็จจริงที่ว่ามีความสนใจในการศึกษาฝันในวงกว้างมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรายงานในปี 2020 (รวมถึงการศึกษาเนื้อหาความฝันจากทั่วโลกที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers of Psychology) ชี้ให้เห็นว่าการล็อกดาวน์จากการระบาดใหญ่กำลังทำสิ่งที่แปลกประหลาดให้กับความฝันของเรา บางคนกำลังประสบกับความปรารถนาที่เพิ่มสูงขึ้นเพื่อค้นหาการควบคุมชีวิตของตนเองเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ซึ่งรวมถึงการฝันด้วย แน่นอนฉันจะนับตัวเองในหมู่พวกเขา
- บ้าน ธุรกิจ
- ไลฟ์สไตล์
- เทค
- โลก
- เกม
- การท่องเที่ยว
